3 spôsoby, ako urobiť drep

Obsah

• Prehľad
• Ako fungujú
• Ako urobiť drep
• Pre základné burpee:
• Pridajte kliky alebo skoky
• Pridajte činky
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Môžete ich nazvať drepy alebo burpees - ale nie je pravdepodobné, že ich budete nazývať obľúbeným cvičením. Pravda je, že drepy sú náročné. Vďaka tomu sú však také účinné.

"Tréneri ich milujú." Ľudia ich však nenávidia, “hovorí Sarah Bright, certifikovaná osobná trénerka a inštruktorka skupinových cvičení z atletického klubu Midtown v Chicagu.

Bright hovorí, že burpees sú najlepšou voľbou trénera, pretože „sú efektívne, nevyžadujú žiadne vybavenie a dajú sa ľahko upraviť pre rôzne úrovne kondície.“

Ako fungujú

Muž menom Dr. Royal H. Burpee vytvoril toto cvičenie ako test spôsobilosti pre vojenských členov. „Teraz ho používame na budovanie svalovej sily a vytrvalosti, ako aj na trénovanie ľudí, aby pracovali s vyššou srdcovou frekvenciou (bližšie k laktátovému prahu),“ vysvetľuje Bright.

Cvičenie na tejto úrovni nespáli iba viac kalórií, „ale zvýši aj nadmernú spotrebu kyslíka po cvičení (EPOC), ktorá spôsobí, že po ukončení cvičenia budete spaľovať ešte viac kalórií a bude to trvať aj niekoľko hodín. “

Inými slovami, drepy vám umožňujú využívať mnoho výhod oboch kardio cvičení a silový tréning.

Ako urobiť drep

Pretože nevyžadujú nijaké vybavenie ani špeciálne schopnosti, môžete robiť drepy doma.

Pre základné burpee:

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami po stranách.
2. Spustite do podrepu a položte ruky na podlahu.
3. Kopnite alebo vykročte nohami späť do plankovej polohy.
4. Skočte alebo vykročte nohami dopredu, aby ste sa vrátili do podrepu.
5. Vráťte sa do stoja.

Môže to vyzerať jednoducho, ale keď urobíte niekoľko z nich v rýchlom slede, uvidíte výzvu dobre vykonaných drepov.

Keď bude základné burpees ľahké, vyskúšajte tieto variácie:

Pridajte kliky alebo skoky

Keď ste dole v plankovej polohe, pridajte pushup a potom nohy posuňte do podrepu. Keď prídete do stoja, pridajte výskok a potom sa vráťte naspäť dole do drepu pre ďalšieho zástupcu.

Pridajte činky

Bright tiež navrhuje pridať do každej ruky sadu ľahkých činiek na zvýšenie odporu. Získajte nejaké tu.

Keď sa na konci svojho burpee vrátite do východiskovej polohy, zdvihnite ich do horného lisu, aby ste si prepracovali ruky a plecia.

Zobrať

Či už je vašim konečným cieľom v oblasti fitnes chudnutie alebo naberanie sily, môže vám pomôcť drepový ťah a jeho množstvo náročných variácií.

Ak je základný burpee príliš náročný, môžete ho dokonca upraviť opačným smerom. Bright navrhuje, aby ste namiesto svojich podstavcov použili podlahu schod alebo plošinu. Takto si môžete ľahnúť na tradičný drep, bez toho aby ste sa na začiatku príliš tlačili.