Rozhovor s trénerom: Aké je tajomstvo tónovaných zbraní?

Obsah

• Skontrolovať pre

V našej novej sérii „Trainer Talk“, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ CPXperience Courtney Paul, dáva svoje no-B.S. odpovede na všetky vaše pálčivé otázky týkajúce sa fitness. Tento týždeň: Aké je tajomstvo tónovaných zbraní? (A keby ste zmeškali splátku Trainer Talk z minulého týždňa: Prečo nemôžem robiť len kardio?)

Podľa Paula ide o tri veci. Prvým je rozmanitosť. Zmeňte svoje pohyby pomocou rôznych typov cvičení, vrátane pohybov s vlastnou váhou (ako tieto cvičenia od Shauna T) a tradičných pohybov s činkami, aby ste zasiahli všetky rôzne strany svalu.

Ďalej? Dôslednosť. Z jedného dňa silového tréningu nedosiahnete výsledky. (Pozri: Robí silový tréning raz za týždeň skutočne niečo pre vaše telo?) Zdvihnite dvakrát alebo trikrát týždenne, a aj keď sa nesústredíte iba na ruky, začnite v deň nôh niekoľko rýchlych pohybov, ako sú tricepsové ponory, hovorí Paul. (Pozrite sa na toto päťminútové video z cvičenia ramena od trénerky Barryho Bootcamp Rebeccy Kennedyovej, kde nájdete efektívne pohyby, ktoré môžete vtesnať do svojho šialeného plánu.)

A nakoniec, ak chcete mať vystužené paže, musíte sa zamerať na svoje opakovania. Ak si myslíte, že dokážete len 15, posuňte sa na 20, hovorí Paul. Pretože ako vám povie každý tréner, ak vás to nevyzve, nezmení vás to.

Skvelé miesto, kde sa môžete uistiť, že spĺňate všetky tri požiadavky na tónované ruky? Naša 30-dňová výzva na vyzbrojenie.

Skontrolovať pre