Ako sa opaľovať, aby ste vyrobili viac vitamínu D.

Obsah

• Najlepší čas na slnenie
• Čo sa stane, ak vám chýba vitamín D.

Na bezpečnú výrobu vitamínu D by ste sa mali opaľovať najmenej 15 minút denne bez použitia opaľovacích krémov. V prípade tmavej alebo čiernej pleti by to malo byť 30 minút až 1 hodinu denne, pretože čím je tmavšia pokožka, tým ťažšie sa produkuje vitamín D.

Vitamín D sa syntetizuje v pokožke v reakcii na vystavenie ultrafialovému slnečnému žiareniu B (UVB) a je hlavným zdrojom tohto vitamínu pre organizmus, pretože potraviny bohaté na vitamín D, ako sú ryby a pečeň, neposkytujú potrebné denné dávky. množstvo tohto vitamínu. Zistite, v ktorých potravinách nájdete vitamín D.

Najlepší čas na slnenie

Najlepší čas na opaľovanie a produkciu vitamínu D je, keď je odtieň tela menší ako jeho vlastná výška, čo sa zvyčajne stáva medzi 10:00 a 15:00. Je však dôležité vyhnúť sa dlhodobému pobytu na slnku v najteplejších časoch dňa, zvyčajne medzi 12:00 a 15:00, kvôli riziku rakoviny kože. Najlepšie je teda opaľovať sa medzi 10:00 a 12:00, s mierou, aby ste sa nespálili, najmä po 11:00.

Úroveň vitamínu D produkovaného človekom závisí od viacerých faktorov, napríklad od regiónu, kde žije, ročného obdobia, farby pleti, stravovacích návykov a dokonca aj od druhu použitého oblečenia. Preto je všeobecne indikovaná expozícia slnečnému žiareniu asi 25% povrchu tela, to znamená vystavenie slnka a nôh slnku, asi 5 až 15 minút denne.

Pre správnu produkciu vitamínu D je potrebné sa opaľovať najmenej 15 minút pre ľahkú pokožku a 30 minút až 1 hodinu pre tmavú pokožku. Opaľovať by sa malo vonku, s toľko exponovanou pokožkou a bez bariér ako okná v aute alebo opaľovací krém, aby UVB lúče priamo zasiahli čo najväčšie množstvo pokožky.

Bábätká a staršie osoby sa tiež musia každý deň opaľovať, aby sa predišlo nedostatkom vitamínu D, avšak pri starších osobách je potrebná osobitná opatrnosť, pretože na tvorbu dostatočného množstva tohto vitamínu potrebujú najmenej 20 minút pobytu na slnku.

Čo sa stane, ak vám chýba vitamín D.

Hlavné dôsledky nedostatku vitamínu D sú:

• Oslabenie kostí;
• Osteoporóza u dospelých a starších ľudí;
• Osteomalácia u detí;
• Bolesť a slabosť svalov;
• Znížený obsah vápnika a fosforu v krvi;

Diagnóza nedostatku vitamínu D sa robí krvným testom s názvom 25 (OH) D, kde sú normálne hodnoty vyššie ako 30 ng / ml. Vedzte, čo môže spôsobiť nedostatok vitamínu D.

Sledujte nasledujúce video a tiež zistite, ktoré potraviny prispievajú k zvýšeniu obsahu vitamínu D: