Ktorý typ meditácie je pre mňa vhodný?

Obsah

• O čom je meditácia
• 1. Meditácia všímavosti
• 2. Duchovná meditácia
• 3. Zameraná meditácia
• 4. Pohybová meditácia
• 5. Meditácia mantry
• 6. Transcendentálna meditácia
• Ako začať
• Prečo je meditácia prospešná
• Spodný riadok
• Od autora

O čom je meditácia

Meditácia môže byť starodávna tradícia, ale stále sa praktizuje v kultúrach po celom svete, aby sa vytvoril pocit pokoja a vnútornej harmónie. Aj keď táto prax súvisí s mnohými rôznymi náboženskými učeniami, meditácia sa netýka iba viery, ale skôr zmeny vedomia, hľadania vedomia a dosiahnutia mieru.

V dnešnej dobe, s väčšou potrebou znižovania stresu uprostred našich rušných plánov a náročných životov, sa meditácia zvyšuje.

Aj keď neexistuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie, je dôležité nájsť postup, ktorý vyhovuje vašim potrebám a dopĺňa vašu osobnosť.

Existuje šesť populárnych druhov meditačných cvičení:

• meditácia všímavosti
• duchovná meditácia
• zameraná meditácia
• pohybová meditácia
• meditácia mantry
• transcendentálna meditácia

Nie všetky meditačné štýly sú vhodné pre každého. Tieto praktiky si vyžadujú rôzne zručnosti a zmýšľanie. Ako viete, ktorá prax je pre vás najvhodnejšia?

"Je to to, čo sa cíti pohodlne a cítite sa povzbudzovaní k praktizovaniu," hovorí Mira Dessy, autorka meditácie a holistický odborník na výživu.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o rôznych druhoch meditácie a o tom, ako začať.

1. Meditácia všímavosti

Meditácia všímavosti pochádza z budhistických učení a je najpopulárnejšou meditačnou technikou na Západe.

Pri meditácii všímavosti venujete pozornosť svojim myšlienkam, keď prechádzajú vašou mysľou. Nesúhlasíte s myšlienkami ani sa s nimi nestretnete. Jednoducho pozorujete a beriete na vedomie všetky vzorce. Táto prax spája koncentráciu s uvedomením. Môže byť užitočné zamerať sa na objekt alebo na dych, keď pozorujete akékoľvek telesné pocity, myšlienky alebo pocity.

Tento typ meditácie je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú učiteľa, ktorý ich vedie, pretože sa dá ľahko praktizovať sám.

2. Duchovná meditácia

Duchovná meditácia sa používa vo východných náboženstvách, ako je hinduizmus a taoizmus, av kresťanskej viere. Je to podobné modlitbe v tom, že uvažujete o tichu okolo vás a hľadáte hlbšie spojenie so svojím Bohom alebo vesmírom.

Esenciálne oleje sa bežne používajú na zvýšenie duchovného zážitku. Medzi obľúbené možnosti patrí:

• kadidlo
• myrha
• šalvia
• céder
• santal
• palo santo

Duchovnú meditáciu je možné praktizovať doma alebo na bohoslužbách. Táto prax je prospešná pre tých, ktorí prosperujú v tichosti a hľadajú duchovný rast.

3. Zameraná meditácia

Zameraná meditácia zahŕňa koncentráciu pomocou ktoréhokoľvek z piatich zmyslov. Napríklad sa môžete zamerať na niečo interné, napríklad na dych, alebo môžete priniesť vonkajšie vplyvy, ktoré pomôžu sústrediť vašu pozornosť.Skúste počítať malo korálky, počúvať gong alebo hľadieť na plameň sviečky.

Táto prax môže byť teoreticky jednoduchá, ale pre začiatočníkov môže byť ťažké udržať zameranie najskôr na niekoľko minút. Ak sa vaša myseľ potuluje, je dôležité vrátiť sa k praxi a zmeniť zameranie.

Ako už názov napovedá, táto prax je ideálna pre každého, kto si vyžaduje ďalšie zameranie vo svojom živote.

4. Pohybová meditácia

Aj keď väčšina ľudí myslí na jogu, keď počuje pohybovú meditáciu, táto prax môže zahŕňať prechádzku lesom, záhradníctvo, čchi-kung a iné jemné formy pohybu. Je to aktívna forma meditácie, v ktorej vás pohyb vedie.

