Liečba na posilnenie kostí a kĺbov

Obsah

• Čo jesť
• Najlepšie cviky

Na posilnenie kostí a kĺbov sa odporúča jesť potraviny bohaté na vápnik, a hoci najznámejšie sú mlieko a syr, okrem mliečnych výrobkov existujú aj ďalšie zdroje vápnika, napríklad tmavozelené listy ako špenát a brokolica a orechy ako orechy a arašidy.

Ale okrem konzumácie týchto potravín sa tiež odporúča venovať sa fyzickej aktivite, ale nie je to indikované žiadne cvičenie, pretože na to, aby sa vápnik vstrebal a tým sa posilnila kostná hmota, by sa mali vykonávať činnosti podporujúce kontrakciu svalov. presne na mieste, ktoré chcete posilniť.

Napríklad, ak človek potrebuje posilniť kosti nôh, je dobré chodiť, ale beh má oveľa väčší vplyv a je oveľa efektívnejší. Ak je však človek veľmi slabý a existuje riziko pádu, beh nemusí byť najlepšou voľbou, v takom prípade je najvhodnejšia fyzická terapia alebo cvičenie s vlastnou váhou.

Čo jesť

Je potrebné investovať do spotreby vápnika, pokiaľ je to možné, do všetkých jedál dňa. Dobrým východiskom je tiež uprednostňovanie potravín obohatených o vápnik, ale lekár môže tiež odporučiť použitie doplnkov výživy obsahujúcich vápnik a vitamín D na prevenciu alebo liečbu osteoporózy.

Niektoré potraviny bohaté na vápnik sú sardinky, tofu, para orechy, fazuľa, okra a slivky. Tu môžete vidieť množstvo vápniku v týchto potravinách.

Pri konzumácii týchto potravín by ste nemali piť kávu, kokakolu alebo čokoládu, pretože kofeín môže interferovať s absorpciou vápnika, preto by ste si po raňajkách alebo obede mali počkať aspoň pol hodiny, kým si dáte šálku kávy.

Okrem toho je tiež veľmi dôležité, aby ste boli skoro ráno vystavení slnku, aby sa slnečné lúče dotýkali pokožky, aby sa vytvoril vitamín D, ktorý tiež pomáha pri posilňovaní kostí. V takom prípade by ste sa mali „opaľovať“ bez opaľovacích krémov. Aby ste nehrozili popálením alebo rakovinou kože, mali by ste vždy uprednostňovať ranné hodiny do 10:00 alebo neskoro popoludní po 16:00.

Najlepšie cviky

Najlepšie na posilnenie kostí sú tie cviky, ktoré vedú k kontrakcii svalov, ale ktoré majú priamy vplyv na kosť, takže všetko, čo je vo vode, ako je plávanie, vodoliečba a vodný aerobik, nie je najvhodnejšie.

Cvičenie v posilňovni, ako je silový tréning, ľahký beh a cvičenie Pilates, sú vynikajúcou možnosťou, ako zvýšiť hladinu vápnika v krvi absorbovaného v kostiach a posilniť ich. Okrem toho tiež posilňujú kĺby, zabraňujú bolesti a nerovnováhe.

Ďalšie tipy na jedlo a cvičenie nájdete v našom videu nižšie: