Vanessa Hudgens si po mesiaci preč z telocvične podmanila intenzívne cvičenie zadku

Obsah

• Skontrolovať pre

Vanessa Hudgens miluje dobré cvičenie. Rýchlym prejdením prstom po jej Instagrame nájdete nespočetné množstvo videí z jej drvivých pôsobivých cvikov (pozri: tieto rotačné nástreky na stenu) a tanca medzi sériami s obrovským úsmevom na tvári. (Bočná poznámka: Jej telocvičné oblečenie je tiež vždy na mieste.)

V príspevku na Instagrame o svojom najnovšom potení však speváčka priznala, že si nedávno vzala „takmer mesiac“ z posilňovne. Napriek prestávke videá v jej príspevku naznačujú, že Hudgens bol nadšený, že sa k tomu vrátil.

Videá ukazujú, ako Hudgens nosí Terezovu športovú podprsenku Lime Python DuoKnit (Kúpte si ju, 75 dolárov, terez.com) a zodpovedajúce legíny (Kúpte si ju, 115 dolárov, terez.com), zatiaľ čo pokračuje v tréningu v fitnes štúdiu Dogpound, ktoré navštevujú celebrity ako Ashley Graham , Shay Mitchell a Hailey Bieber. Zatiaľ čo Hudgens vyzerala, že si užíva tréning so svojou najlepšou priateľkou Georgia Magree, v titulku svojho príspevku sa priznala, že „cvičila“ počas cvičenia. "Buuuu jediný spôsob, ako sa k tomu vrátiť, je urobiť to," napísala.

V prvom z troch videí sa Hudgens zaoberá skokmi do širokého odporu s reverzným poskokom. Cvičenie je rovnako náročné, ako to znie, a dokonca môžete vidieť, ako Hudgens krúti hlavou a medzi opakovaniami žartovne odpúšťa svoju trénerku Juliu Brownovú. „Bola som veľmi rozrušená z @thrivewithjulia kvôli skákaniu,“ vtipkovala Hudgens v jej titulku. (Ak ste jedným z prvých, ktorí milujú skákacie cvičenia, musíte vyskúšať túto kombináciu burpee - široký skok - medvedí plazenie.)

Široké skoky, ak ste nevedeli, sú kalistenické, kardiovaskulárne a plyometrické cvičenia, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na vaše štvorkolky, hovorí Beau Burgau, C.S.C.S., silový tréner a zakladateľ GRIT Training. Pohyb funguje aj na lýtka, hamstringy a ohýbače bokov, ale v sekundárnom stupni, poznamenáva tréner. Pridaním odporového pásu a reverzného poskakovania však navyše zapojíte svoj gluteus medius (sval v tvare bravčovej kotlety blízko vonkajšej časti panvy, ktorý unáša a otáča nohu dovnútra), vysvetľuje Burgau. Pri tomto cvičení teda v podstate celú dolnú časť tela pocíti popálenina. (Súvisiace: 8 cvikov na zdvíhanie zadku, ktoré skutočne fungujú)

Ak to znie ako vaša šálka čaju a chcete si vyskúšať pohyb doma, Burgau zdôrazňuje dôležitosť udržania formy. „Pri širokých skokoch s odporovým pásom sa chcete uistiť, že sa vám kolená nespoja,“ hovorí. "Aby ste sa vyhli zraneniu, chcete skutočne aktivovať svoj gluteus medius, aby ste vytlačili kolená von, aby zostali nad prstami." Ak sa vám to nedarí, Burgau odporúča znížiť odpor vašej kapely alebo ju úplne zbaviť. (Súvisiace: Opravte si cvičebný formulár, aby ste dosiahli lepšie výsledky)

Je tiež dôležité mať na pamäti svoje pristátie, dodáva tréner. „Chcete pristáť nízko a mäkko, a nie buchnúť nohami do zeme,“ hovorí. "Myslite na drep pri pristávaní, aby ste pri dopade zbytočne nezaťažovali kĺby."

Hudgens vo svojom príspevku tiež zdieľala video, ktoré jej ukázalo, ako robí sériu drepov s odporovým pásom. Cvičenie zahŕňa nosenie ponorného pásu, ktorý obsahuje reťaz, na ktorú môžete pripevniť činku alebo v prípade Hudgensa odporový pás, ktorý zvýši intenzitu vážených drepov, poklesov a ďalších.

V Hudgensovej verzii cvičenia potiahnutie pásu zospodu zvyšuje odolnosť voči drepu aktiváciou gluteus maximus (najväčší sval v oblasti glutes a ICYDK, celého tela), vysvetľuje Burgau. Okrem izolácie týchto svalov glute tento pohyb vyžaduje aj posilnenie jadra a štvorkoliek, aby ste udržali rovnováhu a stabilitu, dodáva tréner. (Tu je dôvod, prečo je sila jadra taká dôležitá.)

Pre väčšinu ľudí nie sú obidva cviky, ktoré Hudgens zdieľal, vôbec jednoduché. Ale Burgau hovorí, že pravdepodobne vymenila závažia za odporové pásy, aby jej pomohla vrátiť sa späť do svojej rutiny. „Aj po Hudgensovej kondícii nemôžete po mesačnej prestávke cvičiť,“ vysvetľuje. "Odporové pásy môžu byť super užitočné pri uvoľnení späť do vecí. Sú o niečo zhovievavejšie, pokiaľ ide o štrukturálne zaťaženie vášho tela a sú jednoduchým, ale účinným spôsobom, ako pracovať na opätovnom získaní alebo budovaní sily." (Viac tu: Výhody skupín odporu vás prinútia prehodnotiť, či dokonca potrebujete závažia)

Vypadnutie z fitness dráhy je úplne normálne. Ak hľadáte spôsoby, ako sa dostať späť do rytmu hudby, ako je Hudgens, tu je návod, ktorý vám pomôže ľahko sa vrátiť do cvičenia bez straty motivácie alebo riskovania zranenia.

Skontrolovať pre