Neuveriteľne podivné a šialené lieky na nespavosť

Obsah

• Hygiena spánku Tipy na pomoc pri nespavosti
• Skontrolovať pre

Pomenujte jednu vec horšie, ako byť unavený psom, ale neschopný zaspať, nech sa snažíte akokoľvek. (Dobre, burpees, džús čistí, dochádza káva... chápeme, sú aj horšie veci.) Ale hádzať sa a otáčať sa, zatiaľ čo sa pozeráte, ako miznú vzácne minúty spánku, je tam s ťažkými vecami. (A pssst, toto si musíte prečítať skôr, ako si pustíte melatonín.)

Nespavosť môže ľudí prinútiť robiť nejaké zvláštne veci, ako napríklad naozaj čudné veci-v mene zatvárania očí. Názorný prípad: Táto príliš šialene veriaca nespavosť lieči, že sa Calm (aplikácia na meditáciu a spánok) vyhrabala zo štrbiny v tvare čiernej diery medzi stenou a posteľou. Ponorili sa do modernej literatúry o nespavosti, prečesali tajné zákutia internetu a pozreli sa späť do histórie, aby našli najpodivnejšie z najpodivnejších. Potom požiadali 4 279 Američanov a Britov v prieskume YouGov, aby označili týchto 10 (dobre, 12, vrátane väzieb) za najpodivnejšie zo všetkých liekov na nespavosť. Výsledky:

1. Natierajte si zuby ušným mazom psa

2. Jedenie vnútorností morského slimáka pred spaním

3. Pitie elixíru obsahujúceho žlč kastrovaného kanca

4. Trenie plchového/poľného myšieho tuku o chodidlá

5. Napenenie vlasov v žltom mydle

6 = Jesť vyprážaný šalát pred spaním

6= Pitie záparu šalátového ópia

8. Jedenie surovej cibule pred spaním

9. Namierte svoju posteľ na sever

10. Sledovanie videa z turnaja v krížovkách

11 = Skrútenie a roztiahnutie prstov na nohách

11 = Pitie škorice a banánu a čaju

Ak vám len pomyslenie na to, že robíte niektorú z týchto vecí, robíte nevoľno, chcete sa osprchovať alebo máte strach o ľudskú rasu, nebojte sa. Podľa Richarda Shanea, Ph.D., behaviorálneho spánkového terapeuta a zakladateľa Sleep Easily, žiadny z nich nie je v skutočnosti dobrý nápad na zmiernenie nespavosti.

"V mojej klinickej praxi som nezistil, že väčšina zvláštnych liekov je úspešná," hovorí Shane. "Niektoré z týchto príkladov sa zdajú byť vyslovene nezdravé alebo nebezpečné." Hm, môžeš to povedať znova.

Shane hovorí, že existujú tri rôzne všeobecné príčiny nespavosti: 1) úzkosť, stres alebo iné duševné / emocionálne nepohodlie, 2) fyzické nepohodlie a 3) nepohodlie v prostredí, ako je hluk alebo teplota. (Tu: ďalšie podivné dôvody, prečo nemôžete zaspať.) Najlepší spôsob, ako poraziť všetky a všetky tieto, je praktizovať správnu spánkovú hygienu – a nemyslíme tým čistenie zubov pred spaním.

Hygiena spánku Tipy na pomoc pri nespavosti

Hygiena spánku sa môže zdať ako niečo, čo súvisí iba s tým, čo robíte v posteľ (ktorá by BTW mala byť len spánok a sex), ale začína sa to hodiny pred tým. Shane odporúča, aby ste si dopriali aspoň 15 minút slnečného svetla každý deň, cvičili (nie príliš blízko k večeri) a vyhýbali sa kofeínu do šiestich hodín od spánku, aby ste sa presvedčili, že ste pripravení na zrútenie, keď sa začne hodovať. (Tu je komplexný sprievodca, ako naplánovať celý deň tak, aby ste si čo najlepšie oddýchli.)

Večer si dajte medzi posledným jedlom a spánkom dvojhodinovú rezervu (a jedlá, ktoré môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti), na približne hodinu zhasnite svetlá vo svojom dome alebo spálni, než narazíte na seno, a okamžite sa držte upokojujúcich činností preddriemanie (ako tieto jogové úseky alebo meditácia). A puh-lease prestane posúvať IG v posteli-modro-biele svetlo vyžarované obrazovkami zariadení (váš laptop, televízia, telefón) môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu spánku, vo vašom mozgu, hovorí Shane. (Jedinou výnimkou môže byť Napflix, video program, ktorý vás skutočne uspal.)

Myslíte si, že to cez víkend stihnete? Nie tak rýchlo. Spať do 14:00 cez víkendy nie je dobrý nápad – bez ohľadu na to, ako veľmi chcete – pretože vám to kazí telesné hodiny. (Jedna štúdia dokonca zistila, že nepravidelný rozvrh spánku súvisí s vážnymi zdravotnými problémami.) Shane odporúča dodržiavať pravidelný rozvrh spánku, pretože zaspávanie uľahčuje.

Máte pocit, že zaškrtávate všetky políčka, ale stále nemôžete odložiť? Vyskúšajte tento trik: Keď ste v strese, pravdepodobne budete tlačiť jazykom na strechu úst, ako spôsob, ako sa „vyzbrojiť“ proti stresu, hovorí Shane. Namiesto toho nechajte jazyk relaxovať a zjemniť. Nechajte ho vychladnúť kdekoľvek v ústach, aj keď sa zľahka dotknete ústnej dutiny alebo zubov – len netlačte.

„Váš jazyk je„ vypínačom “v nervovom systéme,“ hovorí Shane. „Nechanie jazyka byť pokojnejším môže pomôcť uvoľniť vašu myseľ, emócie a telo a ľahnúť si do spánku.“

Čokoľvek robíte, len si prosím nepleťte so slimačími vnútornosťami alebo kastrovanými kancami.

Skontrolovať pre