Prekvapivo spoľahlivé tipy na tréning od špičkových atlétov CrossFitu Annie Thorisdottir a Rich Froning

Obsah

• Myslia si, že burpees sú skutočne ťažkí.
• Stále sú nervózni – ale prijímajú to.
• Spoliehajú sa na triky, aby prekonali náročné tréningy.
• Majú svoje predtréningové palivo.
• Dokonca sa musia upraviť alebo úplne zastaviť.
• Skontrolovať pre

Rich Froning je prvou osobou, ktorá získala prvé miesto na hrách CrossFit Games (ak sa na to pozriete krížom-krážom, robí z neho štvornásobného víťaza). Nielenže sa dostal na vrchol pódia, ale tri roky po sebe viedol svoj CrossFit Box, CrossFit Mayhem, k prvému miestu v kategórii tímov. Spoluhráčka Annie Thorisdottirová z Islandu je tiež šampiónkou back-to-back, čo z nej robí prvú ženu, ktorá získala dva roky po sebe prvé miesto v CrossFit Games. (Zmätené? Tu je to, čo potrebujete vedieť o CrossFit Open a hrách.)

Napriek tomu, Froning a Thorisdottir chcú, aby ste vedeli, že to, čo vidíte na klipoch sociálnych médií a najdôležitejších udalostiach hier CrossFit, je najlepšie 1 percento športovcov.

„Keď ľudia uvidia hry CrossFit, pomyslia si:„ To nemôžem, “hovorí Froning.„ Hovorí sa: „1) Je to príliš nebezpečné 2) Je to príliš ťažké - ale škálovateľnosť je krása CrossFitu.“ (Dôkaz: Tu je návod, ako môžete škálovať slávne cvičenie Murph CrossFit.) Thorisdottir súhlasí: „Ľudia si myslia, že musíte byť fit, aby ste mohli začať, ale mýlia sa. Krabice CrossFit vám pomôžu naučiť sa pohyby.“ (Chcete to vyskúšať? Toto cvičenie CrossFit pre začiatočníkov si môžete zacvičiť aj doma.)

Aj napriek tomu si na prvý pohľad môžete myslieť, že nemáte nič spoločné s najfrekventovanejšími ľuďmi na Zemi z roku 2011: Ich svalnaté telá sa môžu ľahko pohybovať v stovkách libier a hovoria o svojom obľúbenom WODS (Angie a Amanda, pre prípad, že by ste “čudujem sa) s ležérnym úsmevom s vedomím, že obaja sú vyčerpaní aj pre bežného CrossFita. Keď sme sa však posadili s Froningom a Thorisdottirom na uvedenie najnovšej obuvi Reebok Nano CrossFit (ktorú obaja pomohli otestovať vo fázach vývoja), zistili sme, že títo superhviezdni športovci sú ľudskejší, ako si myslíte.

Tu je len niekoľko vecí, ktoré by ste mohli mať spoločné.

Myslia si, že burpees sú skutočne ťažkí.

Najklamlivejšie ťažké cvičenie CrossFit? „Burpees,“ povedali obaja bez chvíľky váhania.

"Pozeráte sa na to a hovoríte si: 'Ach, dovoľte mi len vstať a vstať'," hovorí Froning, "ale potom urobíte veľa opakovaní a nakoniec už nemôžete vstať," “ (Hm, príliš skutočné. Pozrite sa, prečo si tento tréner celebrít myslí, že burpees sú hlúpi.)

„Každý si myslí, že burpees sú ťažké,“ súhlasí Thorisdottir. Keď robíte burpees v štýle AMRAP (čo najviac opakovaní), sústreďte sa na výdych, hovorí Thorisdottir: „Veľa dýcham, aby som uvoľnil všetok CO2“, aby som dostal do svalov toľko kyslíka možné, hovorí.

Froning, na druhej strane, sa stále pohybuje: „Čím viac sa budete pohybovať, tým viac pomôžete presunúť časť tejto kyseliny mliečnej, zatiaľ čo ak si ľahnete na zem [na dno repky burpee alebo počas odpočinku], bude to len láskavé. bazénov, “hovorí. (Hľadáte ďalšie tipy na zvýšenie AMRAP? Vyskúšajte tieto triky od trénerky Jen Widerstromovej.)

