Ako môže joga s informáciami o traume pomôcť pozostalým uzdraviť sa

Obsah

• Čo je to joga informovaná o traume?
• Ako cvičíte traumatickú jogu?
• Potenciálne výhody jogy informovanej traumou
• Ako nájsť hodinu alebo inštruktora jogy informovanej traumou
• Skontrolovať pre

Bez ohľadu na to, čo sa stalo (alebo kedy), trauma môže mať trvalé následky, ktoré zasahujú do vášho každodenného života. A hoci liečenie môže pomôcť zmierniť pretrvávajúce symptómy (zvyčajne dôsledok posttraumatickej stresovej poruchy), liek nie je univerzálny. Niektorí ľudia, ktorí prežili traumu, môžu byť úspešní pri kognitívno -behaviorálnej terapii, zatiaľ čo iným môže pomôcť somatické prežívanie - špeciálny typ traumatickej terapie zameranej na telo - podľa Elizabeth Cohen, Ph.D., klinickej psychologičky v New Yorku .

Jedným zo spôsobov, ako sa môžu pozostalí zapojiť do somatického prežívania, je joga informovaná o traume. (Medzi ďalšie príklady patrí meditácia a tai chi.) Prax je založená na myšlienke, že ľudia majú v tele traumu, hovorí Cohen. "Takže keď sa stane niečo traumatické alebo náročné, máme biologickú tendenciu ísť do boja alebo utiecť," vysvetľuje. Vtedy je vaše telo zaplavené hormónmi v reakcii na vnímanú hrozbu. Keď nebezpečenstvo pominie, váš nervový systém by sa mal postupne vrátiť do pokojnejšieho stavu.

"Aj keď hrozba pominie, osoby, ktoré prežili traumu, často uviazli v reakcii na strach, ktorá je založená na strese," hovorí Melissa Renzi, MSW, LSW, licencovaná sociálna pracovníčka a certifikovaná inštruktorka jogy, ktorá cvičila s jogou na transformáciu traumy. To znamená, že aj hoci hrozba už nie je prítomná, telo osoby stále reaguje na nebezpečenstvo.

A tu prichádza na rad joga citlivá na traumu, pretože „pomáha presunúť v zásade nemetabolizovanú traumatickú energiu cez váš nervový systém,“ hovorí Cohen.

Čo je to joga informovaná o traume?

K joge založenej na traumách existujú dva rôzne prístupy:citlivý joga a trauma -informovaný jóga. A hoci tieto pojmy znejú dosť podobne – a často sa používajú zameniteľne – existujú medzi nimi dôležité rozdiely na základe školenia inštruktorov.

Trauma-senzitívna joga často odkazuje na špecifický program známy ako Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) vyvinutý v Trauma Center v Brookline, Massachusetts – ktorý je súčasťou väčšieho Centra pre traumu a stelesnenie v Justice Resource Institute. Táto technika je „klinickou intervenciou pre komplexné traumy alebo chronické posttraumatické stresové poruchy rezistentné na liečbu (PTSD)“, uvádza webová stránka centra.

Nie všetky hodiny jogy citlivé na traumu však čerpajú z metodiky TCTSY. Takže vo všeobecnosti je joga citlivá na traumu špeciálne pre niekoho, kto zažil traumu, či už vo forme traumatickej straty alebo útoku, zneužívania v detstve alebo dennej traumy, ako napríklad systematického útlaku, vysvetľuje Renzi. (Súvisiace: Ako rasizmus ovplyvňuje vaše duševné zdravie)

Na druhej strane joga informovaná o traume „predpokladá, že každý zažil určitú úroveň traumy alebo významného životného stresu,“ hovorí Renzi. "Je tu prvok neznáma." Tento prístup teda spočíva na súbore zásad, ktoré podporujú pocit bezpečia, podpory a začlenenia pre všetkých, ktorí prechádzajú dverami. “

Medzitým Marsha Banks-Harold, certifikovaný jogový terapeut a inštruktor, ktorý trénoval s TCTSY, hovorí, že jogu informovanú o traume je možné zameniť s jogou citlivou na traumu alebo ako celkový zastrešujúci termín. Zrátané a podčiarknuté: Na jogu informovanú o traume neexistuje žiadna singulárna definícia ani výraz. Takže v záujme tohto článku sa joga citlivá na traumu a joga informovaná o traume budú tiež používať zameniteľne.

Ako cvičíte traumatickú jogu?

Trauma-informovaná joga je založená na hatha štýle jogy a dôraz na správnu techniku ​​nemá nič spoločné s formou a všetkým, čo súvisí s tým, ako sa účastníci cítia. Cieľom tohto prístupu je poskytnúť pozostalým bezpečný priestor, aby sa mohli sústrediť na silu ich Telo informovať o rozhodovaní, čím sa posilní ich uvedomenie si tela a posilní sa pocit zodpovednosti (niečo, čo je často negatívne ovplyvnené traumou), hovorí Banks-Harold, ktorý je tiež vlastníkom PIES Fitness Yoga Studio.

