Pohyb na bežeckom páse, ktorý tónuje vaše stehná

Obsah

• Skontrolovať pre

Beh je skvelý spôsob, ako si zacvičiť, ale opakujúce sa pohyby nie vždy robia telu dobre. Neustály pohyb vpred môže spôsobiť tesné boky, nadmerné používanie a ďalšie podmienky. To je jeden z dôvodov, prečo trénerka Barry's Bootcamp Shauna Harrison miluje začlenenie bočného miešania na bežeckom páse do svojich tréningov (ako je tento).

To je pravda-v podstate bežíte bokom ako na bežiacom páse. Vaši susedia vám môžu pri cvičení tohto pohybu v posilňovni dávať čudné pohľady, ale stojí to za to. "Prepínanie pohybových vzorov pomáha posilniť nedostatočne alebo menej používané svaly, čo môže zvýšiť výkon," hovorí Harrison. "Je to skvelé na prácu vnútorných a vonkajších stehien a gluteálnych svalov a je to tiež skvelé na silu bokov a flexibilitu. Ak často beháte, sú to svaly, ktoré môžu byť slabé alebo menej pohyblivé." Cvičenie týchto nedostatočne využívaných svalov vám môže nielen pomôcť vyhnúť sa zraneniam a zdvihnúť a spevniť spodnú časť tela, ale tiež vám pomôže s reakčným časom, keď bežíte vonku a musíte preskakovať cez konár, ktorý vám stojí v ceste.

Ste pripravení vyskúšať si shuffle sami? Tu je postup, ako to urobiť.

• Naprogramujte svoj bežecký pás na 3,0-3,5 a opatrne sa otočte na pravú stranu, aby ste boli úplne vpravo.
• V prípade potreby sa zľahka chyťte za tyč pred vami, nie za vami, aby ste nezakopli. Pokrčte kolená a zostaňte nízko v nohách, ale majte oči hore a telo vysoké a nenechajte chodidlá krížiť sa navzájom. Môžete pustiť tyč, ak sa cítite pripravení, ale necíťte sa zle, ak vám nie je príjemné ísť s voľnými rukami.
• Miešajte takto asi jednu minútu, potom znova tvárou dopredu a vymeňte strany tak, aby ste teraz stáli čelom k ľavej strane. Miešajte ďalšiu minútu.

Ak ste bežec, ktorý nerobí pravidelné bočné pohyby týmto spôsobom, prehadzovanie bude pre vaše telo pôsobiť mierne neprirodzene, preto nezabúdajte na to, aby ste postupovali pomaly. „Postupne môžete zvýšiť rýchlosť a nakloniť sa, keď si na pohyb viac zvyknete, ale neponáhľate sa, aby ste to urobili rýchlo,“ radí Harrison. Začleňte pár minút behania na bežiacom páse do svojho bežného cvičenia a za chvíľu budete profesionálom.

Skontrolovať pre