Videl som trénera spánku a naučil som sa 3 zásadné lekcie

Obsah

• Ako funguje spánkový koučing
• Výhody spánkového koučingu
• Skontrolovať pre

Ako spisovateľ o zdraví a fitness som vyskúšal všetky druhy koučingu. Mám trénera makier, osobného trénera a dokonca aj intuitívneho trénera stravovania. ale spať koučovanie? Nie veľmi. (BTW, toto sú najlepšie a najhoršie polohy spánku pre vaše zdravie.)

Napriek tomu som vždy kládol veľký dôraz na spánok. Rád spím osem až deväť hodín každú noc, a to často znamená ísť spať skoro (okolo 22:00) a vstávať v miernom čase (okolo 7:00).

Ale zrazu, toto leto, už pre mňa nebolo možné dodržať tieto hodiny – z niekoľkých dôvodov. Najprv som dostal psa. Môj pes je najlepší, ale niekedy potrebuje ísť v noci von. Alebo sa chce hrať super skoro ráno. Alebo si chce ľahnúť na nohy, keď spím a náhodou ma zobudí.

Potom je tu fakt, že toto leto sme zažili nečakanú vlnu horúčav. Žijem v medzinárodnom meste, kde klimatizácia nie je vec, ale toto bolo jedno z najhorúcejších leta v histórii (vďaka, globálne otepľovanie). To znamená, že jedinou možnosťou, ako sa schladiť, je otvorenie okien a použitie ventilátora. A poviem vám, že keď je vonku horúce AF, ani ten najtvrdší fanúšik sa nebude cítiť oveľa chladnejšie.

Tiež bývam na mieste, kde v lete slnko vychádza okolo 5:30 a zapadá okolo 22:00. To znamená, že úplná tma je až okolo 23:00. Skúste ísť spať o 22:00. keď je ešte svetlo. Fuj.

Nakoniec som tak trochu workoholik. Väčšina mojich kolegov je v časovom pásme 6 hodín za mnou, čo znamená, že dostávam e-maily súvisiace s prácou dlho do noci. To je úplne v poriadku, ale v kombinácii so skutočnosťou, že zostanem hore neskôr ako obvykle, to znamená, že ma * oveľa * viac láka skontrolovať si e -mail a skutočne odpovedať, povedzme, o 23:00, ako by som bol inak. . Tiež potrebujem vstávať jeden deň v týždni o 6:00 do práce, čo v podstate znemožňuje bežnú radu týkajúcu sa spánku, aby som dodržiaval pravidelný režim.

To všetko dohromady vytvorilo dokonalú búrku môjho najhoršieho letného spánku niekedy. A cítil som sa nevyspatý, mrzutý a, úprimne povedané, trochu beznádejný, keď mi do schránky prišiel e -mail o spánkovom koučingu. Keďže som nemal čo stratiť, rozhodol som sa to skúsiť.

Ako funguje spánkový koučing

Reverie je spoločnosť, ktorá ponúka koučing spánku. Majú k dispozícii niekoľko plánov, ktoré sa pohybujú od 49 dolárov na tri mesiace až po 299 dolárov na jeden celý rok a každý plán poskytuje rôzne úrovne koučovania a poradenstva, ako si zlepšiť spánok. Celý proces sa vykonáva na diaľku, čo je úžasné.

Stretla som sa s trénerkou spánku Elise a bola som vyzvaná, aby som si s ňou naplánovala stretnutie prostredníctvom jej online kalendára. V našom 45-minútovom hovore ma previedla spánkovým kvízom, aby zistila, čo sa deje s mojím spánkom, vypočula si moje problémy a dala niekoľko odporúčaní. Vlastne oslovila všetky o mojich problémoch so spánkom počas toho času – čo je vážne pôsobivé – ale zdôraznil som, že snažiť sa zmeniť všetko o tom, ako spím naraz, by bolo trochu zdrvujúce (pravda).

Namiesto toho mi dala tri kľúčové odporúčania, na ktoré by som sa chcela zamerať, aby som zlepšila svoj spánok. Keď ich zvládneme, môžeme začať pracovať na ďalších. (Súvisiace: Potrebujete investovať do luxusného vankúša?)

Výhody spánkového koučingu

Po zasadnutí mi Elise poslala rekapituláciu toho, o čom sme sa rozprávali, spolu s tromi akčnými položkami, ktoré odporučila. Nielenže mi to poskytlo jasnú predstavu o tom, čo by som mal robiť ďalej, ale tiež to znamenalo, že som si nemusel pamätať všetky rady, ktoré so mnou zdieľala z hlavy. Vďaka tomu som oveľa pravdepodobnejšie, že to budem skutočne dodržiavať.

Tu je návod, ako vyriešila všetky moje problémy so spánkom:

Zaobstarajte si zatemňovacie závesy na svetlo. Vždy som mal dojem, že zatemňovacie závesy sú drahým a nedostupným riešením, ako nemožno spať so svetlom v miestnosti. Ukázalo sa, že na Amazone stoja asi 25 dolárov. Kto vedel?! Elise ma povzbudila, aby som si najskôr overil dostupné možnosti a kúpil si sadu. Toto fungovalo ako kúzlo.

Pred spaním si dajte horúcu sprchu kvôli teplu. Zdá sa, že moja predstava studenej sprchy pred spaním veci skutočne zhoršovala. Keď si vezmete horúcu sprchu, vysvetlila Elise, v skutočnosti si znížite telesnú teplotu, takže vám bude menej horúco, keď vstúpite do postele.

Nastavte čas vypnutia e -mailu. Všimnite si, že áno nie povedz, že by som sa mal vôbec vyhýbať noseniu telefónu do spálne. Aj keď je to skvelá rada, pre väčšinu ľudí je ťažké ju dodržiavať. Ale neposielať e -maily alebo sa pozerať na svoj telefón asi 30 minút pred spaním? Že môžem. Keď som sa podelil o to, že si nie som istý, čo budem v tom čase robiť, Elise mi navrhla, aby som ten čas využil na napísanie zoznamu úloh na ďalší deň alebo na čítanie. Teraz je napísanie zoznamu úloh pred spaním jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako si oddýchnuť.

A hoci Elise povedala, že so svojim psom nemôžem veľa urobiť, vstať jeden deň v týždni skoro nemusí znamenať, že môj spánkový plán je navždy pokazený. Navrhla mi, aby som dva dni pred skorým ránom vstal o pol hodinu skôr ako obvykle. Potom deň predtým vstaňte o hodinu skôr ako obvykle. V ten deň, keď sa budem musieť zobudiť skoro, tak to nebude také hrozné. Deň potom sa môžem vrátiť k svojim obvyklým hodinám spánku a opakovať cyklus každý týždeň. Génius!

Celkovo som si z tejto skúsenosti odniesol toto: Podobne ako pri iných formách koučovania, niekedy viete, čo máte robiť, ale skutočne potrebujete niekoho, kto vám to povie. ako robiť tie veci. A namiesto toho, aby som sa cítil ako nemožný výkon vrátiť môj spánok do starých koľají, tréner mi pomohol urobiť niekoľko malých krokov, ktoré sa premietli do zásadného zlepšenia spánku. To samo o sebe spôsobilo, že ten zážitok skutočne stál za to.

Skontrolovať pre