7 Neočakávaných výhod zimného pretekového tréningu

Obsah

• Vybudujete si mentálnu odolnosť.
• Zima môže skutočne priniesť ideálne bežecké teploty.
• Budete sa tešiť na bežecké pásy.
• Tréning pomáha skrátiť dlhú zimu.
• Vybudujete si silnejšie telo.
• Spoznáš nových priateľov...
• ... alebo zachyťte veľmi potrebný čas osamote.
• Skontrolovať pre

Jarné pretekárske dni majú svoje výhody: mierne teploty, spoločné konečne je slnečno energie a pozitívny štart do sezóny. ale školenia na jarné preteky (t. j. vydržať mrazivo chladne každý týždeň, ak žijete na severe, a zaoberať sa obmedzeným počtom hodín na beh za denného svetla)? To môže byť skľučujúce.

A je to úprava bez ohľadu na to, kde žijete. „Zima je všade,“ hovorí Michael McGrane, tréner bežeckého klubu Bostonskej atletickej asociácie. „Aj keď ste na Floride, tréning môže byť náročný, ak nie ste zvyknutí na 50-stupňové teploty.“

Existujú však určité výhody, ktoré prichádzajú s vyplnením chladnejších dní dlhými behmi a šprintmi do kopca. Tu je sedem z nich – priamo od bežcov a trénerov behov so sídlom na severovýchode.

Vybudujete si mentálnu odolnosť.

„Keď beháte v náročných podmienkach, cítite sa veľmi zle,“ hovorí Amanda Nurse, elitná bežkyňa a trénerka behu Adidas. "Niektoré z mojich najpamätnejších behov boli tie, keď som mal sopel na mihalnice, potreboval som na tenisky Yaktrax a na sebe všetky teplé vrstvy, ktoré som vlastnil. Niektorí moji spoluhráči dokonca nosili lyžiarske okuliare."

Výsledkom je, že si budujete sebadôveru, ktorá je kľúčom k tomu, aby ste sa v deň pretekov cítili pripravení. Keď sa obzriete späť na tieto náročné dni, môže vám to tiež pomôcť prežiť preteky (viete, kedy ste pocit nohy, pľúca a srdce a pýtate sa, prečo ste sa do toho opäť prihlásili). „Môžete si spomenúť na všetky tie ťažké tréningové dni, keď ste nielen zvládli cestu, ale aj počasie-a uvedomíte si, že to zvládnete,“ hovorí Angela Rubin, manažérka laboratória precízneho behu na Equinox Chestnut Hill. „Psychická sila je jednou z najväčších súčastí pretekov.“

Zima môže skutočne priniesť ideálne bežecké teploty.

Takže sa bojíš ľadu, snehu a vetra. Vedzte to: "Pretekové podmienky v zime a na jar môžu byť niekedy krajšie ako v lete. Je pre nás ľahké zabudnúť, aké je leto vlhké a horúce," hovorí McGrane. Zimné behanie znamená, že nebudete musieť riešiť alergie ani vysoké teploty, ktoré vás môžu spomaliť. (Súvisiace: Prekvapujúce výhody výcviku v daždi)

"Keď začnete prekračovať 60 alebo 65 stupňov, celkový výkon začne klesať," hovorí McGrane. Máte väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie a straty kľúčových elektrolytov, čo môže prispieť k kŕčom a únave.

Preto môžu byť v skutočnosti vhodnejšie chladné podmienky. "Štyridsať stupňov je skvelá teplota na preteky, pretože počas nich máte tendenciu sa veľmi zahrievať," hovorí sestra. Najlepšie na tom všetkom: Môžete ovládať svoju teplotu tým, že vrstvíte a odstraňujete vrstvy v strede, hovorí.

Budete sa tešiť na bežecké pásy.

