Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 2 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 30 Október 2024
Anonim
8 najlepších nápojov na chudnutie - Výživa
8 najlepších nápojov na chudnutie - Výživa

Obsah

Ak sa používajú spolu so zmenami zdravého životného štýlu, niektoré nápoje sú pri propagácii chudnutia účinnejšie ako iné.

Ukázalo sa, že nápoje, ako je zelený čaj, káva a nápoje s vysokým obsahom bielkovín, podporujú metabolizmus, podporujú plnosť a znižujú hlad, čo všetko môže podporovať chudnutie.

Tu je osem nápojov, ktoré sú jednými z najlepších, ktoré sa môžu zahrnúť do vašej stravy, keď sa snažíte schudnúť a získať zdravie.

1. Zelený čaj

Zelený čaj je často spájaný so zdravím az dobrého dôvodu.

Nielen, že je nabitý prospešnými antioxidantmi a inými silnými výživnými látkami, je to tiež jeden z najúčinnejších nápojov na chudnutie.

V niekoľkých štúdiách sa preukázalo, že pitie zeleného čaju znižuje telesnú hmotnosť a telesný tuk.


Z prehľadu 14 štúdií vyplynulo, že ľudia, ktorí pili zelený čaj s vysokou koncentráciou po dobu 12 týždňov, stratili v priemere o 0,44 až 7,7 libier (0,2 až 3,5 kg) viac ako tí, ktorí nepili zelený čaj (1).

Je potrebné poznamenať, že táto výhoda súvisí s prípravkami zo zeleného čaju, ktoré obsahujú vysoké množstvo katechínov, antioxidanty, ktoré môžu zvýšiť spaľovanie tukov a zvýšiť metabolizmus (2).

Matcha je druh zeleného čaju, ktorý obsahuje väčšie množstvo katechínov ako zelený čaj z listov, čo z neho robí dobrú voľbu na chudnutie (3).

Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali 3 gramy zápaliek za deň, zažili počas cvičenia väčšie spaľovanie tukov v porovnaní so ženami, ktoré nepili zápalku (4).

Zelený čaj navyše obsahuje kofeín, ktorý môže pomôcť pri chudnutí tým, že zvyšuje hladinu energie a zlepšuje výkon pri cvičení (5, 6).

Okrem toho majú ľudia, ktorí pijú zelený čaj, nižší krvný tlak a nižšie riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby, určité druhy rakoviny a cukrovka (6).


zhrnutie Pitie zeleného čaju vám môže pomôcť schudnúť tým, že podporuje metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov.

2. Káva

Káva používajú ľudia na celom svete na zvýšenie úrovne energie a zvýšenie nálady.

Je to preto, lebo káva obsahuje kofeín, látku, ktorá v tele pôsobí ako povzbudzujúca látka a môže prospieť chudnutiu.

Káva môže znížiť príjem energie a zvýšiť metabolizmus, čo vám môže pomôcť schudnúť.

Jedna štúdia s 33 dospelými s nadváhou zistila, že tí, ktorí pili kávu obsahujúcu 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, konzumovali podstatne menej kalórií ako tí, ktorí pili menej alebo vôbec kofeín (7).

V niekoľkých ďalších štúdiách sa tiež preukázalo, že príjem kofeínu zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov (8, 9).

Pijáci kávy môžu mať ľahšie udržanie si úbytku hmotnosti v priebehu času.

Štúdia u viac ako 2 600 ľudí zistila, že tí, ktorí v priebehu času dokázali udržať chudnutie, pili významne viac kofeínových nápojov ako kontrolná skupina (5).


zhrnutie Kofeinované nápoje ako káva môžu stimulovať chudnutie zvýšením metabolizmu, znížením príjmu kalórií a stimuláciou spaľovania tukov.

3. Čierny čaj

Podobne ako zelený čaj, aj čierny čaj obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať chudnutie.

Čierny čaj je typ čaju, ktorý prešiel väčšou oxidáciou (vystavenie vzduchu) ako iné druhy čajov, čo má za následok silnejšiu chuť a tmavšiu farbu.

Čierny čaj má vysoký obsah polyfenolov vrátane skupiny polyfenolových zlúčenín nazývaných flavonoidy. Polyfenoly sú silné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť.

Štúdie ukázali, že polyfenoly nachádzajúce sa v čiernom čaji podporujú chudnutie znížením príjmu kalórií, stimuláciou odbúravania tukov a stimuláciou rastu priateľských črevných baktérií (9, 10).

