Čo je to „Self-Gaslighting“ a ako sa to odnaučím?

Obsah

• Ako vyzerá samozafarbovanie?
• Znie vám to povedome? Ak sa to stane, chcem vás pozvať, aby ste sa tu na chvíľu zastavili.
• Bez ohľadu na to, ako izolovane alebo dezorientovane sa cítite, nezabudnite, že nie ste sami - a nie ste blázon!

Nie, nie ste „príliš citliví“.

"Pravdepodobne si z toho budem robiť len veľké starosti ..."

Gaslighting ako koncept je v súčasnosti dosť známy, ale jeho pôvod nám môže pomôcť jasnejšie ho definovať.

Vzniklo zo starého filmu, v ktorom manžel každú noc stlmil plynové svetlá o niečo nižšie, aby dezorientoval svoju manželku. Negoval by tým, že si jeho manželka všimla posunov svetla a tieňov, keby povedal, že to bolo všetko v jej hlave.

Robil by aj iné veci, aby ju prinútila myslieť si, že to „stráca“, napríklad skrýval veci a trval na tom, aby ich stratila.

Toto je plynové svietenie: Forma emocionálneho zneužívania a manipulácie, ktorá sa uskutočňuje u niekoho, aby ho prinútil spochybňovať svoje vlastné myšlienky, pocity, realitu a dokonca aj zdravý rozum.

Aj keď pracujem s mnohými klientmi na podpore ich pochopenia a externalizácie tejto psychologickej taktiky, v poslednej dobe som si uvedomil, že nadčasy sa môžu plynulo stať hlboko internalizovanými.

Posúva sa do režimu toho, čo nazývam samoplynom - často sa to prejavuje neustálym, každodenným spochybňovaním samého seba a rozpadom dôvery.

Ako vyzerá samozafarbovanie?

Self-gaslighting často vyzerá ako potlačenie myšlienok a emócií.

Povedzme napríklad, že niekto hovorí niečo necitlivé alebo zraňujúce. Môžete si všimnúť, že vaše pocity boli zranené, ale potom - takmer okamžite a impulzívne - si myslíte: „Pravdepodobne z toho robím len príliš veľa a som príliš citlivý.“

Problém? Preskočili ste z bodu A do bodu C bez toho, aby ste sa pozastavili, aby ste porozumeli medzipriestoru B - svojim vlastným veľmi platným emóciám, ktoré máte právo cítiť a vyjadrovať!

Ako teda pracovať, aby sme vyzvali túto formu plynového osvetlenia? Je to klamne jednoduché: potvrdzujeme svoje skúsenosti a emócie.

Znie vám to povedome? Ak sa to stane, chcem vás pozvať, aby ste sa tu na chvíľu zastavili.

Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Cítiť pod sebou zem.

Opakujte po mne: „Moje emócie sú platné a mám právo ich prejaviť.“

Všimnite si, že to môže byť na začiatku nepravdivé. Nechajte sa na tento vnem zvednúť a toto potvrdenie opakujte, až kým sa to nebude zdať pravdivejšie (môže to byť proces, ktorý sa stane v priebehu času skôr, ako v pravý okamih - to je tiež v poriadku!)

Ďalej by som vás chcel vyzvať, aby ste vytiahli denník alebo prázdny kúsok papiera a začali si zapisovať všetky veci, ktoré pre vás v tejto chvíli prídu - bez úsudku a bez nutnosti prikladať im zmysel.

Tieto pocity môžete tiež preskúmať reakciou na nasledujúce výzvy (či už prostredníctvom slov, kreslenia / umenia alebo dokonca pohybu):

• Ako v minulosti moje prežitie slúžilo na prežitie? Ako mi to pomohlo vyrovnať sa?
• Ako mi v tomto okamihu (alebo v budúcnosti) už samo-plynové osvetlenie neslúži? Ako mi ublížia?
• Čo je jedna vec, ktorú teraz môžem urobiť, aby som praktizoval súcit so sebou?
• Ako sa cítim vo svojom tele, keď to skúmam?

Aj keď nám plynové svietenie mohlo v minulosti pomôcť pri prispôsobovaní sa toxickým situáciám alebo vzťahom, môžeme si túto schopnosť prežitia uctiť a zároveň sa ju stále učiť uvoľňovať z našej súčasnosti.

Bez ohľadu na to, ako izolovane alebo dezorientovane sa cítite, nezabudnite, že nie ste sami - a nie ste blázon!

Gaslighting je veľmi skutočná taktika psychologického zneužívania, ktorá sa môže tak hlboko zvnútorniť. A aj keď tomu začnete veriť ako svojej vlastnej pravde, NIE JE TO VAŠA PRAVDA!

Poznáš svoju pravdu - a ja to vidím a ctím. Ctiť si to sami je tiež prax a odvážna.

Ste vynikajúci a odolný AF a som na vás hrdý, že ste si našli čas preskúmať tento článok a zaregistrovať sa sami so sebou. Aj keď to pôsobí strašidelne.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersekcionálna feministka, aktivistka tela, osoba, ktorá prežila Crohnovu chorobu, a spisovateľka, ktorá absolvovala magisterský titul v odbore psychológia poradenstva na Kalifornskom inštitúte integrálnych štúdií v San Franciscu. Rachel verí v poskytnutie príležitosti človeku pokračovať v zmene sociálnych paradigiem a zároveň oslavovať telo v celej jeho sláve. Relácie sú k dispozícii v kĺzavom meradle a prostredníctvom teleterapie. Oslovte ju prostredníctvom Instagramu.