Stále sú nervózni – ale prijímajú to.

Aj keď sa niektorí môžu krčiť v nervovej energii konkurencie a v prostredí s vysokým stresom, Thorisdottir a Froning sa z nej živia. „Myslím, že skončím hneď, ako už nebudem nervózna, pretože to znamená, že vás to nezaujíma,“ hovorí Thorisdottir.

"Zakaždým, keď súťažím, som stále nervózny," hovorí Froning. Nervy pochádzajú z neznámeho: "Existujú nervy, pretože 'ach, toto bude naozaj bolieť', potom je tu 'Musím choď rýchlo a ja neviem, ako rýchlo pôjdu všetci ostatní, „nervy.“ Aj keď ho to znepokojuje, Froning hovorí, že to preferuje, pretože „keby ste [neboli nervózni], bolo by to tak veľa zábava. ”

Spoliehajú sa na triky, aby prekonali náročné tréningy.

Aby ste sa stali jedným z najschopnejších ľudí na Zemi (hoci len raz!), musíte mať vážnu duševnú odolnosť. Ale nárokovať si tento titul po rokoch? To sú veci ďalšej úrovne. Je zrejmé, že nie sú imúnne voči nervom - ako však zostanú sústredené a nenechajú nervy z nich dostať to najlepšie?

„Ak ide o zdvíhanie, musíte si veriť a nebáť sa závažia,“ hovorí Thorisdottir. "Vôbec nemysli na to, čo je na bare, a len sa hýb." (Súvisiace: Ako sa psychicky vzchopiť, aby ste zdvihli ťažké váhy)

Pokiaľ ide o konkurenciu, dôverujte svojmu tréningu: „Psychicky sa uistiť, že ste v zóne, do značnej miery veríte, že ste už vynaložili všetku tvrdú prácu,“ hovorí. Strávili ste stovky hodín tlačením vaše limity - teraz je načase zistiť, kam vás to dostalo. Froning na druhej strane má veľmi odlišný prístup k tomu, ako sa dostať do zóny: „Nie je to ani nevyhnutne vôľa alebo túžba vyhrať,“ hovorí. "Je to hanba a hanba prehrať." (Veda to podporuje: Trest je v skutočnosti veľkou motiváciou na cvičenie.)

Majú svoje predtréningové palivo.

Keď trénujete na vrcholovom športovom kalibri CrossFit, všetko, čo robíte, je metodické – a jedlá nie sú výnimkou. „Pre mňa bolo naozaj dôležité mať dostatok jedla,“ hovorí Thorisdottir, ktorý pred súťažou zje ovsené vločky, tri vyprážané vajcia, plnotučné mlieko a pohár perlivej vody s lyžičkou zeleného prášku. Froning medzitým praktizuje prerušovaný pôst, jesť medzi jednou a deviatou hodinou večer. „Ráno, pred mojím zvyčajným väčším tréningom, nebudem nič jesť ani piť okrem vody,“ hovorí. (Súvisiace: Čo potrebujú ženy v kondícii vedieť o prerušovanom hladovaní)

Dokonca sa musia upraviť alebo úplne zastaviť.

Komunita CrossFit je známa tým, že do cvičenia dala všetko - a „niekedy neviete, kedy to ukončiť“, priznáva Froning. (Psst: Dávajte si pozor na tieto príznaky, pretože potrebujete deň odpočinku.)

S vekom je to však jednoduchšie: „Čím dlhšie to robíte a čím ste starší, niekedy si to začnete uvedomovať. je je lepšie to prestať, "hovorí.„ Keď ste mladší, zvyčajne hovoríte: „Ach, môžem urobiť ešte jeden“, a to je väčšinou vtedy, keď sa zraníte. ”

Pokiaľ samozrejme nie je herný čas, hovorí Thorisdottir: „Ak je to súťaž, vždy môžete urobiť ešte jednu.“

Skontrolovať pre