Čo je karpálny tunel a môžu za to vaše cvičenia?

Obsah

• Čo je syndróm karpálneho tunela?
• Čo spôsobuje karpálny tunel?
• Môže cvičenie spôsobiť karpálny tunel?
• Ako testovať karpálny tunel
• Ako liečiť syndróm karpálneho tunela
• Skontrolovať pre

Drepy nad hlavou sú najťažším cvikom EVER. Ako tréner CrossFit a zanietený cvičenec je to kopec, na ktorom som ochotný zomrieť. Jedného dňa, po niektorých obzvlášť ťažkých sériách, ma dokonca boleli zápästia. Keď som to spomenul svojmu trénerovi, povedal, že moje jemné zápästia môžu naznačovať väčší problém. Tága: Povzdych počuť okolo krabice.

Samozrejme, okamžite som išiel domov a začal som si googliť svoje príznaky (ja viem, nováčikovská chyba). Doktor Google mi znova a znova povedal, že mám syndróm karpálneho tunela. Kým a reálny doktor ma ubezpečil, že janie mám syndróm karpálneho tunela (a že ma len boleli svaly na predlaktí), napadlo ma: Mohol by si si vlastne dať karpálny tunel pri cvičení?

Čo je syndróm karpálneho tunela?

Jednoducho povedané, syndróm karpálneho tunela je spôsobený zovretým nervom v zápästí - alenaozaj Pochopte, čo je karpálny tunel, potrebujete trochu anatómie 101.

Otočte dlaň smerom k sebe a vytvorte päsť rukou. Vidíte, ako sa všetky tie veci pohybujú vo vašom zápästí? To sú šľachy. „Ruka je uzavretá deviatimi šľachami, ktoré sa tiahnu po zápästí a vytvárajú „tunel“ (známy ako „karpálny tunel“),“ vysvetľuje MUDr. Hand to Shoulder Center na Floride. "Uprostred tunela sa nachádza stredný nerv, ktorý prechádza z predlaktia do palca a väčšiny prstov." Šľachu obklopuje výstelka nazývaná tenosynovium. Keď sa toto zahustí, priemer tunela sa zmenší, čo môže naopak stlačiť stredný nerv.

A keď sa ten stredný nerv stlačí alebo zovrie? No, to je syndróm karpálneho tunela.

Preto symptómy syndrómu karpálneho tunela často zahŕňajú brnenie alebo necitlivosť v ruke alebo bolesť, bolestivosť, slabosť a bolesť v zápästiach a rukách, hovorí fyzioterapeutka Holly Hermanová, D.P.T., a autorkaAko vychovávať deti bez toho, aby ste si lámali chrbát.

Niekedy je znakom karpálneho tunela pretrvávajúca bolesť, ktorá vyžaruje do prvých troch prstov ruky, ale inokedy „pacienti oznámia, že sa im zdá, že im končeky prstov explodujú“, hovorí doktor Badia. Mnoho ľudí, ktorí majú karpálny tunel, tiež uvádza, že sa uprostred noci prebúdzajú z mravčenia alebo necitlivosti v rukách.

Čo spôsobuje karpálny tunel?

Čokoľvek, čo spôsobuje, že telo (konkrétne šľachy a/alebo tenosynovium) napučiava alebo zadržiava vodu - a preto spôsobuje zúženie karpálneho tunela -, môže byť spojené so syndrómom karpálneho tunela.

Žiaľ, podľa doktora Badia je rizikovým faktorom karpálneho tunela číslo jedna vaše pohlavie (fuj). „Byť ženou je jedným z najväčších vinníkov syndrómu karpálneho tunela,“ hovorí doktor Badia. Podľa Národného ústavu pre neurologické poruchy a cievnu mozgovú príhodu majú ženy v skutočnosti trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku karpálneho tunela ako muži. (Pre informáciu: Ženy majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že si roztrhnú aj svoje ACL.)

Čo dáva? Tenosynovium sa v dôsledku zadržiavania tekutín zahusťuje a, ako vysvetľuje doktorka Badiaová, „Estrogén môže spôsobiť, že zadržíte vodu, čo môže spôsobiť napučanie šliach a tenosynovia a zúženie tunela“. Preto je syndróm karpálneho tunela obzvlášť bežný počas tehotenstva a menštruácie, keď sa prirodzene zvyšuje hladina estrogénu. (Súvisiace: Fázy vášho menštruačného cyklu - vysvetlené).

Hladiny estrogénu nie sú jediným vinníkom; akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje priberanie na váhe, zadržiavanie tekutín alebo zápal, zvyšuje riziko karpálneho tunela. Preto „so syndrómom súvisí aj cukrovka, hypotyreóza, autoimunitné poruchy a vysoký krvný tlak,“ hovorí doktor Bandia. Dokonca aj diéta s vysokým obsahom sodíka (aka zadržiavajúca vodu) môže príznaky zhoršiť.

