Verdikt za 5 populárnymi bežeckými nástrojmi

Obsah

• Kinesio atletická páska
• Kompresné oblečenie
• Penové valce
• Ortézy na kolená
• Ľadové kúpele
• Skontrolovať pre

Na niečo, čo by ste mohli (hypoteticky) robiť bosí a nahí, beh určite prináša množstvo príslušenstva. Pomôže vám to však behať alebo len poškodí vašu peňaženku? Využili sme špičkových odborníkov na šport a najnovší výskum, aby sme zistili, ako dobre funguje päť zariadení, ktoré sú v súčasnej dobe veľmi obľúbené.

Kinesio atletická páska

iStock

Keď sa postavíte na štart akéhokoľvek preteku, určite uvidíte ľudí pokrytých týmito pásikmi pestrofarebnej pásky, ktorá vám sľubuje, že vám pomôže prejsť cez holenné dlahy, zlé kolená a iné zranenia s minimálnou bolesťou. Podľa fyzikálneho terapeuta Michaela Silvermana, koordinátora Tisch Performance Center v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu, ktorý sa rozprestiera od jedného konca k druhému daného svalu, sa hovorí, že buď uľahčuje, alebo bráni tomuto svalu v streľbe tým, že mu dáva senzorickú spätnú väzbu. "Ak sval pracuje príliš veľa, vypnite ho. Alebo naopak."

Verdikt: Výskum publikovaný v Journal of Manipulative Physiotherapy naznačuje, že páska môže poskytovať podobné výsledky rehabilitácie ako manuálne terapie, ako je masáž. „Správne nanesená páska môže pomôcť pri rehabilitácii zranení podporou priaznivejších pohybových vzorov,“ hovorí Janet Hamiltonová, fyziológka cvičenia z Running Strong v Atlante. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, Silverman odporúča navštíviť skrátene lekára s certifikáciou Kinesio Taping-alebo CKTP.

Kompresné oblečenie

iStock

Pevné a elastické kompresné oblečenie pre bežcov – či už vo forme ponožky, šortiek alebo rukáva na ruke alebo lýtku – funguje tak, že stláča postihnutú časť tela, aby sa krv nehromadila, hovorí Hamilton. A keďže sa viac krvi vracia späť do srdca na recirkuláciu, bežci, ktorí ich nosia, očakávajú, že pobeží ďalej, rýchlejšie a s menšou bolesťou.

Verdikt: Výskum je zmiešaný, ale takmer všetci odborníci sa zhodujú, že kompresné ponožky (alebo akékoľvek iné kompresné vybavenie) nie sú práve tou, ktorá mení hru. To však neznamená, že nemôžu pomôcť. Napríklad jedna štúdia konkurenčných bežcov v Časopis o sile a kondícii zistili, že tí, ktorí nosili kompresné oblečenie pod kolená, nebežali rýchlejšie, ale po 10-kilometrovej časovke mali väčšiu silu nôh. Výskum ukazuje, že bežci, ktorí nosia kompresné vybavenie, pociťujú menej vnímanú bolesť nôh, ako aj nižšie hladiny laktátu v krvi (vedľajší produkt cvičenia), čo by sa mohlo premietnuť do rýchlejšieho zotavenia, hovorí Silverman. „Ak máš pocit, že ti to funguje, choď do toho.“

Penové valce

iStock

Ak ste sa už niekedy objavili, viete, ako dobre to bolí-a ako to má zmierniť bolesť a urýchliť zotavenie. Ako to však funguje? Forma myofasciálneho uvoľnenia má vyhladiť a predĺžiť tesné svaly tým, že rozbije adhézie a tkanivo jazvy, ktoré sa počas cvičenia tvoria na hlbokom tkanive, vysvetľuje Silverman.

Verdikt: Odborníci sa jednohlasne zhodli, že to naozaj funguje. „Ak sa valcovanie peny vykonáva pravidelne, môže zvýšiť mobilitu, znížiť bolestivosť svalov a zlepšiť flexibilitu,“ hovorí Anthony Wall, fyziológ cvičenia a riaditeľ odborného vzdelávania Americkej rady pre cvičenia. Nezabudnite: konzistentnosť je dôležitejšia ako to, do akej hĺbky idete. A hoci to môže byť spočiatku náročné, je dôležité dýchať bolesťou, aby ste uvoľnili svaly. "Keď relaxujete, dokážete dosiahnuť lepšiu úroveň kompresie. Váš sval proti tejto sile nebojuje," hovorí Wall, ktorý poznamenáva, že pred cvičením sa môžete aj mierne prevrátiť, aby ste zvýšili prietok krvi a zahriali svaly. .

Ortézy na kolená

Getty

Existuje dôvod, prečo je „zlé koleno“ do značnej miery synonymom „bežcovho kolena“: asi 40 percent všetkých bežeckých zranení zasiahne koleno. A kolenné traky-aj keď sa líšia veľkosťou, tvarom a materiálom-môžu všetky pomôcť poskytnúť určitú podporu na zmiernenie bolesti, však?

Verdikt: Je to náplasť, nie liek na všetko. „Používajte striedmo,“ radí Wall, ktorý poznamenáva, že poskytnutie vonkajšej podpory vám zatiaľ môže vziať len koleno. Musíte tiež zistiť, v čom spočíva podstatný problém, a vyriešiť ho. „Najlepšia ortéza na svete je optimálna sila svalov navrhnutých na podporu kolena,“ hovorí Hamilton. „To znamená skutočne silný súbor jadrových svalov, silné gluteály, štvorkolky a hamstringy. Nezabudnite na lýtkové svaly. Tiež prechádzajú cez koleno!“

Ľadové kúpele

iStock

Prvou obrannou líniou takmer akéhokoľvek bežeckého zranenia je R-I-C-E (odpočinok, ľad, kompresia, výška). V posledných rokoch však bežci prešli od aplikácie ľadového balíčka na vyfúknutý členok k bolestivému sedeniu vo vani s ľadom, aby zabránili zraneniu a zotaveniu z rýchleho cvičenia, Silverman.

Verdikt: „Vaše telo je po dlhom behu skutočne zapálené a ľad to určite pomôže ovládať,“ hovorí Silverman, ktorý poznamenáva, že zápal môže spôsobiť, že niektoré svaly prestanú pracovať, čo môže viesť k ochabnutiu, nerovnováhe a zraneniu. Nemôžete vydržať chlad? Hamilton zistil, že jej športovci pociťujú rovnakú úľavu od studenej vody ako od studenej. "Väčšina mojich športovcov uvádza, že 10 minút sa zdá byť rovnako účinných ako 20," hovorí.

Skontrolovať pre