4 spôsoby, ako dosiahnuť zdravší imunitný systém, keď máte psoriázu

Obsah

• Prehľad
• 1. Jedzte viac šalátov z kale
• 2. Udržiavajte dobrú hygienu rúk
• 3. Vyskúšajte kurkumu
• 4. Nastavte cvičebnú rutinu

Prehľad

Keď dlhé letné noci miznú do chladných večerov jesene, slnečníky a tiene ustupujú kašľu a kýchaniu. Prvé známky chladného a chrípkového obdobia sú na nás.

Psoriáza je spôsobená a dysfunkčné imunitný systém, v ktorom telo mylne spustí zápalovú reakciu. Táto reakcia má za následok ružové, šupinaté kožné plaky alebo iné príznaky, ktoré sa bežne vyskytujú pri psoriáze.

Je dobre známe, že u tých, ktorí majú na liečbu psoriázy určité imunosupresívne lieky alebo biologické látky, existuje zvýšené riziko určitých infekcií.

Tieto lieky vás vystavujú zvýšenému riziku infekcie, pretože sa snažia napraviť narušenie imunitného systému, ktoré spôsobuje psoriázu.

To môže byť za určitých okolností problematické, pretože tie zmenené cesty môžu byť rozhodujúce pre prevenciu a liečenie určitých infekcií.

Aj keď je dobre známe, že tieto lieky vás vystavujú väčšiemu riziku infekcie, nie je celkom jasné, či to robí samotná psoriáza. Niektorí tvrdia, že psoriáza samotná vás môže vystaviť zvýšenému riziku zápalu pľúc, čo však nebolo úplne potvrdené.

Toto je ešte viac zarážajúce, že ľudia so psoriázou majú inherentne nižšie riziko určitých kožných infekcií. Je to kvôli niektorým antimikrobiálnym faktorom, ktoré sú nadmerne exprimované v koži tých, ktorí majú psoriázu.

Je zrejmé, že to nie je také jednoduché. Ak však užívate lieky proti psoriáze na biologické alebo imunosupresívne lieky, je dôležité vyhnúť sa infekciám.

Tu sú štyri spôsoby, ako zostať zdravým v tejto chladnej a chrípkovej sezóne pri živote so psoriázou.

1. Jedzte viac šalátov z kale

Alebo skutočne len viac listovej zelene a voňavej zeleniny všeobecne. Šaláty, ako napríklad špenát, švajčiarsky mangold a kapusta, ako aj brokolica a kapusta, sú plné bohatých vitamínov a minerálov.

Štúdie preukázali, že obsahujú aj špeciálne zlúčeniny zvyšujúce imunitu. Naplnenie taniera týmito výživnými potravinami vám môže pomôcť chrániť vás pred nechcenými vírusmi a ďalšími.

Je potrebné vykonať výskum s cieľom potvrdiť súvislosť medzi týmito druhmi potravín a psoriázou, ale venovaniu väčšej pozornosti týmto zeleninám a vegetariánom sa určite neublíži.

Skúste do hrudného smoothie pridať hrsť zelených, alebo ak ste skutočný odvážlivec, vkĺznite trochu surového špenátu do pravidelného receptu šotekov, ako je výživný a registrovaný dietológ Cynthia Sass, ktorý urobil v tomto recepte.

2. Udržiavajte dobrú hygienu rúk

Dezinfekčné prostriedky na báze alkoholu sú vhodné na použitie a majú tendenciu byť menej dráždivé ako nadmerné umývanie rúk.

Tiež sa vyhnite nadmernému umývaniu rúk počas dňa. Neprekračujte približne 10-krát. Používajte vlažnú vodu s jemným mydlom. Dove citlivá lišta je skvelá voľba. Dôkladne osušte.

Ihneď potom použite silný hydratačný krém alebo vazelínu.

Vyvarujte sa kontaktu s očami, nosom alebo ústami rukami.

3. Vyskúšajte kurkumu

Čo majú spoločné kari, žltá ryža a zlaté mlieko? Všetky obsahujú kurkumu, jasne žlté korenie, ktoré je súčasťou rodiny zázvoru a používa sa v mnohých ázijských a indických jedlách.

Kurkuma obsahuje kurkumín, liečivú látku, ktorá je zodpovedná za väčšinu zdravotných výhod tohto korenia, vrátane antioxidačných a protizápalových vlastností.

Výskum ukázal, že toto korenie môže tiež pomôcť posilniť imunitné zdravie. Skúste ho posypať pečeným kuracím mäsom alebo rybou, aby ste mu dodali pridanú farbu a chuť.

Samozrejme, vždy sa porozprávajte so svojím dermatológom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek domáci liek na svoj stav.

4. Nastavte cvičebnú rutinu

Pravidelné cvičenie je kľúčovou súčasťou zdravého života. Pomáha vám zostať dobre a v špičkovej podobe.

Cvičenie je obzvlášť dôležité pre ľudí so psoriázou, pretože v porovnaní s pacientmi bez psoriázy majú vyššie riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky a problémov so srdcom. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť udržať zdravý imunitný systém.

Ak zistíte, že potenie pri cvičení spôsobí, že sa vaša psoriáza rozšíri alebo sa cítite nepohodlnejšie, môžete zvážiť alternatívne cvičebné režimy, ako je vodný aerobik a plávanie. Plávanie a vodný aerobik sú dobré možnosti, ak vás chlór nezhoršuje.

Ďalšou dobrou voľbou je chôdza vo večerných hodinách - keď nie je slnko. Zdvíhanie závaží alebo prijímanie kardiovaskulárnej triedy s nízkymi kľúčmi sa tiež oplatí.

Nech sa rozhodnete čokoľvek, uistite sa, že sa vám niečo páči, aby ste sa mohli stať súčasťou svojho dlhodobého plánu.

Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.