Áno, čítate správne. V dňoch, keď jednoducho nemôžete zniesť pomyslenie na to, že ste vonku, uvidíte beh na bežiacom páse ako oddychovku (a kedy inokedy to môžete povedať ?!). „Bežecký pás vám dáva možnosť nastaviť rýchlosť, ktorou chcete bežať, a vytvoriť výšku, v ktorej chcete trénovať,“ hovorí sestra. Hodiny na bežeckom páse-à la Barry's Bootcamp alebo Equinox's Precision Running Lab-sú tiež skvelým spôsobom, ako pracovať na rýchlosti alebo na kopcoch v (teplom!) Skupinovom prostredí. Rubin hovorí: "Zmena prostredia je vždy dobrá, najmä v tých dňoch s negatívnym stupňom." (Súvisiace: 8 chýb na bežeckom páse, ktoré robíte)

Tréning pomáha skrátiť dlhú zimu.

Ak je zima vaším najmenej obľúbeným obdobím, nie ste sami. Ak sa však zaviažete k tréningovému plánu, ktorý vás zaneprázdni od januára do apríla, môžete sa zbaviť krátkych dní, mrazivých teplôt a zamračenej oblohy. „Zima ubehne rýchlejšie, keď odpočítavate týždne do pretekov,“ hovorí McGrane. „Boston vediem každý rok a každý rok žartujem o tom, že je to môj spôsob, ako sa dostať cez zimné mesiace.“

Vybudujete si silnejšie telo.

"Vaše telo spotrebuje veľa energie na zahriatie vzduchu, ktorý dýchate pri cvičení," hovorí Rubin. Beh na nerovnom povrchu alebo na zasneženom kamenistom teréne vyžaduje, aby sa aj vaše svaly viac zapájali, poznamenáva. Jedna štúdia z University of Michigan v skutočnosti zistila, že pohyb na nerovnom teréne vyžaduje, aby sme spotrebovali o 28 percent viac energie, ako by sme použili na rovnom povrchu. "Beh na zimnej pôde môže aktivovať vaše jadro oveľa viac, aby ste zostali stabilní," vysvetľuje Rubin. "Keď sa snažíš udržať si formu a nepošmyknúť sa alebo nespadnúť, tvoje jadro sa vystrelí, aby ťa stabilizovalo."

Spoznáš nových priateľov...

Pro tip: Nerobte dlhé behy sami. „Kamarátstvo, ktoré cítite počas zimnej prípravy, je neuveriteľné,“ hovorí sestra. „Keď trénujete v zlých podmienkach (najmä na snehu a ľade!), Bežci sa skutočne zjednotia, navzájom sa pochvália a spoločne pracujú na tom, aby to zvládli bez ohľadu na počasie.“ Ak chcete nájsť bežeckú skupinu vo svojom okolí, začnite tým, že si pozriete špecializované bežecké alebo atletické obchody a cvičebné štúdiá, ktoré ich často cez víkendy hostí.

"Ak bežíte so skupinou, môže to viesť k trvalým priateľstvám - najmä na dlhých behoch. Naozaj niekoho spoznáte," hovorí sestra. Navyše veľká časť úspechu v pretekoch je oddanosť tréningu-a ak máte priateľov alebo spoluhráčov, ktorí sa na vás spoliehajú, že sa ukážete, poskytne vám to väčšiu motiváciu byť tam, pretože to nechcete nechať. ich dole! (Súvisiace: Výhody vstupu do bežiacej skupiny-aj keď sa nepokúšate nastaviť PR)

... alebo zachyťte veľmi potrebný čas osamote.

„Teplé počasie vytiahne všetkých bežcov a davy,“ hovorí Kelly Whittakerová, 20-násobná maratónkyňa a inštruktorka B/SPOKE, krytého cyklistického štúdia v Bostone. Behanie v chladnom a sviežom dni však môže znamenať, že máte k dispozícii cestu alebo chodník a môžete sa v prírode pokochať uvoľnenejším spôsobom. „Nie je nič lepšie, ako behať po zasneženom teréne.“ Hľadajte prírodné prostredie pre ešte viac zenového faktora. Výskum zo Stanfordskej univerzity zistil, že trávenie času vonku (a nemáme na mysli ulice mesta) upokojuje mozog a uvoľňuje oblasti spojené s duševnými chorobami, viac ako rušné prostredie.

Skontrolovať pre