Štúdia u 111 ľudí preukázala, že tí, ktorí pili 3 šálky čierneho čaju denne počas troch mesiacov, schudli a mali väčšie zníženie obvodu pása v porovnaní s kontrolnou skupinou (11).

Ďalšia štúdia s 2 734 ženami zistila, že ženy s vyšším príjmom jedál a nápojov bohatých na flavonoidy, ako je čierny čaj, mali výrazne nižší telesný tuk a brušný tuk ako ženy, ktoré konzumovali menej flavonoidov v potrave (12).

zhrnutie Čierny čaj obsahuje polyfenoly, antioxidanty, ktoré znižujú telesnú hmotnosť. Štúdie ukazujú, že pitie čierneho čaju môže pomôcť znížiť telesný tuk a podporiť chudnutie.

4. Voda

Zvýšenie príjmu vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť celkové zdravie.

Pitie väčšieho množstva vody môže tiež prospieť vašej pasu tým, že vás udržiava plné medzi jedlami a zvyšuje počet spálených kalórií.

Výskum naznačuje, že voda pred jedlom vás môže uspieť, keď sa snažíte znížiť kalórie a schudnúť.

Štúdia u 48 dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí pili 500 ml (17 uncí) vody pred jedlom pri nízkokalorickej diéte, stratili za 12 týždňov o 44% vyššiu váhu ako tí, ktorí pili vodu pred jedlom (13).

Pitná studená voda zvyšuje výdavky na energiu v pokoji, čo je počet kalórií, ktoré spálite pri odpočinku.

Napríklad štúdia u 21 detí s nadváhou ukázala, že výdavky na pokojovú energiu sa zvýšili až o 25% po dobu 40 minút po pití 10 ml studenej vody na kilogram telesnej hmotnosti (14).

zhrnutie Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť spáliť kalórie a znížiť príjem jedla, čo môže viesť k úbytku hmotnosti.

5. Nápoje z jablčného octu

Jablčný ocot obsahuje kyselinu octovú, zlúčeninu, ktorá môže stimulovať chudnutie znížením hladiny inzulínu, zlepšením metabolizmu, potlačením chuti do jedla a spaľovaním tukov (15, 16).

Štúdie na zvieratách preukázali, že kyselina octová môže zabrániť nárastu hmotnosti a znížiť hromadenie tuku v bruchu a pečeni (15).

Hoci výskum je obmedzený, existujú dôkazy o tom, že ocot účinne podporuje chudnutie u ľudí.

Štúdia u 144 obéznych dospelých preukázala, že pitie denného nápoja obsahujúceho 2 polievkové lyžice (30 ml) octu za deň viedlo k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, obvodu pásu a brušného tuku v porovnaní so skupinou s placebom (17).

Ocot jablčný mušt spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo vám pomáha udržiavať si plnosť po dlhšiu dobu a môže znížiť prejedanie (18).

Malo by sa však poznamenať, že pitie kyslých nápojov, ako je octový jablčný mušt, môže narušiť zuby, a preto by sa malo konzumovať striedmo a vždy po ňom opláchnuť vodou (19).

zhrnutie Aj keď je potrebné viac skúmať riziká a výhody octu jablčného muštu, konzumácia malého množstva za deň môže podporiť chudnutie.

6. Zázvorový čaj

Ďumbier sa bežne používa ako korenie na pridanie chuti do jedla a ako bylinný prostriedok na liečenie mnohých stavov, ako je nevoľnosť, nachladnutie a artritída (20).

Štúdie na ľuďoch a na zvieratách tiež preukázali, že tento príchuť má priaznivý vplyv na chudnutie.

Štúdia zistila, že potkany kŕmené stravou s vysokým obsahom tuku doplnenou 5% zázvorovým práškom počas štyroch týždňov mali významné zníženie telesnej hmotnosti a významné zlepšenie hladín cholesterolu HDL („dobrý“) v porovnaní s potkanmi kŕmenými stravou s vysokým obsahom tuku bez zázvoru ( 21).

Aj keď sa v tejto štúdii použil koncentrovaný zázvorový prášok, štúdia na ľuďoch zistila, že zázvorový čaj tiež pomáha znižovať chuť do jedla a zvyšuje kalorické výdavky.

Jedna štúdia s 10 mužmi s nadváhou zistila, že keď pili 2 gramy zázvorového prášku rozpusteného v horúcej vode s raňajkami, zažili zvýšenú plnosť a znížený hlad v porovnaní s dňami, keď sa nekonzumoval čaj zázvoru.

