Čo môžete očakávať počas prvého leteckého kurzu

Obsah

• Skontrolovať pre

Vyskúšať si prvýkrát novú hodinu cvičenia je vždy trochu zastrašujúce, ale keď to znamená zavesiť sa hore nohami a zabaliť telo ako burrito, faktor strachu sa dostane do noty.Letecké hodiny môžu byť vítanou zmenou oproti pravidelným cvičeniam s vysokou intenzitou a vysokou intenzitou a stále môžete očakávať fyzické a duševné výhody. (Napríklad týchto 7 spôsobov, ako vzdušná joga posunie vaše cvičenie na ďalšiu úroveň.) Letecké kurzy už nie sú len o joge – po celej krajine sú dostupné aj iné hybridy ako aerial barre, pilates, hodváb a palica. Čo by ste mali vedieť, než sa vyberiete do prvej triedy.

1. Nechajte za sebou voľný odev

Na rozdiel od niektorých lekcií jogy, kde môže byť pohodlné nosiť široké nohavice a blúzky, na letecké hodiny je najlepšie priliehavé oblečenie. Choďte k legínam a topu s rukávmi, ktorý zabráni tomu, aby sa vám holá koža v určitých polohách pritlačila, a zabráni kĺzaniu oblečenia v hojdacej sieti (ako napríklad bežne používaná hojdacia sieť Harrison AntiGravity Hammock), ktorá používa jeden kus látky alebo hodváb , ktorý pozostáva z dvoch dlhších kusov látky. Ak je vaša pokožka suchá, a preto môže byť klzká, zvážte nosenie lepivých ponožiek alebo rukavíc, aby sa vám lepšie držala, navrhuje Christopher Harrison, tvorca AntiGravity Fitness.

2.Príďte s otvorenou mysľou

"Väčšina ľudí si neuvedomuje, ako sú schopní uspieť v lietajúcich pohyboch," hovorí Harrison. Verte si a nenechajte svoju myseľ, aby z vás dostala to najlepšie. Môže to trvať niekoľko pokusov, ale predstavte si, že hojdacia sieť alebo hodváb sú tvoja zem. To uľahčuje pustenie a lietanie. Bonus: Keďže pohyby sú pre vás úplne nové, budete sa cítiť úplne inšpirovaní a úspešní už po jednej hodine. „Nával endorfínu po AntiGravity je skutočný,“ hovorí Harrison.

3. Nezamierte do zadného radu

Môžete byť v pokušení ísť doprava do zadného rohu miestnosti, ale držte sa predného alebo stredného bodu, pretože zadná časť sa stáva prednou, keď ste hore nohami, pripomína Harrison.

4.Pripravte sa na inverzie

Aj keď nenávidíte robenie obrátených pozícií vo svojom pravidelnom cvičení jogy, prijmite ich, keď ste v hojdacej sieti. „Vo vzdušnej joge máte jedinečnú príležitosť byť úplne obrátení bez gravitácie, aby vás to podržalo,“ hovorí Deborah Sweets, manažérka skupinovej fitnesky v Crunch v New Yorku. Tiež je menej pravdepodobné, že spadnete pri vzdušnej joge, pretože máte hojdaciu sieť, ktorá vás podopiera, takže ísť hlavou napred je o niečo menej desivé. „Inverzie sú kľúčovým prínosom triedy, pretože predlžujú a uvoľňujú napätie v chrbtici a tiež detoxikujú telo masážou lymfatického systému.“ (Vedeli ste, že existuje dokonca aj antigravitačná tvár?)

5.Ak nie ste taký flexibilný, nebojte sa

Ak vám chýba flexibilita, táto hodina je pre vás skutočne ideálna, hovorí Harrison, pretože naťahovanie a predlžovanie vám pomôže vybudovať flexibilitu. Okrem statického a dynamického strečingu využijete aj hojdaciu sieť alebo hodváb na myofasciálne uvoľnenie, čo môže pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly, dodáva Sweets.

6.Očakávajte natiahnutieaposilniť

Existuje veľa možností na posilnenie aj v triede, hovorí Sweets. Vaše jadro bude zapnuté po celú dobu, aby ste boli počas póz stabilný, a pomocou zavesenia sa budete držať hornou časťou tela. V Airbarre budete hojdaciu sieť používať aj na vznášanie sa zo zeme pri tradičných pohyboch, ako sú veľké trysky, ktoré sú ešte ťažšie ako pri použití tradičného baletného barre, pretože hojdacia sieť je nestabilná, čo vás povzbudí, aby ste sa oveľa plnšie zapojili cez jadro a nohy. .

Skontrolovať pre