Prečo cestovanie nebude liečiť vašu depresiu

Obsah

• Nebolo by úžasné, keby to bolo také ľahké?
• Čo ak cestovanie zhoršuje depresiu?
• Áno, existuje zdravý spôsob cestovania a depresie
• Terapia na cestách
• Čo môžete urobiť pre riešenie (zosilnených) blues po cestovaní?

Viac ako 15 miliónov dospelých Američanov trpí závažnou depresívnou poruchou. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie (ADAA) a ďalších 3,3 milióna má diagnózu pretrvávajúcej depresívnej poruchy. Pre väčšinu z týchto dospelých nie je cestovanie liekom. V skutočnosti môže cestovanie ešte zhoršiť príznaky ako predtým.

Na vysokej škole som po cestovaní navštívil depresívnu epizódu, aby som videl svojho vtedajšieho priateľa.Pred tým, ako som ho navštívil, čelil som stresovým faktorom vzťahu na dlhé vzdialenosti zmiešaným s zápasmi o dokončenie posledného štvrťroku, ktorý som skončil promóciou. Tento dlhý víkend bol veľkým únikom z práce v škole a prijímaním dôležitých rozhodnutí do budúcnosti. Keď som však prišiel k svojej odletovej bráne, realita návratu domov do mňa narazila ako jedna veľká prílivová vlna.

Ocitol som sa v slzách.

Nebolo by úžasné, keby to bolo také ľahké?

Utiecť, aby sa predišlo nepríjemným situáciám, je úplne ľudský. Koniec koncov, bojová reakcia bola už od úsvitu času. Ľahká a lacná rezervácia ubytovania doslova uľahčuje letovú časť.

Manhattanský psychológ Dr. Joseph Cilona tiež dodáva, že ak sa tento únik v podobe cestovania uskutoční impulzívne, príznaky väčšej pravdepodobnosti sa odskočia alebo sa vrátia ešte silnejšie ako predtým.

A všetci sme to zažili - v okamihu, keď pristávame a vypneme letový režim: všetky pingy, oznámenia a textové správy sú ohromené ako blesková povodeň.

„Trendom je pripisovať príčinu utrpenia niečomu mimo vás: vašej práci, vašej rodine, vášmu vzťahu a tak ďalej,“ poznamenáva Mary V. Seeman, MDCM, DSc, profesorka Emerita na University of Toronto. "Takže cestujete, aby ste opustili domnelé príčiny, len aby ste zistili, že depresia je vo vnútri."

Aké sú príznaky depresie? »

Čo ak cestovanie zhoršuje depresiu?

Cestovanie môže byť stresujúci zážitok. Pre ľudí, ktorí jednoducho všetko opustia a odídu, to môže byť horšie. „Uvedomte si, že cestovanie má potenciál zhoršiť alebo zlepšiť veci pre tých, ktorí zápasia s depresiou, a uvedomte si svoje úmysly premysleným a dôkladným plánovaním,“ nalieha na Dr. Cilonu.

Pokúsiť sa koordinovať dopravu, lokalizovať ubytovanie a plánovať aktivity, ktoré plynule prebiehajú počas cesty, je často náročná úloha. Pridajte k mnohým nekontrolovateľným faktorom cestovania, ako sú meškania letu a nepriaznivé počasie? Ľudia s diagnostikovanou depresiou sa môžu stať ešte viac ohromení ako bežní cestujúci.

Ak uvažujete o odhodení všetkého a odchode, je potrebné zvážiť niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mohli zvážiť skôr, ako začnete klesať.

Prázdniny a ďalšie obdobia cestovania po špičkách môžu zvýšiť vašu úzkosť. Aj na cestách záleží. Cestovanie do zahraničia si vyžaduje oveľa viac prípravy a zváženia ako cestovanie na domácom trhu. Všetky tieto prvky môžu zhoršiť a pridať príznaky depresie, aj keď opúšťate svoj každodenný život.

