Ako zostať motivovaný pri behu na bežiacom páse, podľa Jen Widerstrom

Obsah

• Niekedy to telefonujem na bežiacom páse. Aké sú niektoré mentálne tipy, aby to zostalo čerstvé a pútavé? -@msamandamc, cez Instagram
• Skontrolovať pre

Poradenstvo Tvar Riaditeľka fitness Jen Widerstrom je vaša motivátorka, fitness profesionálka, životná trénerka a autorka Strava správna pre váš typ osobnosti.

Niekedy to telefonujem na bežiacom páse. Aké sú niektoré mentálne tipy, aby to zostalo čerstvé a pútavé? -@msamandamc, cez Instagram

V tejto otázke vidím veľa zo seba! Beh pre mňa bol vždy boj – musím sa k tomu prinútiť. A rovnako som musel byť kreatívny v spôsoboch, ako stimulujem svoj priestor na bežiacom páse, aby som pri tom vydržal a využíval výhody tohto efektívneho nástroja.

Cue the Right Beats

Používanie vášho zoznamu skladieb je najdostupnejšie riešenie: zvýšenie rýchlosti a sklonu k refrénom a striedmejšia práca počas každého verša veci okorení. (Súvisiace: Kedysi som opovrhoval behom-teraz je mojou obľúbenou vzdialenosťou maratón)

Vyskúšajte tento zoznam skladieb Spotify a nakopnite svoj krok na vysoké obrátky. Odborne to spravil DJ Tiff McFierce, špeciálne pre tréning bežcov na polmaratón SHAPE. (BTW, ešte nie je neskoro na prihlásenie sa na ďalšie preteky-14. apríla 2019!)

Skúste intervaly

Tiež vás povzbudzujem, aby ste si na svojich cvičebných pásoch stanovili krátkodobé ciele. Namiesto toho, aby ste sa zaviazali bežať 20 minút rovno, chcem, aby ste si nastavili rýchlosti a vzdialenosti, ktoré musíte v určitých časoch dosiahnuť. Bežte napríklad tou najlepšou rýchlosťou, akú dokážete vydržať celé dve minúty. Dajte si 60 sekúnd pauzu a potom zopakujte tieto dve minúty a pokúste sa dostať ešte o 0,1 míle ďalej. Celkovo päť kôl a už máte 15 minút! Chcete si oddýchnuť od merania vzdialenosti? Udržujte rýchlosť pre každý interval, ale zakaždým zvýšte sklon. Tieto malé ciele budú znamenať vyšší objem práce behúňa a oveľa pútavejší zážitok. (Dávajte si pozor, aby ste neurobili tieto chyby na bežiacom páse.)

Skontrolovať pre