Meditácia o pohybe je dobrá pre ľudí, ktorí nájdu mier v akcii a radšej nechajú svoju myseľ blúdiť.

5. Meditácia mantry

Meditácia mantry je významná v mnohých učeniach vrátane hinduistických a budhistických tradícií. Tento druh meditácie používa opakovaný zvuk na vyčistenie mysle. Môže to byť slovo, fráza alebo zvuk, napríklad populárne slovo „Om“.

Nezáleží na tom, či vaša mantra hovorí nahlas alebo potichu. Po nejakom čase spievanie mantry budete viac ostražití a v súlade s prostredím. To vám umožní zažiť hlbšiu úroveň vedomia.

Niektorí ľudia si užívajú meditáciu mantry, pretože sa im ľahšie sústredí na slovo ako na dych. Toto je tiež dobrá prax pre ľudí, ktorí nemajú radi ticho a radi opakujú.

6. Transcendentálna meditácia

Transcendentálna meditácia je najpopulárnejším typom meditácie na svete a je to vedecky študovaná. Táto prax je prispôsobiteľnejšia ako meditácia mantry pomocou mantry alebo série slov, ktoré sú špecifické pre každého praktizujúceho.

Táto prax je určená pre tých, ktorí majú radi štruktúru a vážne uvažujú o udržiavaní meditačnej praxe.

Ako začať

Najjednoduchší spôsob, ako začať, je ticho sedieť a sústrediť sa na svoj dych. Staré príslovie Zen hovorí: „Mali by ste sedieť v meditácii každý deň dvadsať minút - pokiaľ nie ste príliš zaneprázdnení. Potom by ste mali sedieť hodinu. “

Srandu stranou, je najlepšie začať v malom okamihu, dokonca aj za päť alebo desať minút, a odtiaľ vyrastie.

„Sedieť pravidelne 20 minút denne a robiť to po dobu 100 dní,“ odporúča Pedram Shojai, autor knihy „The Urban Monk“ a zakladateľ spoločnosti Well.org. "Spárujte to s ďalšími 2 až 5 minútami meditácie počas celého dňa, aby ste prelomili chaos, a čoskoro budete cítiť výhody."

Prečo je meditácia prospešná

Existuje veľa dôkazov podporujúcich početné výhody meditácie.

Meditácia môže pomôcť:

• nízky krvný tlak
• zmierniť úzkosť
• znižujú bolesť
• zmierniť príznaky depresie
• zlepšiť spánok

Či už sú výhody neoficiálne alebo vedecky dokázané, tí, ktorí dodržiavajú dennú meditačnú prax, sú presvedčení o výhodách v ich živote.

Spodný riadok

Či už chcete znížiť stres alebo nájsť duchovné osvietenie, nájsť pokoj alebo prúdiť pohybom, pre vás existuje meditačná prax. Nebojte sa vystúpiť z pohodlia a vyskúšajte rôzne typy. Často nájdete trochu pokusu a omylu, kým nenájdete ten, ktorý sa hodí.

"Meditácia nemá byť nútenou vecou," hovorí Dessy. "Ak to nútime, stáva sa to fuškou." Jemný, pravidelný tréning sa nakoniec stáva podporným, podporným a príjemným. Otvorte sa možnostiam. Existuje toľko rôznych foriem meditácie, že ak niekto nepracuje alebo nie je pohodlný, vyskúšajte novú. “

Od autora

Pre mňa osobne som začal meditáciu používať v ťažkom a stresujúcom období svojho života. Jedného dňa som sa nezobudil a nepovedal som: „Páni, už sa viac nestresujem!“ Všimol som si však, ako sa zmenili moje reakcie na stres a aký pokojnejší som bol uprostred chaosu. Nie je to úroveň mieru, ktorú všetci hľadáme?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, je autorom šiestich kníh, bloggerov, obhajcov zdravého životného štýlu, rakoviny prsníka a preživšej Hashimotovej choroby. Nielen, že je prezidentkou a výkonnou riaditeľkou Pink Fortitude, LLC, ale tiež vystavuje pôsobivý životopis s ocenením ako inšpiratívna rečníčka pre ženy na celom svete. Nasledujte ju na Twitteri na @ PinkFortitude.