Tipy na chudnutie a tipy na cvičenie: Prevezmite kontrolu

Obsah

• Tvar zdieľa 10 skvelých tipov na chudnutie a cvičenie, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá, udržať si ich a udržať si motiváciu.
• Tipy na chudnutie # 1. Jedzte produkty.
• Tipy na chudnutie # 2. Hydratujte.
• Tipy na chudnutie # 3. Používajte techniky varenia s nízkym obsahom tuku.
• Tipy na cvičenie č. 4. Zvýšte srdcový tep.
• Pozrite sa na ďalšie tipy na cvičenia a chudnutie z Tvar ktorý vás posadí na sedadlo vodiča a máte na starosti svoje chudnutie.
• Tipy na cvičenie č. 5. „Odvážte“ to.
• Tréningové tipy č. 6. Rozdeľte to.
• Tipy na cvičenie č. 7. Postavte sa novým výzvam.
• Tipy na cvičenie č. 8. Zamiešajte.
• Tipy na cvičenie # 9. Počúvajte svoje telo.
• Celkové tipy na chudnutie # 10. Stanovte si cieľ.
• Skontrolovať pre

Tvar zdieľa 10 skvelých tipov na chudnutie a cvičenie, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá, udržať si ich a udržať si motiváciu.

Tipy na chudnutie # 1. Jedzte produkty.

Denne by ste mali dostať deväť porcií ovocia a zeleniny. Produkt je nabitý vitamínmi A, C a E, fytochemikáliami, minerálmi, sacharidmi a vlákninou a je zdravý, sýty a prirodzene nízky obsah kalórií a tukov. Vychutnajte si ho pri jedle, občerstvení a pred/po cvičení, aby ste zostali sýti, cítili sa plní energie a schudli.

Tipy na chudnutie # 2. Hydratujte.

Vypite najmenej osem pohárov vody denne, aby ste zostali hydratovaní, udržali si energiu a schudli-viac, ak cvičíte vonku alebo namáhavo. Potrebujete spaľovať tuky, aby ste vybudovali svaly a zvýšili metabolizmus, a nemôžete to urobiť, ak nie ste dostatočne hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody vám dodá energiu na cvičenie a pomôže vám cítiť sa sýty.

Tipy na chudnutie # 3. Používajte techniky varenia s nízkym obsahom tuku.

Vyhnite sa vyprážaniu a duseniu na masle a pri varení s nízkym obsahom tuku používajte tenšie techniky, ako je varenie v pare, pečenie, grilovanie (grilovanie je na to ideálne) alebo praženie.

Tipy na cvičenie č. 4. Zvýšte srdcový tep.

Vykonajte aspoň 20 minút kardia štyrikrát týždenne. Krátke trvanie aktivity s vysokou intenzitou zvýši srdcový tep na dve až štyri hodiny. Hodina miernej turistiky spáli asi 300 kalórií; hodina striedmej jazdy na bicykli, asi 380. Alebo vyskúšajte nový šport (in-line korčuľovanie, surfovanie), aby ste si vypukli a pracovali svaly, na ktoré bežne nemierite.

Pozrite sa na ďalšie tipy na cvičenia a chudnutie z Tvar ktorý vás posadí na sedadlo vodiča a máte na starosti svoje chudnutie.

Tipy na cvičenie č. 5. „Odvážte“ to.

Len dva 30-minútové tréningy s hmotnosťou celého tela týždenne posilnia a vybudujú svaly, na ktorých pracujete, a zvýšia váš metabolizmus. Budovanie svalovej hmoty povedie k väčšiemu spáleniu kalórií.

Tréningové tipy č. 6. Rozdeľte to.

Máte čas iba na polovicu svojich bežných hodinových cvičebných rutín? Choďte aj tak, alebo urobte dve 30-minútové cvičebné rutiny kardio alebo silového tréningu v rôznych častiach dňa.

Tipy na cvičenie č. 7. Postavte sa novým výzvam.

Trénujte na maratón, minitriatlon alebo dobrodružstvo s batohom, aby ste sa zamerali na chudnutie a venovali sa naberaniu sily, rýchlosti a/alebo vytrvalosti. Prirodzene schudnete, ak vyrovnáte príjem kalórií a zostanete odhodlaní trénovať.

Tipy na cvičenie č. 8. Zamiešajte.

Zbavte sa nudy z cvičenia tým, že sa budete striedať s cvičením v posilňovni, vyskúšate si nové stroje a hodiny (joga, spinning, pilates, kickbox) alebo sa vyberiete von na turistiku, bicyklovanie atď.

Tipy na cvičenie # 9. Počúvajte svoje telo.

Ak niečo nie je v poriadku – pociťujete svalové kŕče, máte bolesti na hrudníku, ste príliš unavení alebo máte pocit smädu, máte smäd, točenie hlavy alebo závraty – zastavte sa a skontrolujte to. Ak odpočinok nezbavuje vaše obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Tak môžete potenciálne zdravotné problémy zachytiť skôr, než riskovať zranenie a stratiť všetku dynamiku.

Celkové tipy na chudnutie # 10. Stanovte si cieľ.

Zistite, prečo chcete zhodiť kilá (a či to dokonca potrebujete) a uistite sa, že je to zdravý a realistický cieľ. Byť schopný povedať "schudol som!" môže byť rovnako obohacujúce, ako sa hodiť do vašich štíhlejších džínsov.

Skontrolovať pre