Aj keď sa hodiny jogy citlivé na traumu nemusia zdať veľmi odlišné od vašej každodennej hodiny v butikovom štúdiu, existujú určité variácie, ktoré môžete očakávať. Trauma-informované kurzy jogy zvyčajne nemajú hudbu, sviečky alebo iné rozptýlenie.Cieľom je minimalizovať stimuláciu a udržiavať pokojné prostredie prostredníctvom nízkej alebo žiadnej hudby, žiadnych vôní, upokojujúcich svetiel a inštruktorov s jemným hlasom, vysvetľuje Renzi.

Ďalším aspektom mnohých lekcií jogy informovaných o traume je nedostatok praktických úprav. Zatiaľ čo vaša horúca hodina jogy je o zvládnutí póly pol mesiaca, jóga citlivá na traumu-najmä program TCTSY-je o opätovnom spojení s vašim telom pri pohybe pózami.

Aby sa vytvorilo bezpečné prostredie pre študentov, štruktúra hodiny jogy informovanej o traume je tiež neodmysliteľne predvídateľná - a účelne, podľa Alli Ewingovej, facilitátora a trénera TCTSY a zakladateľa projektu Safe Space Yoga Project. „Ako inštruktori sa snažíme ukázať rovnakým spôsobom; štruktúrovať triedu rovnakým spôsobom; vytvoriť tento kontajner na„ poznanie “, zatiaľ čo pri traumách je veľký pocit nevedomia o tom, čo sa bude diať ďalej,” vysvetľuje Ewing .

Potenciálne výhody jogy informovanej traumou

Môže zlepšiť vaše spojenie mysle a tela. Jóga kladie dôraz na posilnenie spojenia mysle a tela, čo je podľa Cohena dôležité pre preživších, aby sa uzdravili. "Myseľ môže niečo chcieť, ale telo sa môže stále vzpierať v hypervigilancii," hovorí. „Je nevyhnutné, aby ste do celostného uzdravenia zapojili myseľ aj telo.“

Upokojuje nervový systém. Akonáhle prejdete vysoko stresujúcou alebo traumatickou udalosťou, môže byť pre váš nervový systém (hlavné riadiace centrum pre vašu stresovú reakciu) ťažké vrátiť sa späť na základnú líniu, tvrdí Cohen. "Joga aktivuje parasympatický nervový systém", ktorý hovorí, že vaše telo sa má upokojiť, hovorí.

Zdôrazňuje súčasnosť. Keď ste zažili traumu alebo stresujúcu udalosť, môže byť ťažké udržať svoju myseľ tu namiesto toho, aby ste sa v minulosti motali v slučke alebo sa pokúšali ovládať budúcnosť – oboje môže stres znásobiť. "Veľa sa zameriavame na naše prepojenie s prítomným okamihom. Hovoríme tomu interoceptívne vedomie", teda navigácia v schopnosti všímať si pocity vo svojom tele alebo si všímať dych, "hovorí Ewing o technike jogy citlivej na traumu.

Pomáha znovu získať pocit kontroly. „Keď človek zažije traumu, jeho schopnosť vyrovnať sa s tým je ohromená a často sa cíti bezmocný,“ hovorí Renzi. "Joga s informáciami o traume môže podporiť pocit posilnenia, keď si študenti budujú sebadôveru a sebavedenie."

Ako nájsť hodinu alebo inštruktora jogy informovanej traumou

Mnoho inštruktorov jogy, ktorí sa špecializujú na traumy, v súčasnosti vyučuje súkromné ​​a skupinové hodiny online. Napríklad TCTSY má na svojej webovej stránke rozsiahlu databázu facilitátorov certifikovaných TCTSY na celom svete (áno, na svete). Ostatné organizácie jogy, ako napríklad Jóga pre medicínu a Exhale to Inhale, tiež uľahčujú hľadanie inštruktorov jogy informovaných o traumách pomocou online adresárov a rozvrhov tried.

Ďalšou myšlienkou je obrátiť sa na svoje miestne štúdio jogy a opýtať sa, kto (ak niekto) by mohol byť vyškolený v joge informovanej o traumách. Môžete sa opýtať inštruktorov jogy, či sú držiteľmi špecifických poverení, ako napríklad TCTSY-F (oficiálna certifikácia facilitátora programu TCTSY), TIYTT (certifikácia školenia učiteľov jogy s informáciami o traume od nadácie Rise Up Foundation) alebo TSRYTT (Restoratívna joga citlivá na trauma). Vzdelávanie učiteľov aj z nadácie Rise Up Foundation). Prípadne sa môžete opýtať inštruktora, aký druh školenia v súvislosti s traumou konkrétne absolvoval, a pred prácou s nimi sa uistite, že absolvoval školenie vo formálnom programe.

Skontrolovať pre