Rozhovor trénera: Je lepšie zdvíhať rýchlejšie alebo ťažšie?

Obsah

• Skontrolovať pre

Naša séria „Trainer Talk“ dostane odpovede na všetky vaše pálčivé otázky týkajúce sa fitness priamo od Courtney Paul, certifikovanej osobnej trénerky a zakladateľky CPXperience. (Poznáte ho aj od Brava Cvičenie v New Yorku!) Už sa podelil o múdrosť o najlepších cvičeniach pre tesný zadok, o tom, ako vyrysovať tónované ruky, a o pravde, prečo nemôžete robiť len kardio. Tento týždeň Paul vysvetľuje, čo je lepšie: dvíhať rýchlo alebo ťažké.

Najdôležitejšie jedlo so sebou? Nesnažte sa robiť oboje naraz. Ak zdvíhate ťažké bremená, pohyby vykonávajte pomaly, aby ste sa uistili, že používate správny tvar. Ako hovorí Paul: „Ak ideš rýchlo s ťažkou váhou, dievča, tvoja forma je zničená a zraníš sa.“ Poznámka: Toto platí iba pre prekročenie rýchlosti v celom rozsahu pohybu. Explozívne zdvíhanie (rýchlo pri zdvihu, ale pomalé pri spodnom) rozvíja vaše rýchle svalové vlákna, čo pomáha budovať silu.

Ak používate ľahšiu váhu, pokojne zvýšte rýchlosť, hovorí Paul. Toto bude „sada na vyhorenie“, ktorá skutočne zapáli vaše svaly.

Čo to teda znamená pre vašu rutinu silového tréningu? Keďže zdvíhanie ťažkých/pomalých a rýchlych/ľahkých sú oboje prospešné, mali by ste ich podľa Paula robiť oboje. Rýchlejšie opakovania s ľahšou hmotnosťou pomôžu definovať svaly a „vytrhnú vás“, zatiaľ čo zdvíhanie ťažkých rúk posilní vašu silu. (Vyskúšajte túto 30-dňovú výzvu s činkami od dievčat Tone It Up, aby ste mohli začať.)

Stále sa bojíte voľných váh? Nenechajte sa zastrašiť Paulovými svalmi. Zdvíhanie závaží môže mať veľa zdravotných výhod, napríklad udržať vaše telo spaľujúce viac kalórií po cvičenie, boj proti osteoporóze a zlepšenie pamäte. (Navyše, zdvíhanie závaží zmení váš život a telo inými zaujímavými spôsobmi.) Chcete dôkaz? Tieto silné AF ženy dokazujú, že svaly sú najsexi krivkami.

Skontrolovať pre