Štúdia navyše ukázala, že zázvorový čaj zvýšil tepelný účinok jedla (počet kalórií potrebných na trávenie a absorpciu potravín) o 43 kalórií (22).

Aj keď to nie je veľké množstvo kalórií, naznačuje to, že v kombinácii so svojimi saturačnými vlastnosťami môže byť zázvorový čaj účinným spôsobom, ako zvýšiť chudnutie.

zhrnutie Štúdie u ľudí a zvierat naznačujú, že zázvor môže podporovať plnosť, znižovať chuť do jedla a zvyšovať metabolizmus, čo je užitočné pri snahe schudnúť.

7. Nápoje s vysokým obsahom bielkovín

Nápoje s vysokým obsahom bielkovín môžu obmedziť hlad, znižujú chuť do jedla a podporujú plnosť, čo je dôležité pri pokuse zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Spotrebiteľom je k dispozícii nespočet bielkovinových práškov, vďaka ktorým sa pripravuje rýchla, zdravá desiata alebo jedlo vánok.

Proteín zvyšuje hladinu hormónov znižujúcich hlad, ako je GLP-1, zatiaľ čo znižuje ghrelín, hormón, ktorý riadi chuť do jedla (23).

Štúdia na 90 dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí konzumovali 56 gramov srvátkového proteínu denne po dobu 23 týždňov, stratili o 5 kilogramov (2,3 kg) viac tuku ako kontrolná skupina, ktorá nekonzumovala žiaden srvátkový proteín, ale rovnaký počet kalórií (24).

Srvátkový, hrachový a konopný proteínový prášok je len niekoľko odrôd, ktoré môžu pridať chvosty a smoothie, ktoré vám môžu pomôcť uspokojiť bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť k zníženiu hmotnosti.

zhrnutie Bielkovinové nápoje znižujú chuť do jedla a zvyšujú plnosť. Bielkovinové prášky sa dajú ľahko pridať do akéhokoľvek nápoja na rýchle a uspokojivé občerstvenie alebo jedlo.

8. Zeleninová šťava

Hoci ovocná šťava súvisí s prírastkom hmotnosti, pitie zeleninovej šťavy môže mať opačný účinok (25).

V jednej štúdii dospelí, ktorí pili 16 uncí zeleninovej šťavy s nízkym obsahom sodíka a zároveň nasledovali nízkokalorickú diétu, stratili výrazne väčšiu váhu ako tí, ktorí ju nevyužili.

Skupina zeleninových štiav navyše významne zvýšila ich spotrebu zeleniny a významne znížila príjem sacharidov, čo sú dva faktory, ktoré sú dôležité pre chudnutie (26).

Konzumácia celej zeleniny vždy, keď je to možné, je najlepšou voľbou pre zdravie vzhľadom na veľké množstvo vlákniny, ktorá sa pri odšťavovaní stráca.

Konzumácia nízkokalorickej zeleninovej šťavy však môže zvýšiť príjem zeleniny a dokonca vám môže pomôcť schudnúť.

zhrnutie Aj keď je najlepšia voľba celá zelenina, pitie zeleninovej šťavy môže podporiť chudnutie, keď je súčasťou zdravej výživy.

Spodný riadok

Niektoré nápoje, ako napríklad zelený čaj, káva a zázvorový čaj, môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus, minimalizovať hlad a zvýšiť pocit sýtosti, čo všetko môže uľahčiť chudnutie.

Okrem toho tieto nápoje obsahujú prospešné živiny, ako sú antioxidanty a iné silné zlúčeniny, ktoré môžu byť prospešné pre vaše zdravie.

Výmena nápojov s vysokým obsahom kalórií, ako je sóda a ovocná šťava, za nápoje uvedené vyššie, predstavuje inteligentný spôsob, ako znížiť kalórie a pomôže vám dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.

Fascinujúce Publikácie

Elektroretinografia

Elektroretinografia

Elektroretinografický (ERG) tet, známy aj ako elektrroretinogram, meria elektrickú reakciu buniek citlivých na vetlo vo vašich očiach.Tieto bunky ú známe ako tyče a kužel...
Čo by ste mali vedieť o zväčšenej slezine

Čo by ste mali vedieť o zväčšenej slezine

plenomegália je tav, ktorý a objaví po rozšírení leziny. Označuje a tiež ako zväčšená lezina alebo zväčšenie leziny.lezina je účaťou vášho lymfatick&#...