Pravda o plodnosti a starnutí

Obsah

• Skontrolovať pre

Vo všeobecnosti si myslíme, že celoživotné zameranie na vyváženú stravu je našou najlepšou stávkou. Ale podľa novej štúdie publikovanej v Zborník Národnej akadémie vied„Manipulácia s pomerom makroživín, ktoré jeme počas celého života, môže pomôcť zvýšiť plodnosť a životnosť.

V štúdii vedci zaradili 858 myší do jednej z 25 rôznych diét s rôznymi hladinami bielkovín, sacharidov, tukov a kalórií. Pätnásť mesiacov od štúdie zmerali samcom a samiciam myší reprodukčný úspech. Zdá sa, že u oboch pohlaví sa životnosť predĺžila pri pláne s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín, zatiaľ čo pri diétach s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov bola posilnená reprodukčná funkcia.

Tento výskum je stále nový, ale zúčastnení vedci si myslia, že to môže byť lepšia stratégia pre reprodukčný úspech ako súčasná liečba. „Keďže ženy stále viac odďaľujú nosenie dieťaťa, dopyt po technológiách asistovanej reprodukcie sa zvyšuje,“ hovorí autorka štúdie Dr. Samantha Solon-Biet z centra Charlesa Perkinsa na univerzite v Sydney."S ďalšími štúdiami je možné, že namiesto žien s subfertilitou, ktoré sa okamžite uchýlia k invazívnym technikám IVF, môže byť vyvinutá alternatívna stratégia na zmenu pomeru makroživín v potrave na zlepšenie plodnosti žien. Tým by sa vyhla potrebe lekárskej intervencie, s výnimkou najťažšie prípady “.

Aby sme nám pomohli uviesť výživu, starnutie a plodnosť do perspektívy, poradili sme sa s niekoľkými odborníkmi.

Prečo proteín v tehotenstve?

Podľa dietologičky Jessicy Marcus, R.D., dáva zmysel, že bielkoviny by zvýšili plodnosť "Bielkoviny by mali byť na prvom mieste počas perinatálneho obdobia, pretože sú nevyhnutné pre stavbu buniek a tkanív a sú rozhodujúce pre rast plodu," vysvetľuje. "V skutočnosti matka, ktorá prijíma dostatok kalórií, ale nedostatočný obsah bielkovín, môže sama pribrať veľa na váhe, no skončí s nízkou pôrodnou hmotnosťou dieťaťa. Nedostatočný príjem môže tiež prispieť k opuchom. Dobrými zdrojmi sú fazuľa, strukoviny, orechy a semená, hydina, chudé mäso, mliečne výrobky a ryby."

Aj keď pri pokuse o otehotnenie môžu byť potreby bielkovín výraznejšie, stále je toho veľa, čo nevieme. „Varoval by som ženy, aby nezačali jesť 20 oz steaky trikrát denne,“ hovorí Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulantná dietetička na Wexner Medical Center na Ohio State University, ktorá taktiež pokrýva populáciu OB/GYN. "Ak by žena chcela trochu zvýšiť príjem bielkovín, bolo by to v poriadku - ale zamerajte sa na jedenie chudých zdrojov, ktoré nie sú vysoko spracované. Inými slovami, znížte obedové mäso, párky v rožku a salámy a zvýšte chudé zdroje, ako napr. kuracie vajcia, niekoľkokrát týždenne. “ (A vyhnite sa týmto 6 jedlám, ktoré sú v tehotenstve mimo limitov.)

Zvyšujú plodnosť nejaké iné potraviny alebo skupiny potravín?

Podľa Marcusa a Weinandyho je zameranie sa na rovnováhu obzvlášť účinné. Znie to jednoducho, ale väčšina žien tam nie je. "Základom stravy by mali byť rastlinné potraviny ako čerstvá zelenina, ovocie a celé zrná," hovorí Marcus. "Poskytujú prenatálne vitamíny, minerály a fytonutrienty, ako je folát, na prevenciu defektov neurálnej trubice, železo na udržanie zvýšeného objemu krvi, vápnik na tvorbu kostí a reguláciu tekutín a vitamín C na vývoj zubov a kostí."

Účinné môže byť aj zameranie na kľúčové tuky. "Plnotučné mliečne výrobky, ako je plnotučné mlieko a jogurt, môžu tiež zvýšiť plodnosť," hovorí Weinandy. "To je v rozpore s konvenčnou múdrosťou a súčasnými usmerneniami, že každý, vrátane žien, ktoré sa snažia otehotnieť, by mal konzumovať nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky. Niektorí odborníci sa domnievajú, že v plnotučných mliečnych výrobkoch sa nachádzajú zlúčeniny, ktoré sú prospešné pre počatie."

