9 prírodných ošetrení pre zlý obeh

Obsah

• 1. Pite viac tekutín
• 2. Použite kajenské korenie
• 3. Dajte si diuretický čaj
• 4. Zvýšte spotrebu omega 3
• 5. Jedzte viac tmavozelenej zeleniny
• 6. Jedzte viac citrusových plodov
• 7. Znížte spotrebu soli
• 8. Pripravte ponorný kúpeľ so soľami Epsom
• 9. Pohybujte nohami a rukami
• Kedy ísť k lekárovi

Prirodzenou liečbou zlého obehu je použitie diuretických čajov, ako je zelený čaj alebo petržlenový čaj, pitie väčšieho množstva tekutín počas dňa alebo zníženie spotreby soli. Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť zlý krvný obeh, je navyše jednoducho hýbať nohami a rukami počas dňa, uľahčiť krvný obeh a zabrániť hromadeniu tekutín, ktoré môžu spôsobiť opuch.

Slabá cirkulácia môže vzniknúť prirodzeným procesom starnutia v tele, ale môže sa vyskytnúť aj pri chorobách, ako sú ochorenia periférnych tepien, cukrovka, obezita alebo fajčenie, pričom hlavnými príznakmi sú opuchy nôh, studené ruky a chodidlá a kŕče. príklad. príklad. Skontrolujte ďalšie príznaky zlého obehu.

Niektoré možnosti prírodnej liečby tohto obehu sú:

1. Pite viac tekutín

Pitie tekutín počas dňa môže pomôcť zlepšiť a zabrániť zlému obehu, pretože keď nie je telo dostatočne hydratované, krv necirkuluje správne, čo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a opuchy v nohách, chodidlách alebo rukách.

Preto je dôležité vypiť najmenej 8 až 10 pohárov vody denne alebo džúsu z ovocia, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný obeh. Pozrite si všetky možnosti džúsu pre zlú cirkuláciu a ako sa pripraviť.

Sledujte video s výživovou poradkyňou Tatianou Zaninovou s tipmi, ako zvýšiť spotrebu vody za deň:

2. Použite kajenské korenie

Skvelou stratégiou na zlepšenie zlého obehu je použitie kajenského korenia, ktoré je bohaté na kapsaicín, látku, ktorá zlepšuje prietok krvi do tkanív, znižuje krvný tlak a stimuluje uvoľňovanie oxidu dusnatého zodpovedného za rozšírenie krvných ciev, čo vedie k ľahšiemu prietoku krvi. žily a tepny.

Niektoré štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu kajenského korenia zlepšuje cirkuláciu, odolnosť krvných ciev a znižuje akumuláciu tukových plakov v tepnách.

Dobrým spôsobom, ako používať kajenské korenie, je pridať štipku do litra vody a vypiť ju počas dňa, pričom nedávajte pozor, aby ste nepridali príliš veľa, pretože nápoj môže byť príliš korenený. Ďalšou možnosťou je dať 1 lyžicu (kávy) prášku z kajenského korenia do 1 litra oleja a použiť ho na dochutenie šalátu.

3. Dajte si diuretický čaj

Diuretické čaje ako zelený čaj, petržlenový čaj alebo čaj z prasličky roľnej majú napríklad prirodzené močopudné vlastnosti a látky ako flavonoidy, minerály ako draslík alebo kofeín, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, zlepšujú zlý obeh a pomáhajú eliminovať prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje napríklad opuch rúk, nôh alebo chodidiel.

Aby ste získali výhody diuretických čajov, mali by ste si zvoliť jeden z čajov, ktoré sa majú piť a piť po celý deň. Zistite, ako pripraviť diuretické čaje.

4. Zvýšte spotrebu omega 3

Omega 3 je druh dobrého tuku, ktorý má silné protizápalové pôsobenie a podporuje uvoľňovanie oxidu dusnatého, látky zvyšujúcej dilatáciu krvných ciev, zlepšujúceho prietok krvi, ktorý zlepšuje cirkuláciu.

Omega 3 okrem toho tiež znižuje krvný tlak a pomáha brániť hromadeniu tukov v žilách a tepnách a predchádzať rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, ako je ateroskleróza, infarkt alebo mŕtvica.

Vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť svoju spotrebu omega 3, je jesť lososa, tuniaka alebo sardinky najmenej 3-krát týždenne alebo chia a ľanové semienko, gaštany, vlašské orechy a olivový olej každý deň. Ďalšou možnosťou je konzumácia doplnku omega 3 vo forme kapsúl, ktoré sa predávajú v lekárňach, drogériách a v obchodoch s výživou.

