5 pravidiel váženia seba samých - a kedy sa musí priekopa škála

Obsah

• Jedným zo spôsobov, ako precvičiť holistické zdravie, je výzva, ako čelíte svojej stupnici
• 1. Vážte sa raz týždenne
• 2. Ráno sa zvážte
• Q:
• A:
• 3. Udržujte faktory konzistentné
• 4. Sledujte svoj pokrok
• 5. Úplne vykočte stupnicu
• Použite číslo na stupnici ako jeden zo spôsobov, ako merať svoje zdravie - nie jediný spôsob

Je to čas na riešenie problémov so zdravotným stavom, ktorý pre mnohých ľudí znamená ukladať spoločnosti Google otázky týkajúce sa toho, ako sa dostať a zostať fit.

Mnoho odpovedí, ktoré sa objavia, sa sústredí na chudnutie - takže prvá vec, ktorú treba vedieť, je: Je to 100 percent v poriadku milovať svoje telo a stále chcú schudnúť.

Pozitívnosť tela a strata hmotnosti sa vzájomne nevylučujú. Pozitívnosť spočíva v tom, ako si nastavíte svoj úmysel a ciele, aby boli s vami najšťastnejšie.

Jedným zo spôsobov, ako precvičiť holistické zdravie, je výzva, ako čelíte svojej stupnici

Pokiaľ ide o udržanie zdravia, nikdy neexistuje jedna metóda merania. Spoliehanie sa výlučne na váhu predstavuje mierku, ktorá má zlý rap.

Napriek tomu môže byť váženie samo o sebe zložité. Aký rozsah by ste si mali vziať? Mali by ste sa vážiť, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu? Menia sa pravidlá, ak sa snažíte schudnúť?

Inými slovami, aký je správny spôsob, ako sa zvážiť?

Odvážte sa ...

• 1x týždeň
• ráno
• rovnakým spôsobom zakaždým (napr. po hovno, s oblečením alebo bez oblečenia)
• s sledovačom
• iba ak nespôsobuje úzkosť alebo neusporiadané stravovanie

1. Vážte sa raz týždenne

Ak sledujete pokrok, môžete byť v pokušení preskakovať na stupnici denne, ale nie.

„Nie je dôvod, aby ste sa vážili viac ako raz týždenne. Pri denných výkyvoch vody sa môže telesná hmotnosť drasticky meniť zo dňa na deň, “hovorí Rachel Fine, registrovaná dietetička a majiteľka Pointe Nutrition.

„Vážením sa každý týždeň v rovnakom čase získate presnejší obraz.“

2. Ráno sa zvážte

Keď sa váži vaše týždenné váženie, po pití fľaše vody alebo po jedle nemusíte na váhe. Pre najpresnejšiu hmotnosť zvážte ráno prvú vec.

„[Váženie sa ráno je najúčinnejšie], pretože ste mali dostatok času na trávenie a spracovanie jedla („ nočný pôst “). To, čo ste jesť alebo ešte nespracovali, nebude ovplyvnené, “hovorí Lauren O´Connor, registrovaná dietetička a majiteľka Nutri Savvy Health.

Q:

Ak sa môžem vážiť v telocvični, prečo by som mal investovať do rozsahu pre svoj domov?

A:

Ak ste skutočne odhodlaný chudnúť, váženie seba doma je lepšou možnosťou. Nielenže môžete ráno zvážiť prvú vec (ako odporúča spoločnosť O'Conner), ale môžete sa tiež ubezpečiť, že vaša váha je kalibrovaná správne a že vám dá presné údaje - to je niečo, čo nemôžete urobiť v telocvični.

Healthline Medical TeamAnswers predstavujú názory našich lekárskych expertov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

3. Udržujte faktory konzistentné

Ak chcete, aby číslo na stupnici bolo presné, musíte premenné udržiavať na minime.

Ak sa budete vážiť nahý týždeň a vyzdobený v cvičebných šatách ďalší, počet na stupnici sa bude líšiť - ale nebude to mať nič spoločné s tým, akú váhu ste získali alebo stratili. (Hmotnosť tenisky sa nepočíta!)

Keď sa vážite, buďte dôslední. Zároveň sa odvážte. Ak pôjdete na toaletu skôr, ako skočíte na stupnici, choďte pred tým, ako to znova nabudúce urobíte. Vážite sa bez oblečenia? Nechajte to tak, alebo skúste nosiť rovnaké oblečenie každý týždeň.

4. Sledujte svoj pokrok

Vážite sa raz týždenne. Vidíte, že číslo na stupnici klesá. Ale ak skutočne chcete z vášho vzťahu s mierkou vyťažiť čo najväčší úžitok, musíte sledovať svoj pokrok.

Sledovanie úbytku hmotnosti - či už je to tým, že uchovávate tabuľku týždenných vážení alebo pomocou aplikácie na chudnutie - vám pomôže získať lepší celkový obraz o dianí s vaším telom.

Pomôže vám to identifikovať vzorce, uistiť sa, že sa veci vyvíjajú správnym smerom, a tiež vás môže motivovať, aby ste pokračovali, keď budete chcieť opustiť svoje ciele týkajúce sa stravovania a chudnutia.

Robiť to automatické Ešte lepšie? Investujte do inteligentnej škály, ktorá sa pripojí k aplikácii v telefóne. Miera a aplikácia nielen automaticky sledujú postup pri znižovaní hmotnosti, ale inteligentné váhy merajú aj veci iné ako hmotnosť, napríklad percento telesného tuku a svalovú hmotu, čo vám môže poskytnúť lepší prehľad o celkovom zdraví.

5. Úplne vykočte stupnicu

Je v poriadku vzdať sa stupnice, najmä ak to neznamená, že sa cítite o sebe zdravšie alebo lepšie.

Vyskúšali ste to a všetko, čo urobili, bolo, aby ste sa obávali? Vykopajte to.

Vyvoláva jeho prítomnosť špirálu negatívnych myšlienok? Vyhoďte to a vezmite do úvahy stratené 2 kilogramy!

Najlepšie je niekedy meranie, vrátane zistenia, že mierka nie je pre vás.

Pre ľudí s poruchami príjmu potravy alebo narušenými stravovacími návykmi môže byť stupnica vo vašej domácnosti úplne zbytočná. Váženia môžete nechať na stretnutiach s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, takže môžete sústrediť svoju energiu na iné veci, ktoré vás robia zdravými a šťastnými.

Použite číslo na stupnici ako jeden zo spôsobov, ako merať svoje zdravie - nie jediný spôsob

Je dôležité si uvedomiť, že hoci mierka je užitočným spôsobom, ako merať pokrok, v žiadnom prípade to nie je iba spôsobom. Súčasťou zváženia správnym spôsobom je zistenie, že číslo na stupnici nie vždy rozpráva celý príbeh.

Ak sa rozhodnete zvážiť raz týždenne, investujte do inteligentnej škály, ktorá vám poskytne viac informácií ako len vašu hmotnosť, napríklad percento telesného tuku a svalovú hmotu - ale tiež sledujete svoj pokrok aj inými spôsobmi.

„Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako skontrolovať okrem stupnice vrátane úrovne energie ... ako pevné sú vaše šaty, [a] sledovať jedlo a cvičenie,“ pripomína O'Conner.

Učením sa a spoliehaním sa na iné príznaky môžete nakoniec dokázať priekopu stupnicu - najmä potom, čo sa vyčerpajú batérie.

Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá nedávno prešla zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď nie je posadnutá svojím psom, vafľami alebo všetkými vecami, ktoré Harry Potter dokáže, môžete sledovať jej cesty na Instagrame.