Ľudia, ktorí už v minulosti zažili zranenie zápästia alebo ruky, môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku. „Predchádzajúca trauma ako zlomenina zápästia môže zmeniť anatómiu v zápästí a môže vás predisponovať k rozvoju symptómov karpálneho tunela,“ hovorí doktor Badia.

Môže cvičenie spôsobiť karpálny tunel?

Nie! Vaše cvičenie nemôže spôsobiť syndróm karpálneho tunela, hovorí doktor Badia; Avšak (!) Ak už máte syndróm karpálneho tunela alebo máte predispozíciu k tomuto syndrómu, dôsledné ohýbanie alebo ohýbanie zápästia počas cvičenia môže rozrušiť stredný nerv a zhoršiť príznaky, hovorí. Takže cviky ako planky, kliky, chvaty, horolezci, burpees a, áno, drepy nad hlavou, môžu príznaky zhoršiť.

Ak máte karpálny tunel, váš lekár vám môže odporučiť obmedziť cvičenia, ktoré vám dajú zápästie do tejto polohy, alebo ich vykonať na prvom, hovorí doktor Badia. Tip pre profesionálov: ak vás z toho bolia prsty alebo kĺby, zvážte pridanie podložky na brucho alebo zloženého uteráka pod ruku pre pohodlie. (Alebo namiesto toho urobte dosky z predlaktia.)

Doktor Badia poznamenáva, že do jeho kancelárie prichádza mnoho cyklistov so sťažnosťami na zápästie: „Ak máte karpálny tunel a pri jazde nedržíte zápästie neutrálne a namiesto toho zápästie neustále predlžujete, príznaky sa zhoršia. " Na tento účel odporúča nosiť mäkkú ortézu (ako je táto alebo táto), ktorá počas jazdy núti zápästie do neutrálnej polohy. (Súvisiace: 5 veľkých chýb, ktoré by ste mohli urobiť v triede roztočení).

Ako testovať karpálny tunel

Ak si myslíte, že máte karpálny tunel, zavolajte odborníka. Existuje niekoľko testov karpálneho tunela, ktoré by mohli urobiť na diagnostiku.

Tinelov test zahŕňa poklepanie na vnútornú stranu zápästia priamo pri koreni palca, vysvetľuje Dr. Herman. Ak vystreľujúca bolesť vyžaruje do ruky, znamená to, že máte karpálny tunel.

Falánsky test hovorí doktor Herman. Ak sa zmení pocit v prstoch alebo ruke, znamená to, že skutočne môžete mať syndróm karpálneho tunela.

Iní lekári prejdú priamo k tretej možnosti: elektromyografický (alebo EMG) test. „Takto skutočne diagnostikujete karpálny tunel,“ hovorí doktor Bandia. "Položíme elektródy na predlaktie a prsty a potom zmeráme, ako vedie stredný nerv." Ak bol nerv stlačený, nervový tok sa zníži.

Ako liečiť syndróm karpálneho tunela

Môže to znieť ako samozrejmosť, ale ak si váš lekár myslí, že príčinou je cukrovka alebo dysfunkcia štítnej žľazy, mali by ste ich liečiť ako prvé. Okrem toho existujú možnosti chirurgického a nechirurgického ošetrenia syndrómu karpálneho tunela.

Zvyčajne je prvou líniou nosenie ortézy počas aktivít, ktoré spôsobujú symptómy (ako je bicyklovanie, joga, spánok atď.) a nechirurgické zníženie akéhokoľvek zápalu pomocou vecí, ako sú ľadové obklady a OTC protizápalové lieky, hovorí Dr. Herman. Vo veľmi raných fázach. Doktor Badia hovorí, že doplnky vitamínu B môžu dokonca pomôcť.

Ak žiadna z týchto „jednoduchých“ opráv nefunguje, váš lekár vám môže odporučiť injekciu kortizónu alebo operáciu. Injekcia kortizónu je protizápalový steroid, ktorý po injekcii do stredného nervu môže pomôcť zmierniť opuch oblasti a tým zmierniť stlačenie nervu-výskum ukazuje, že je to jedna z najúčinnejších dostupných liečebných metód. V menej pokročilých prípadoch sa môže syndrómu úplne zbaviť, zatiaľ čo v pokročilejších prípadoch môže na krátku dobu symptómy jednoducho zmierniť. Pre dlhodobé riešenie „existuje super krátky chirurgický zákrok, ktorý zahŕňa rozšírenie kanála prerezaním jedného z väzov, ktoré stláčajú nervy,“ hovorí doktor Bandia.

Inak? Odhoďte nás a dajte nám 20-nemáte žiadnu výhovorku, aby ste teraz neplanovali, push-up alebo burpee.

Skontrolovať pre