Pochopte, prečo tréning v chlade spáli viac kalórií

Obsah

• Ako zvýšiť spaľovanie kalórií
• 5 výhod tréningu v chlade
• 1. Posilňuje imunitný systém
• 2. Predchádza srdcovým chorobám
• 3. Zlepšuje funkciu pľúc
• 4. Zvyšuje odolnosť
• 5. Zanecháva pokožku a vlasy krajšie

Studený tréning podporuje väčší výdaj energie na udržanie rovnováhy telesnej teploty, a preto môže zvýšiť množstvo spálených kalórií počas cvičenia vďaka zvýšenej rýchlosti metabolizmu, ktorá udržuje telo v teple. Aby sa tak však stalo, je dôležité, aby sa tréning uskutočňoval s väčšou intenzitou, aby telo dosiahlo ideálnu teplotu a bolo možné minúť viac kalórií dlhšie.

Aj keď chladné počasie podporuje výdaj kalórií, môže tiež viesť k priberaniu na váhe, pretože svaly sú stiahnuté a sú väčšie ťažkosti s pohybom a môže sa jednať o lenivosť vykonávať fyzickú aktivitu, a to aj z dôvodu zvýšenej spotreby potravy. viac tukov a sacharidov, ktoré pomáhajú udržiavať telo v teple.

Aj keď sú kalorické výdavky v zime vyššie, je dôležité, aby ste fyzickú aktivitu cvičili aj v lete s rovnakou pravidelnosťou, pretože je tak možné udržiavať zdravie a pohodu.

Ako zvýšiť spaľovanie kalórií

Aj keď tréning v chlade pomáha spáliť nejaké kalórie navyše, toto číslo zvyčajne nestačí na to, aby spôsobilo výrazný rozdiel v procese chudnutia.

Na potencovanie chudnutia za studena je preto dôležité pomáhať telu aktivovať spaľovanie tukov, ktoré mu pomáhajú udržiavať teplo. Pred začatím výcviku by ste mali:

• Skočte lano čo najrýchlejšie po dobu 1 minúty;
• Odpočívajte 30 sekúnd;
• Opakujte predchádzajúce dva kroky po dobu 10 až 20 minút.

Týmto spôsobom je možné rýchlejšie zahriať svaly a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čím je telo pripravené na vykonávanie tréningu. Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva tučných alebo sacharidových jedál, čo je v zime bežnejšie, pretože pomáha telu mať energiu na zahriatie. Pozrite si príklad rýchleho a zdravého jedálnička na chudnutie.

5 výhod tréningu v chlade

Okrem toho, že vám tréning v zime pomôže schudnúť, prináša aj ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad:

1. Posilňuje imunitný systém

Opakované a časté vystavovanie sa chladu okrem toho, že si telo zvyká na nízke teploty, prispieva aj k zvýšeniu aktivity imunitného systému, čo môže znížiť riziko vzniku bežných chorôb, ako je chrípka alebo prechladnutie.

Okrem toho sa pri výcviku v zahraničí vyhýbajú aj miestam s veľkým počtom ľudí, napríklad telocvične alebo športové centrá, čím sa znižuje pravdepodobnosť nakazenia vírusom alebo baktériami.

2. Predchádza srdcovým chorobám

Pri tréningu v chlade musí srdce rýchlejšie pumpovať krv, aby sa zahrialo celé telo, takže dochádza k zvýšeniu krvného obehu, čo pomáha znižovať krvný tlak a čistiť tepny, vyhnúť sa kardiovaskulárnym chorobám, ako je hypertenzia, mŕtvica a dokonca aj infarkt.

3. Zlepšuje funkciu pľúc

Dýchanie počas studených tréningov môže byť trochu zložitejšie kvôli teplotným rozdielom, táto zmena však pomáha telu a pľúcam trénovať, aby efektívnejšie využívali kyslík, čím zlepšujú výkon pri cvičení a energiu počas dňa.

4. Zvyšuje odolnosť

Tréning v chlade spôsobuje zvýšenie sily tela, najmä pre kardiovaskulárny a dýchací systém. Toto zvýšenie úsilia je však dobré na zvýšenie tvrdosti a odolnosti tela, pokiaľ to nie je nadmerné, čo vedie k veľkému opotrebovaniu.

5. Zanecháva pokožku a vlasy krajšie

Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako udržať svoju pokožku krásnu, je použitie studenej vody, pretože to pomôže uzavrieť póry, zabráni vzniku čiernych bodiek a nadmernému masteniu. Cvičenie v chladnom prostredí má rovnaký účinok, ako pomáha uzavrieť póry po tréningu.

Okrem toho má chlad výhody aj pre pramene vlasov, pretože pomáha zlepšovať zdravie vlasových folikulov a zvyšuje ich schopnosť zostať na pokožke hlavy, čím zabraňuje nadmernému vypadávaniu vlasov.