10 vecí, ktoré sa stanú vášmu telu, keď stratíte spánok

Obsah

• Čo sa stane, ak nebudete spať?
• 1. Ochoríte
• 2. Tvoje srdce trpí
• 3. Zvyšuje sa riziko rakoviny
• 4. Nemôžete myslieť
• 5. Na veci zabudnete
• 6. Vaše libido klesá
• 7. Priberáte na váhe
• 8. Vaše riziko cukrovky sa zvyšuje
• 9. Ste náchylní k nehodám
• 10. Vaša pokožka trpí
• Viac ako len odpočinok

Čo sa stane, ak nebudete spať?

Ak nebudete mať dostatok spánku, môžete znížiť svoju sexuálnu túžbu, oslabiť imunitný systém, spôsobiť problémy s myslením a viesť k nárastu hmotnosti.

Ak nemáte dostatok spánku, môžete tiež zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, cukrovky a dokonca aj dopravných nehôd.

Ak sa ocitnete v tejto kategórii bez spánku, nie ste jediný. Podľa American Academy of Sleep Medicine (AASM) asi 1 z 3 amerických dospelých nemá dostatok spánku.

Tu sú podrobnosti o tom, čo sa stane s vašim telom, keď sa nezaregistrujete dosť hodín pod kryty.

1. Ochoríte

Strata spánku môže narušiť schopnosť vášho tela bojovať s chorobou. To uľahčuje ochorenie.

Vedci dokonca odhalili vzájomný vzťah medzi spánkom a imunitným systémom. Keď vaše telo bojuje s chybou, môžete stratiť ďalší spánok, ak ochoriete a nemáte dostatok očí.

2. Tvoje srdce trpí

Podľa analýzy uverejnenej v časopise European Heart Journal sa ukázalo, že krátkodobé trvanie spánku (menej ako 5 hodín za noc) aj dlhé trvanie spánku (9 alebo viac hodín za noc) majú negatívny vplyv na zdravie srdca.

Vaše šance na rozvoj ischemickej choroby srdca alebo cievnej mozgovej príhody sa výrazne zvyšujú s menším spánkom.

3. Zvyšuje sa riziko rakoviny

Podľa vyhlásenia AASM o spánku je skrátený spánok spojený s vyššou mierou rakoviny prsníka, kolorektálneho karcinómu a rakoviny prostaty.

Bremeno tejto bremena môžu niesť pracovníci pracujúci cez noc. Dobrou správou je, že muži aj ženy, ktorí spali 7 a viac hodín za noc, mali v skupine najlepšiu úmrtnosť.

4. Nemôžete myslieť

Dokonca aj vynechanie jednej noci spánku môže viesť k niektorým závažným problémom s kogníciou (myslením).

V štúdii uverejnenej experimentálnym výskumom mozgu dostala úlohu skupina 18 mužov. Prvá úloha bola dokončená po celonočnom spánku. Ďalšia úloha bola dokončená po preskočení noci spánku.

Funkcie mozgu vrátane pamäti, rozhodovania, zdôvodňovania a riešenia problémov sa zhoršili, spolu s reakčným časom a bdelosťou.

5. Na veci zabudnete

Nielenže vám môže vynechať spánok, aby ste sa viac zabudli. Existuje tiež rastúca skupina výskumov naznačujúcich, že spánok má vplyv na učenie a pamäť.

Vedci naznačujú, že spánok je rozhodujúci pre proces konsolidácie vecí, ktoré sa učíme v mozgu. Inými slovami, potrebujeme správny odpočinok na zamknutie nových informácií a ich odovzdanie do pamäte.

6. Vaše libido klesá

Ak nebudete mať dostatok spánku, môže to znížiť vašu sexuálnu túžbu.

V jednej štúdii mladí muži, ktorí prestali spať v priebehu jedného týždňa, preukázali pokles hladín testosterónu. Spánok 5 alebo menej hodín znížil hladiny pohlavných hormónov až o 10 až 15 percent.

Muži tiež uviedli, že ich celková nálada a energia klesala s každou nasledujúcou nocou prerušeného odpočinku.

7. Priberáte na váhe

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa zabalíte do kilogramov.

Štúdia skúmala vzťah medzi spánkom a hmotnosťou u 21 469 dospelých nad 20 rokov.Ľudia, ktorí spali menej ako 5 hodín každú noc počas trojročnej štúdie, častejšie priberali na váhe a nakoniec sa stali obéznymi.

Tí, ktorí spali medzi 7 a 8 hodinami, sa na stupnici dostali lepšie.

8. Vaše riziko cukrovky sa zvyšuje

Spolu s väčším pásom zvyšujú ľudia, ktorí nemajú dostatočný spánok (alebo príliš veľa), riziko vzniku cukrovky pre dospelých.

Vedci skúmali 10 samostatných štúdií zameraných na spánok a cukrovku. Ich objavy odhalili, že 7 až 8 hodín odpočinku je optimálny rozsah, aby sa predišlo problémom s inzulínom, ktoré by mohli viesť k cukrovke.

9. Ste náchylní k nehodám

Podľa National Foundation Sleep Foundation máte trojnásobne vyššiu pravdepodobnosť účasti na dopravnej nehode, ak spíte každú noc 6 alebo menej hodín spánku.

Najzraniteľnejšími ľuďmi sú pracovníci na zmeny, obchodní vodiči, obchodní cestujúci a všetci ostatní, ktorí pracujú dlhé alebo nepárne hodiny. Pred spaním za volantom premýšľajte, ak nespíte dosť.

10. Vaša pokožka trpí

Ak vás všetky tieto zdravotné riziká nepresvedčia, aby ste viac spali, urobte to pre svoj vzhľad.

V jednej štúdii bola hodnotená skupina ľudí vo veku 30 až 50 rokov na základe ich spánkových návykov a stavu pokožky. Výsledky odhalili, že tí, ktorí majú príliš málo spánku, mali jemnejšie línie, vrásky, nerovnomernú farbu pleti a výraznú uvoľnenosť pokožky.

Chudobní pražia boli tiež nespokojní so svojím vzhľadom ako ich dobre odpočinutí kolegovia.

Viac ako len odpočinok

Dostatok spánku nie je len pre vašu márnosť. Môže vám to zachrániť život.

Urobte si nejaký čas, aby ste zvážili všetko, čo riskujete, než budete pokračovať v televíznom maratóne v noci. Potom zhasnite svetlá a užite si 7 až 8 hodín krásy a zdravia - odpočinku.