Najlepšie vitamíny pre ženy

Obsah

• Prečo potrebujeme vitamíny?
• Aké sú najdôležitejšie vitamíny?
• Kde môžem získať vitamíny?
• Potrebujem doplnky?
• Tehotná žena
• Nedostatky živín
• Zdroje potravín by mali byť na prvom mieste
• Zobrať

Prečo potrebujeme vitamíny?

Aj keď mnohé výživové odporúčania sú prospešné pre mužov aj pre ženy, ženské orgány majú odlišné potreby, pokiaľ ide o vitamíny.

Vitamíny sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Ak udržujete zdravú a vyváženú stravu, môže byť ľahké dosiahnuť ich denný odporúčaný príjem (DRI). Väčšina žien môže získať všetky dôležité vitamíny, ktoré potrebujú, pomocou inteligentných výberov potravín. Niektoré ženy však môžu potrebovať vitamínové doplnky.

Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú vitamíny a mikroživiny nevyhnutné pre normálne fungovanie buniek, rast a vývoj. Keďže nedokážeme vyrobiť všetky potrebné živiny, musíme mnohé z nich získať z jedla.

Aké sú najdôležitejšie vitamíny?

Pre správne fungovanie tela sú nevyhnutné tieto vitamíny:

• vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre zdravé videnie, pokožku a kostrové tkanivo
• vitamín B1 (tiamín), ktorý pomáha telu metabolizovať tuky a produkovať energiu
• vitamín B2 (riboflavín), ktorý je antioxidantom a chráni bunky tela pred voľnými radikálmi
• vitamín B3 (niacín), ktorý môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb
• vitamín B5 (kyselina pantoténová), ktorá je nevyhnutná pre produkciu hormónov, zdravie imunitného systému a produkciu energie
• vitamín B6 (pyridoxín), ktorý pomáha produkovať myelín, ochrannú vrstvu okolo buniek
• vitamín B7 (biotín), ktorý je potrebný pre metabolizmus, ako aj pre zdravú pokožku, vlasy, nechty a bunky
• vitamín B9 (folát), ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému
• vitamín B12 (kobalamín), ktorý je nevyhnutný na produkciu zdravých červených krviniek a nervových buniek
• vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre rast a opravy v telesnom tkanive
• vitamín D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika a umožňuje zdravé kosti a optimálnu imunitnú funkciu
• vitamín E, ktorý chráni pred voľnými radikálmi a môže posilniť imunitný systém
• vitamín K, ktorý pomáha zrážať krv a zabraňuje nadmernému krvácaniu a udržuje vaše srdce zdravé a silné kosti
• cholín, ktorý je dôležitý pre funkciu pečene, nervové funkcie a pohyb svalov

Mnoho vitamínov vykonáva podobné funkcie. Napríklad vitamíny A aj C podporujú zdravie zubov a mäkkých tkanív. Mnoho vitamínov typu B pomáha vášmu metabolizmu správne fungovať a pomáha pri tvorbe červených krviniek.

Kde môžem získať vitamíny?

Nižšie sú uvedené návrhy potravín, ktoré môžete jesť pre každý vitamín, a DRI pre dospelých a deti staršie ako 4 roky:

Potrebujem doplnky?

Pokiaľ to neurobí pokyn lekára, väčšina ľudí nepotrebuje ďalší príjem vitamínu. Existuje však niekoľko výnimiek.

Tehotná žena

Tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac vitamínu B6 a B12, ako aj kyseliny listovej, aby zabránili nedostatkom vitamínov, ktoré by mohli poškodiť vyvíjajúci sa plod. Kyselina listová môže pomôcť znížiť riziko vzniku mnohých vrodených chýb, ako je napríklad spina bifida, a môže tiež zabrániť nízkej pôrodnej hmotnosti. Najlepšie je užívať kyselinu listovú najmenej jeden rok pred plánovaným tehotenstvom.

Nedostatky živín

Je dôležité pravidelne dostávať dostatok živín, inak by ste mohli mať nedostatok živín. Tieto nedostatky môžu ovplyvniť vaše zdravie a môžu sa u nich objaviť viditeľné príznaky a vedľajšie účinky. Únava a bolesti hlavy sú dva z najbežnejších vedľajších účinkov nedostatkov výživy.

Niektoré vedľajšie účinky a príznaky môžu naznačovať špecifické nedostatky v výžive:

• Brnenie alebo znecitlivenie v rukách alebo nohách môže naznačovať nedostatok vitamínu B.
• Svalové kŕče môžu naznačovať nedostatky horčíka, vápnika alebo draslíka.
• Únava, slabosť a bolesti svalov môžu naznačovať nedostatok vitamínu D.
• Strata pamäti môže byť príznakom nedostatku vitamínu B12.
• Vredy v ústach, únava alebo sivé vlasy môžu naznačovať nedostatok folátov.
• Slabé nočné videnie, hrbole na chrbte ramien alebo lupiny môžu naznačovať nedostatok vitamínu A.

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, dohodnite si termín u svojho lekára:

• únava
• slabosť
• svalové kŕče alebo brnenie
• závrat
• bolesti hlavy

Môžu vykonať jednoduchý krvný test na kontrolu hladiny živín a uistiť sa, že nič iné nespôsobuje vaše príznaky.

Zdroje potravín by mali byť na prvom mieste

Hoci je používanie multivitamínov stále veľmi populárne, nedávny výskum ukázal, že nevyhnutne nezabraňujú určitým chronickým chorobám. Neznížia tiež riziko ďalších zdravotných problémov. Podľa Americkej spoločnosti pre výživu sú multivitamínové doplnky do značnej miery neregulované. Tvrdenia multivitamínových spoločností zveličujú skutočné údaje o ich účinnosti.

Čiastočne je to preto, že mnohí odborníci na výživu odporúčajú získať čo najviac vitamínov v potravinách namiesto vitamínových doplnkov. Podľa American Heart Association (AHA), potraviny poskytujú širšiu škálu vitamínov a ďalších výhod, ako je vláknina z potravy, ako doplnky.

Získanie všetkých základných vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, vám pomôže vyzerať a cítiť sa čo najlepšie. Získanie odporúčaného denného množstva každého vitamínu nie je jednoduché, je tiež chutné.

Zobrať

Získanie vitamínov - prostredníctvom doplnkov alebo najlepšie z potravy - je nevyhnutné na udržanie vášho krátkodobého aj dlhodobého zdravia. Pridajte niektoré z potravín z tohto článku do svojej stravy, aby ste sa uistili, že pravidelne dostávate širokú škálu živín. Ak potrebujete ďalšie informácie, vždy sa môžete poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.