"Všetky problémy s cestovaním obťažujú ľudí s depresiou viac ako obvykle: nepríjemnosti, nepríjemnosti, nedostatok spánku, strata známeho okolia, prerušenie rutín, šťastné tváre a nútená socializácia," hovorí Dr. Seeman. „Lietadlo bude horšie. Osamelosť bude horšia. Noví ľudia sa budú zdať viac ťahať. “

Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste odišli bez riešenia vašich problémov a vrátili sa, len aby ste zistili, že sú stále tam. Ak vás myšlienka vyzdvihnúť tam, kde ste prestali, cítite beznádejne, možno cestovanie nie je odpoveďou.

Áno, existuje zdravý spôsob cestovania a depresie

„Keď si uvedomíte, že spletité príčiny depresívneho pocitu prichádzajú zvnútra, je ľahšie ich vyriešiť rozprávaním s priateľmi alebo poradcami,“ radí Dr. Seeman. "[Pomôžte] meditáciou, zlepšením spánku, hygieny a stravovania, získaním väčšieho cvičenia, zastavením návykov, ako je alkohol a drogy, vyriešením medziľudských problémov a prípadne dokonca užívaním antidepresív."

To však neznamená, že ľudia s depresiou nemôžu cestovať zdravo. Dr. Cilona poznamenáva, že vedomé používanie cestovania pre zdravý oddych alebo úľavu môže byť užitočné. Problémy nastanú vtedy, keď sa na cestovanie pozerá ako na liek.

U ľudí, ktorí cestujú s depresiou, môže byť liečba bez vášho každodenného prostredia a podporný systém často rovnaký alebo môžu vyžadovať iba mierne zmeny oproti súčasnému stavu liečby. Keď sa dozviete, aké nástroje a pomoc sú pre vás efektívne, stačí spoliehať sa na mnoho rovnakých praktík na cestách.

Terapia na cestách

• Dodržiavajte meditačné praktiky.
• Rozhodnite sa pre pešiu prehliadku, aby ste zvýšili počet krokov.
• Jedzte zdravú miestnu kuchyňu, aby ste stále dostávali výživu.

Čo môžete urobiť pre riešenie (zosilnených) blues po cestovaní?

Čas pre ľudí, ktorí trpia depresiou, nemusí často zhoršovať váš život, najmä ak sa robia zdravým spôsobom. Cestovanie často prináša pocity úľavy a šťastia. K zrážke dôjde, keď sa musíte na konci cesty vrátiť domov.

V dňoch, keď som sa vrátil z návštevy môjho priateľa, som strávil viac času v posteli a menej času, keď som musel čeliť svojim povinnostiam, a tak som ošetroval intenzívny prípad blues po cestovaní. Cestovanie bolo oddýchnuté, áno, ale v tom okamihu to bolo veľmi dočasné.

„Všetky staré požiadavky sa vrátia a navyše je potrebné dobehnúť prácu, ktorá nebola vrátená. [S] možnosťou prúdového oneskorenia a uvedomením si, že ďalšia dovolenka je veľmi ďaleko, depresívna osoba to bude pravdepodobne cítiť viac ako „šťastná“ osoba, “uzatvára Dr. Seeman. "Ale dovolenka im mohla dovoliť premýšľať o ďalších krokoch a nových účeloch, takže môže byť potrebné napríklad nové odhodlanie získať pomoc."

Môj príbeh a skúsenosti nie sú jedinečné. Prial by som si, aby som vedel, že vyhradenie času na reflexiu a plánovanie môže byť kľúčom k aktívnemu boju proti zväčšeným príznakom pri návrate domov.

Nikdy neexistoval magický liek na depresiu. Cestovanie by sa určite nemalo považovať za také.

Pochopenie toho, že pri jazde dôjde k depresii - a použitie cestovania skôr ako odplatu ako ako protijed - môže zmeniť rozdiel v zážitkoch a pocitoch, ktoré vzniknú pred cestou, počas nej a po nej.

Čítajte ďalej: Získanie pomoci pri depresii »

Ashley Lauretta je nezávislá novinárka so sídlom v Austine v Texase. Je asistentkou redaktorky časopisu LAVA Magazine a prispieva ako editorka časopisu Women's Running. Jej vedľajšia linka sa navyše objavuje v Atlantickom oceáne, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports a ďalších. Nájdete ju online na adrese ashleylauretta.coma na Twitteri na @ashley_lauretta.