Pozrite si video s ďalšími tipmi, ako zvýšiť spotrebu omega 3:

5. Jedzte viac tmavozelenej zeleniny

Tmavozelená zelenina, ako je špenát, žerucha, koriander, petržlen a kel, je bohatá na dusičnany, látku, ktorá sa v tele premieňa na oxid dusnatý. Funguje tak, že rozširuje cievy a umožňuje ľahší prietok krvi, čo pomáha boj proti zlému obehu.

Tmavozelenú zeleninu by ste preto mali konzumovať každý deň napríklad v šalátoch, džúsoch alebo polievkach. Prezrite si zoznam ďalších potravín, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný obeh.

6. Jedzte viac citrusových plodov

Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity, sú bohaté na vitamín C a flavonoidy, čo sú silné antioxidanty, ktoré prispievajú k zlepšeniu zlej cirkulácie znížením poškodenia krvných ciev spôsobeným voľnými radikálmi, znížením krvného tlaku a stuhnutosti tepien, okrem zlepšenia krvi prietok a tvorba oxidu dusnatého zodpovedná za relaxáciu žíl a tepien.

Ideálne je konzumovať najmenej dva druhy čerstvých citrusových plodov každý deň alebo v džúsoch a vitamínoch. Zistite, ako pripraviť džúsy pre zlý obeh.

7. Znížte spotrebu soli

Požitie veľkého množstva soli v potrave môže brániť krvnému obehu, pretože soľ obsahuje veľa sodíka, ktorý zadržiava vodu, a preto, ak je v tele veľkého množstva, zvyšuje zadržiavanie tekutín, čo vedie k vzniku opuchov v tele. nohy, chodidlá, členky, ruky alebo ruky.

Dobrým spôsobom, ako znížiť príjem solí, je použitie soli s nízkym obsahom sodíka alebo použitie aromatických bylín na zníženie príjmu solí alebo vyhýbanie sa pridávaniu solí do jedál.

Pozrite si video o tom, ako pripraviť bylinkovú soľ:

8. Pripravte ponorný kúpeľ so soľami Epsom

Epsomové soli sú bohaté na síran horečnatý, ktorý sa ľahko vstrebáva pokožkou, uľahčuje tok krvi a zmierňuje príznaky zlého obehu, ako sú napríklad opuchy alebo bolesti nôh alebo chodidiel.

Tento ponorný kúpeľ sa pripravuje veľmi ľahko a okrem podpory relaxácie vám umožňuje na konci dňa rýchlo zmierniť bolesť a opuch.

Dobrým spôsobom, ako používať epsomskú soľ, je obariť si nohy pridaním ½ šálky epsomských solí do 2 až 3 litrov teplej vody alebo dostatočného množstva vody na zakrytie chodidiel a dosiahnuť najmenej do polovice lýtok. Soli dobre rozrieďte, ručne premiešajte vodu a nohy vložte do vody asi na 15 minút. Tento proces je možné vykonať až 3-krát týždenne.

9. Pohybujte nohami a rukami

Precvičovanie ľahkých fyzických aktivít, ako napríklad chôdza alebo vodný aerobik, stimuluje krvný obeh a pomáha znižovať a predchádzať zlému obehu. Okrem toho pohyb tela pomáha zmierňovať opuchy nôh, chodidiel, rúk alebo paží, pretože zlepšuje krvný a lymfatický obeh.

Jedným zo spôsobov, ako rozhýbať nohy, ak pracujete dlhší čas, je prechádzka každú hodinu trochu, vo vnútri spoločnosti alebo napríklad prechádzka blokom na obed. Ak však práca vyžaduje dlhodobé státie, je dôležité každú hodinu pokrčiť kolená a členky alebo sa postaviť prstami na nohách, aby vaše lýtko pomohlo pumpovať krv z nôh do srdca. Aby ste mohli pohybovať rukami, musíte každú hodinu zdvihnúť ruky smerom hore, pričom ruky musíte otvárať a zatvárať, aby ste podporili krvný obeh a zabránili opuchom v dôsledku zlého obehu.

Kedy ísť k lekárovi

Niektoré príznaky môžu sprevádzať zlý obeh a čo najskôr vyžadovať lekársku pomoc a zahŕňajú:

• Opuch nôh, chodidiel alebo rúk náhle;
• Opuch iba v jednej nohe alebo jednej ruke;
• Sčervenanie opuchnutej nohy alebo ruky;
• Dýchavičnosť;
• Kašeľ alebo spútum;
• Ďalšie príznaky ako horúčka alebo mravčenie.

V týchto prípadoch môže lekár nariadiť testy ako napríklad krv alebo Doppler, aby zistil zdroj zlého obehu a odporučil najvhodnejšiu liečbu. Zistite, ako sa robí liečba zlého obehu.