Chôdza Držte sa týmto spôsobom: Naučte sa, ako správne chodiť

Obsah

• Skontrolovať pre

[Postoj pri chôdzi] Po 60-minútovej hodine jogy vyjdete zo savasany, povedzte svoj Namaste a vyjdete zo štúdia. Môžete si myslieť, že ste dostatočne pripravení postaviť sa tvárou v tvár dňu, ale v momente, keď vyrazíte na ulicu, začnete odstraňovať všetky posilnenia a predĺženia, ktoré ste za poslednú hodinu dosiahli. Dôvod? „Väčšina ľudí nechodí so správnym zarovnaním,“ hovorí Karen Erickson, chiropraktik so sídlom v New Yorku. „Zo všetkých sedení, ktoré počas dňa robíme, sú naše ohýbače bokov napnuté, takže kráčame s pokrčenými bokmi, klenutým chrbtom a zadkom za sebou.

Zároveň sa stále pozeráme dolu na mobil, čo spôsobuje, že sa telo predkláňa. Je to recept na starnutie." V skutočnosti, ohýbanie sa, aby ste si mohli prezerať svoj Facebook, spôsobí, že vaša hlava vynaloží na krk asi šesťnásobok normálnej sily, čo môže viesť k predčasnému opotrebovaniu, uvádza časopis. Chirurgia neuro a chrbtice.

Ako teda zvládnete chôdzu, aby ste sa uistili, že vaše telo nevykonáva viac práce, než potrebuje – alebo čo je ešte horšie, odvádzate všetku prácu, ktorú len urobil?

1.Chôdza so správnym držaním tela začína od hrudnej kosti.„Keď zdvihnete hrudnú kosť, ramená a krk sa automaticky uvedú do správneho zarovnania, takže na ne ani nemusíte myslieť. Pokiaľ nechodíte po ľade a nemusíte sa pozerať dole, pozerajte sa 20 stôp pred seba a pozri sa, kam ideš, “hovorí Erickson.

2. Tna taške, ktorú nosíš, záleží. „Príliš ťažké, príliš krátke alebo príliš dlhé tašky zasahujú do vašej schopnosti prirodzeného rozhýbania rúk,“ hovorí Erickson. Normálne sa vaše ruky a nohy pohybujú v opozícii, takže keď vykročí ľavá noha, pravá ruka sa pohne dopredu. Keď vám však v ceste prekáža taška, vaše ruky neplynú tak voľne, čo môže ovplyvniť vaše zarovnanie od hlavy po päty. „Odhodí vašu rovnováhu, zabráni vám primerane používať svaly a kĺby a môže spôsobiť napätie, stres a zranenie, pretože nie ste schopní pohybovať rukami alebo nohami v celom rozsahu pohybu,“ dodáva Erickson. Buď si uľahčite záťaž, alebo zvážte nosenie tašky v štýle messenger, ktorý rozloží váhu rovnomernejšie a umožní vašim pažiam pohybovať sa bez prekážok. „Veľa nových kabeliek má dlhé aj krátke popruhy, takže ak sa chystáte prejsť kúsok od auta do kancelárie, môžete ho chytiť za krátke rúčky, ale ak idete na dlhšiu prechádzku, potom použite možnosť cross-body, “hovorí Erickson.

3.Pokiaľ ide o vašu obuv, športovanie nesprávnej obuvi môže ovplyvniť vašu chôdzu. "V ideálnom prípade chcete pri chôdzi udrieť pätou a prevrátiť sa cez nohu," hovorí. Aj keď sú podpätky zjavným zabijakom vzpier, pretože sa po nich ťažko chodí, žabky, mulice, balerínky a dreváky môžu byť rovnako zlé, hovorí Erickson. „Nútia vás chytiť sa prstami na nohách, aby ste ich udržali na nohách, a v dôsledku toho zasahujú do vášho kroku od päty k nohám. Tiež vám skracujú chôdzu, takže v bokoch nebudete mať celý rozsah pohybu, členky a nohy, keď kráčaš. “ Postupom času môže chôdza v týchto kopoch prispieť k bolestivým stavom nôh, ako je plantárna fasciitída, zápal Achillovej šľachy a hrbolčeky, ktoré vás určite udržia mimo nohy. Tenisky sú síce ideálne, ale nie vždy štýlové. Najlepším riešením je nechať obuv pred kúpou otestovať, vysvetľuje Erickson. Potraste chodidlom a ak topánka zostane na nohe bez toho, aby sa držala prstami, pravdepodobne by ste mali ísť.

4. ANechajte nohu, ktorá je za vami, potemnieť, aby ste tam vydržali nanosekundu dlhšie, než vykročíte dopredu. "Tesné ohýbače bedrového kĺbu znamenajú, že máme tendenciu skracovať našu chôdzu viac, ako potrebujeme, takže predĺženie kroku vám poskytne pekný úsek pozdĺž prednej časti bokov a kvadricepsov," hovorí Erickson. „Správna chôdza môže byť ako joga v akcii.“ A keď to urobíte čerstvo mimo ateliér, udržíte v sebe dobré vibrácie celý deň.

Skontrolovať pre