Hypertrofický tréning

Obsah

• Hypertrofický tréning pre mužov a ženy
• Ako rýchlejšie rásť svaly
• Zistite, čo jesť a čo môžete vziať na načerpanie svalovej hmoty na:

Výcvik svalovej hypertrofie by sa mal vykonávať, najlepšie, v posilňovni, pretože je potrebné veľké vybavenie a vybavenie.

Aby ste zaistili, že školenie bude prebiehať dobre, je veľmi dôležité mať nablízku učiteľa telesnej výchovy. Mal by sledovať, či sú cviky vykonávané správne, s odporom pri zdvíhaní a v správnej polohe pri spúšťaní, aby sa predišlo zraneniam.

Hypertrofický tréning pre mužov a ženy

Tu je príklad tréningu na hypertrofiu pre mužov a ženy, ktorý by sa mal robiť 5-krát týždenne:

1. Pondelok: Hrudník a triceps;
2. Utorok: Chrbát a ruky;
3. Streda: 1 hodina aeróbneho cvičenia;
4. Štvrtok: Nohy, zadok a kríže;
5. Piatok: Ramená a abs.

V sobotu a nedeľu sa odporúča odpočívať, pretože svaly tiež potrebujú odpočinok a čas na zväčšenie objemu.

Učiteľ telocvične bude schopný označiť ďalšie cviky, váhu, ktorú treba použiť, a počet opakovaní, ktoré je potrebné vykonať, aby sa zabezpečil nárast svalovej hmoty a zlepšila sa obrys tela podľa potrieb jednotlivca. Pri tréningu hypertrofie žien sa zvyčajne používajú väčšie váhy na nohy a zadok, zatiaľ čo muži majú väčšiu váhu na chrbát a hrudník.

Ako rýchlejšie rásť svaly

Niektoré tipy na správne cvičenie s hypertrofiou sú:

• Pred tréningom si dajte pohár prírodného ovocného džúsu na kontrolu množstva sacharidov a energie potrebnej na vykonávanie cvikov;
• Po tréningu konzumujte nejaké jedlo, ktoré je zdrojom bielkovín, ako sú mäso, vajcia a mliečne výrobky. Konzumáciou bielkovín po tréningu získa telo potrebný nástroj na zvýšenie svalovej hmoty;
• Po tréningu odpočívajte pretože dobrý spánok dáva telu čas, ktorý potrebuje na produkciu väčšieho množstva svalov. Príliš veľa úsilia môže znížiť schopnosť tela produkovať svaly a ohroziť konečný výsledok.

Keď jedinec dosiahne požadované merania, neodporúča sa prestať trénovať. V takom prípade musí pokračovať v tréningu, nesmie však zvyšovať váhu prístrojov. Telo teda zostáva v rovnakých mierach bez toho, aby zväčšovalo alebo strácalo objem.

Zistite, čo jesť a čo môžete vziať na načerpanie svalovej hmoty na:

• Doplnky na naberanie svalovej hmoty
• Potraviny na naberanie svalovej hmoty