Aj keď je výskum tukov ešte len raný a špekulatívny, tí, ktorí chcú otehotnieť, o tom môžu uvažovať. „Ak žena dodržiava celkovú zdravú výživu, dve až tri porcie plnotučných mliečnych výrobkov denne stoja za vyskúšanie,“ hovorí Weinandy, ktorá upozorňuje, že to nemusí fungovať, ak nejete inak vyváženú stravu. . „Okrem toho viac koncepcií môže podporovať aj viac zdravých tukov. Najmä omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v avokáde, tučných rybách, olivovom oleji a orechoch a semenách sú dobrým začiatkom. Ideálne je nahradiť menej zdravé tuky týmito zdravšími. " (Získajte lepšie pochopenie týchto mýtov o plodnosti: Oddeľovanie faktov od fikcie.)

Je výživa viac dôležité pre plodnosť, pretože starneme?

Je dôležité si uvedomiť, že plodnosť je individuálna a vrcholí v jedinečných bodoch pre nás všetkých. "Potom je počatie čoraz ťažšie," hovorí Marcus. „Čím viac môžeme urobiť pre udržanie zdravého tela, tým sú naše šance lepšie. Aj keď nemôžeme ovládať proces starnutia, môžeme ovládať to, čo jeme, a dať telu správne stavebné prvky na vytváranie zdravých buniek a tkanív, pričom silný základ pre úspešné tehotenstvo."

Pretože plodnosť s pribúdajúcim vekom spravidla klesá, rozhodujúce sú múdrejšie každodenné rozhodnutia, pretože ženy sa snažia nosiť deti neskôr v živote. "Pravdepodobne všetko, čo je zdravé, je o niečo dôležitejšie pre plodnosť, keď starneme," hovorí Weinandy. „Zabezpečenie dostatku spánku, pravidelnej aktivity a zníženie hladiny stresu okrem vyváženej a zdravej stravy sú dôležité pre naše zdravie vo všeobecnosti, tak prečo by neboli aj na počatie?“

Podľa Weinandyho je najprospešnejšou stratégiou na zvýšenie plodnosti vo vyššom reprodukčnom veku dodržiavanie celkovej zdravej výživy. vzor. "Myslím si, že vždy hľadáme konkrétnu potravinu alebo živinu, ktorú by sme pridali alebo odobrali z našej stravy, ale to nám chýba," hovorí. „Chcel by som, aby sa ženy v akomkoľvek veku, a najmä tie, ktoré sa snažia otehotnieť, pozerali na väčší obraz a ubezpečili sa, že prijímajú veľa ovocia a zeleniny, väčšinou celozrnné, zdravé tuky atď. v tomto prípade zameraný na jediný proteín podobný živinám-že roztočíme kolesá a nie je toho veľa, čo by sme mohli ukázať. “

Čo môžeš urobiť teraz?

Podľa Marcusa a Weinandyho sú to kroky, ktoré už tehotné ženy môžu urobiť:

• Zamerajte sa na celkovú zdravú výživu s dostatkom bielkovín, dostatkom ovocia a zeleniny, väčšinou celozrnných výrobkov, strukovín a zdravých tukov, ako sú ryby, orechy, avokádo a olivový olej.

• Uistite sa, že je vaša strava pestrá, aby ste predišli nedostatkom vitamínov a minerálov, a nejedli by ste denne rovnaké jedlá.

• Rozhodnite sa pre pravidelné jedlá a občerstvenie na báze bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. To pomáha stabilizovať hladiny inzulínu a spúšťa kaskádu zdravých hladín hormónov v celom tele.

• Prenatálny vitamín môže pomôcť vyplniť akékoľvek medzery v strave. Vyskúšajte vitamíny na báze potravín, pretože majú tendenciu sa lepšie vstrebávať.

• Ideálny je výber väčšinou celých, minimálne spracovaných potravín.

• Dajte si čas, ktorý je potrebný na dobré jedlo, pretože to ovplyvňuje nielen vašu plodnosť, ale aj vývoj dieťaťa v maternici a po narodení.

• Nebíjajte sa o diéte. Malé množstvá „nezdravého“ jedla sú nevyhnutné a v poriadku.

Skontrolovať pre