Bláznivá vec, vďaka ktorej ste náchylnejší na úrazy

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak beháte, veľmi dobre viete, že zranenia súvisiace so športom sú len súčasťou územia – asi 60 percent bežcov uvádza, že sa v minulom roku zranili. A toto číslo sa môže plaziť až k 80 percentám, v závislosti od vecí, ako je napríklad povrch, na ktorom bežíte, priemerný čas strávený behom a história alebo skúsenosti s cvičením. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v BMJ a nehovoríme len o škrabancoch, otlakoch alebo čiernych nechtoch na nohách. Bežci hlásili všetky druhy zranení z nadmerného používania na nohách a chodidlách. A hoci zranenia kolena boli najčastejšou sťažnosťou, veľa ľudí utrpelo vyvrtnutia, holenné dlahy, plantárnu fasciitídu a obávané stresové zlomeniny.

Ak milujete beh, neprestanete sa len tak šnurovať, aby ste sa nezranili. Budete sa však chcieť naučiť niekoľko užitočných tipov, ako predchádzať bežným zraneniam pri behu, ako aj to, čo môžete robiť, aby ste zvýšili svoje riziko. Najnovší výskum zistil jeden šialený faktor, ktorý vám v budúcnosti spôsobí bolesť. Ste na to pripravení? Beží, kým žena.

Výskum Ohio State University zistil, že ženy s podváhou a BMI 19 alebo menej sú vystavené oveľa vyššiemu riziku zranenia pri behu, a konkrétnejšie, že dostanú stresové zlomeniny. Tieto dva faktory-pohlavie a váha-každý z nich ovplyvňujú váš beh rôznymi spôsobmi, tvrdí Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a špecialista na športovú medicínu na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles."Stresové zlomeniny sú jedným z najčastejších zranení, ktoré vidíme u bežcov vo všeobecnosti, ale zdá sa, že sa vyskytujú častejšie u našich pacientok," hovorí.

prečo? Jednoducho povedané: ženská anatómia. Estrogén ovplyvňuje metabolizmus kostí a relaxín – hormón, ktorý sa zvyšuje v tehotenstve – uvoľňuje väzy, najmä keď starnete, hovorí Dr. Schulz. Ženy majú tiež menšiu veľkosť srdca ako bežci, nižší krvný tlak, menšie pľúca a nižšiu hodnotu VO2 max, čo znamená, že tvrdé cvičenie si na ženských telách vyberá väčšiu daň ako na mužských. (Aby sme mali jasno, neznamená to, že ženy nie sú také silné, zvnútra aj zvonku, ako muži.) Ako starnete, riziko pre vaše kosti sa len zvyšuje, pretože s poklesom hladiny estrogénu sa zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. zvyšuje, dodáva.

K dispozícii je tiež „uhol Q“ alebo rôzny uhol od bedra po koleno. Ženy majú prirodzene väčší Q-uhol ako muži vďaka širším bokom, čo viac zaťažuje ich kĺby, najmä kolená. A čím viac namáhate kĺby, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte, čo môže vysvetľovať, prečo ženy po behu hlásia väčšiu bolesť bedra a kolena, dodáva doktor Schulz. „Kvôli širším bokom sú kolená žien náchylnejšie na aktivity s vysokým nárazom vrátane behu,“ hovorí Steve Toms, vedúci osobného tréningu pre Lifetime Fitness a špecialista na nápravné cvičenia, v knihe 9 spôsobov, ako byť ženou ovplyvňuje váš tréning.

Pokiaľ ide o váhu, beh na chudnutie a beh s normálnou hmotnosťou sú pre vaše telo vo všeobecnosti v poriadku. Ale ak máte podváhu (BMI 19 alebo menej), podľa štúdie v štáte Ohio to môže zvýšiť riziko stresových zlomenín. Keď máte podváhu, nemáte dostatok svalovej hmoty a vaše kosti nakoniec absorbujú všetky šoky, uviedli vedci v tlačovej správe.

Takže, skvelé-si štíhla a zdravá žena, ktorá rada behá. Teraz čo? Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko stresových zlomenín a iných bežeckých zranení.

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je uistiť sa, že vaše hladiny vitamínu D sú v normálnom rozmedzí, pretože táto hladina je rozhodujúca pre zdravie kostí, hovorí Dr. Schulz. Pomôže tiež udržať váhu v zdravom rozmedzí pre vašu výšku, pretože nadváha alebo podváha môže zvýšiť vaše riziká. Váš BMI samozrejme nie je posledné slovo, pokiaľ ide o dobré zdravie, a je dôležitejšie nájsť si svoju šťastnú hmotnosť-hmotnosť, v ktorej sa vaše telo cíti a pracuje najlepšie. Doktor Schulz tiež odporúča behať po mäkkých povrchoch, ak je to možné-povedzme, na bežiacom páse namiesto betónových chodníkov s obuvou, ktorá im správne sedí (ahoj!), A nezaznamenávať príliš veľa krokov príliš rýchlo. Všeobecným pravidlom je zvýšiť počet najazdených kilometrov o maximálne 10 percent za týždeň.

Postupujte podľa týchto tipov a na pretekoch (vrátane okoloidúcich veľa mužov!) budete v nadchádzajúcich rokoch nakopávať zadok.

Skontrolovať pre