Čo sa stane, ak nebudete jesť jeden deň?

Obsah

• Čo sa stane s vašim telom počas tejto doby
• Existujú výhody tohto prístupu?
• Môže pomôcť pri chudnutí
• Môže vám pomôcť upraviť hladinu cholesterolu a cukru
• Môže to pomôcť znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca
• Iné benefity
• Existujú pri tom vedľajšie účinky alebo riziká?
• Pomôže pitie vody počas pôstu?
• Ako jesť-stop-jesť správnym spôsobom
• Spodný riadok

Je to akceptovaná prax?

Nejesť nepretržite 24 hodín je forma prerušovaného pôstu, ktorý sa nazýva prístup „jesť - prestať“.

Počas 24-hodinového pôstu môžete konzumovať iba nápoje bez kalórií. Po uplynutí 24 hodín môžete pokračovať v bežnom príjme potravy až do nasledujúceho pôstu.

Okrem chudnutia môže mať prerušovaný pôst pozitívny vplyv na váš metabolizmus, na zdravie kardiovaskulárneho systému a ďalšie. Je bezpečné použiť tento prístup raz alebo dvakrát týždenne, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Aj keď sa táto technika môže zdať ľahšia ako znižovanie denných kalórií, v dňoch pôstu sa môžete ocitnúť dosť „hladný“. Môže tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky alebo komplikácie u ľudí s určitými zdravotnými stavmi.

Pred pôstom by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám poradiť o vašich individuálnych výhodách a rizikách. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac.

Čo sa stane s vašim telom počas tejto doby

Dostanete sa do 24 hodín pred tým, ako si vaše telo uvedomí, že postíte.

Počas prvých ôsmich hodín bude vaše telo naďalej tráviť posledný príjem potravy. Vaše telo použije uloženú glukózu ako energiu a bude naďalej fungovať, akoby ste čoskoro opäť jedli.

Po ôsmich hodinách bez jedla začne vaše telo využívať uložené tuky na energiu. Vaše telo bude naďalej využívať uložený tuk na tvorbu energie po zvyšok vášho 24-hodinového pôstu.

Pôst, ktorý trvá dlhšie ako 24 hodín, môže viesť k tomu, že vaše telo začne premieňať uložené bielkoviny na energiu.

Existujú výhody tohto prístupu?

Je potrebný ďalší výskum, aby ste úplne pochopili, ako môže prerušovaný pôst ovplyvniť vaše telo. Skorý výskum naznačuje niekoľko výhod.

Môže pomôcť pri chudnutí

Pôst jeden alebo dva dni v týždni môže byť spôsobom, ako časom skonzumovať menej kalórií. Môže to byť pre vás jednoduchšie ako denné znižovanie určitého počtu kalórií. Energetické obmedzenie z 24-hodinového pôstu môže tiež prospieť vášmu metabolizmu a pomôcť pri chudnutí.

Môže vám pomôcť upraviť hladinu cholesterolu a cukru

Pravidelné prerušované hladovanie môže pomôcť zlepšiť rozkladanie tela a cukor. Tieto zmeny vášho metabolizmu môžu pomôcť znížiť riziko vzniku stavov, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Môže to pomôcť znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca

Pravidelný 24-hodinový pôst môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť hladiny trimetylamín-N-oxidu. Vysoké hladiny tejto zlúčeniny súvisia s ochorením koronárnych artérií, takže to môže pomôcť znížiť vaše riziko.

Iné benefity

Prerušovaný pôst môže tiež pomôcť:

• zmierniť zápal
• znížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny
• znížiť riziko neurologických stavov, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba

Existujú pri tom vedľajšie účinky alebo riziká?

Časté hladovanie 24 hodín naraz môže viesť k vedľajším účinkom a zvýšiť riziko vzniku určitých komplikácií.

Pred pôstom sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste znížili riziko akýchkoľvek nepredvídateľných následkov na zdraví. To je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotné ťažkosti.

Nemali by ste sa postiť, ak:

• máte alebo ste mali poruchu stravovania
• máte cukrovku 1. typu
• ste tehotná alebo dojčíte
• sú mladší ako 18 rokov
• sa zotavujú z operácie

Pôst viac ako dvakrát týždenne môže zvýšiť riziko srdcových arytmií a hypoglykémie.

Pamätajte, že na úplné vyhodnotenie potenciálnych výhod a rizík prerušovaného pôstu je potrebný ďalší výskum. Pravidelné cvičenie a vyvážená strava sú osvedčenými metódami zdravého životného štýlu a udržiavania hmotnosti.

Pomôže pitie vody počas pôstu?

Je dôležité, aby ste počas 24-hodinového pôstu vypili veľa vody - viac ako obvyklých osem pohárov.

Počas tejto doby nebudete prijímať vodu z potravy a vaše telo potrebuje vodu, aby mohlo fungovať. Voda pomáha tráviacemu systému vášho tela, reguluje vašu telesnú teplotu, prospieva vašim kĺbom a tkanivám a udržuje vás pod napätím.

Počas dňa by ste mali piť vodu, pretože pociťujete smäd. Táto suma sa líši od človeka k človeku a závisí tiež od úrovne vašej aktivity.

Jedno staršie usmernenie hovorí, že muži by mali v priemere vypiť asi 15 1/2 pohára vody a ženy by mali vypiť asi 11 1/2 pohára vody denne. Sprievodcom, čo sa týka príjmu vody, by mal byť nakoniec váš smäd.

Ako jesť-stop-jesť správnym spôsobom

Môžete vykonať 24-hodinový pôst, kedykoľvek sa rozhodnete. Musíte sa len vopred pripraviť na svoj pôstny deň. Jesť zdravé a dobre zaguľatené jedlo pred pôstom pomôže vášmu telu prekonať 24-hodinovú periódu.

Niektoré jedlá, ktoré by ste mali zvážiť pred pôstom, zahŕňajú:

• potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad orechové maslá a fazuľa
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad nízkotučný jogurt
• ovocie a zelenina
• celozrnné škroby

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomôžu vášmu telu cítiť sa sýty ešte dlho po jedle. Ovocie a zelenina obsahujú vodu, ktorá vám dodáva väčšiu hydratáciu.

Počas pôstu pite vodu a ďalšie nápoje bez kalórií, nezabudnite však, že nápoje s kofeínom môžu spôsobiť, že stratíte viac vody. Pite ďalšiu šálku vody pre každý kofeínový nápoj, aby ste vyvážili svoj príjem.

Po ukončení pôstu pokračujte v zdravom stravovaní a vyhnite sa prejedaniu, keď je čas znova sa najesť. Keď sa pôst končí, možno si budete chcieť dať malé občerstvenie alebo ľahké jedlo, aby ste sa mohli ľahšie vrátiť späť do svojej bežnej stravovacej rutiny.

Spodný riadok

Pri skúšaní tohto prístupu buďte opatrní. Skôr ako sa o to pokúsite samostatne, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár s vami môže hovoriť o vašich individuálnych výhodách a rizikách a tiež vám poradí, ako viesť tento typ pôstu zdravo a bezpečne.