5 vecí, ktoré som sa naučil, keď som si prestal nosiť mobil do postele

Obsah

• 1. Som závislý na svojom mobilnom telefóne.
• 2. Áno, naozaj sa vám lepšie spí, keď nemáte telefón v posteli.
• 3. Uvedomil som si, že je v poriadku byť občas offline.
• 4. S partnerom som sa viac rozprával bez toho.
• 5. Ráno sú lepšie bez telefónu.
• Skontrolovať pre

Pred niekoľkými mesiacmi mi jedna z mojich priateľov povedala, že ona a jej manžel nikdy nepriniesli svoje mobilné telefóny do spálne. Potlačil som prevrátenie očí, ale vzbudilo to moju zvedavosť. Napísal som jej SMS večer predtým a odpoveď som dostal až nasledujúce ráno a veľmi zdvorilo mi dala vedieť, že ak by som od nej v noci znova nedostal odpoveď, pravdepodobne to bude dôvod. Moja reakcia bola spočiatku v zmysle: „Počkaj ... Čo?!" Ale keď som sa nad tým zamyslela, začalo to dávať veľký zmysel. Povedala, že jej to naozaj pomohlo spať zdravšie a že záväzok, že nebude mať telefón mimo svojej spálne, zmenil hru. V tom čase „Toto som si zapísal do mozgu pod„ milé pre ňu, nie niečo, čo by ma zaujímalo. “(PS Vaše technologické zariadenia sa nemusia len tak namáhať so spánkom a relaxáciou, ale váš mobilný telefón ničí aj vaše prestoje.)

Ako človek, ktorý je vo všeobecnosti naladený na to, čo sa deje v oblasti zdravia a wellness, som si vedomý toho, že čas strávený pred spaním pred spaním je dosť veľké ne-nie. Modré svetlo, ktoré pochádza z elektroniky, napodobňuje denné svetlo, ktoré môže spôsobiť, že vaše telo prestane produkovať melatonín, známy ako hormón spánku, tvrdí Pete Bils, podpredseda Rady pre lepší spánok, ako sa uvádza v 12 krokoch k lepšiemu spánku. To znamená, že aj keď je vaše telo unavené, pravdepodobne budete ťažšie zaspávať po sledovaní televízie, používaní počítača alebo-uhádli ste, že sa pozeráte na telefón v posteli. (A pre informáciu, toto modré svetlo tiež nie je také skvelé pre vašu pokožku.)

Napriek tomu, že to viem, stále si dávam telefón do postele. Čítam a listujem vecami na ňom, než idem spať, a ráno, keď sa zobudím, si to pozriem ako prvé. Bol som v pohode, keď som veselo ignoroval skutočnosť, že táto rutina je osvedčené byť pre teba zlý, kým som nezačal pociťovať divné príznaky súvisiace so spánkom. Za posledných pár mesiacov som sa začal budiť uprostred noci. ~ Každú jednu noc ~. (Možno som mal vyskúšať tieto posilňujúce jogové pozície na hlbší spánok.) Vždy som bol schopný vrátiť sa spať. Ale ak ste to niekedy zažili, viete, aké to môže byť nepríjemné a rušivé. A položilo mi to otázku, či spánok, ktorý dostávam, bol skutočne taký dobrý.

Potom, čo som premýšľal, čo sa to sakra deje s mojím spánkom - a čo je najdôležitejšie, čo by som mohol urobiť, aby som to napravil -, spomenul som si, čo povedala moja priateľka o tom, že nechala svoj mobilný telefón nabíjať mimo jej spálne. Zvažoval som, že sa s lekárom porozprávam o tom, čo by mohlo spôsobovať moje prebudenia uprostred spánku, ale už som vedel, že prvá vec, ktorú mi povedia, je odstrániť obrazovky z môjho nočného života. Našťastie som sa rozhodol skúsiť zo svojej spálne urobiť na týždeň zónu bez mobilných telefónov. Nebudem klamať; nebolo to ľahké, ale určite to otváralo oči. Tu som sa dozvedel.

1. Som závislý na svojom mobilnom telefóne.

Dobre, takže možno to je a málo dramatické, ale tam je rehabilitácia na používanie mobilného telefónu a úprimne, táto skúsenosť mi ukázala, že nie som až tak ďaleko od toho, aby som na ňu kandidoval. Vlastne som vstal z postele, aby som sa postavil do kuchyne (vyhradené miesto na pripojenie môjho telefónu na týždeň) a niekoľkokrát som sa pozrel na svoj telefón počas tohto malého experimentu – najmä na začiatku. A nebolo vôbec neobvyklé, že som ležal v posteli a premýšľal: „Keby som si len teraz mohol pozrieť Instagram alebo si prečítať správy“. Táto potreba bola obzvlášť silná, pretože môj priateľ sa zdvorilo odmietol zúčastniť sa na mojom malom experimente, pretože jeho nočný zvyk na stránke Čierna diera na stránke Instagram Preskúmať považoval za príliš zábavné vzdať sa. Pochopiteľné. V priebehu týždňa som zistil, že telefón mi chýbal menej, ale fakt, že mi chýbal takže spočiatku to bola dôležitá kontrola reality.

2. Áno, naozaj sa vám lepšie spí, keď nemáte telefón v posteli.

Rovnako ako mnoho pracujúcich ľudí vo všeobecnosti nemám čas čítať správy počas dňa, takže mojou rutinou bolo prechádzať titulkami dňa tesne pred spaním. Netreba dodávať, že pred týmto experimentom som mal dosť divné stresové sny vďaka tomu, že som môjmu mozgu dal všetky druhy ťažkých vecí na premýšľanie tesne pred spaním. Tak tie sa zastavili. A čo viac, celé to prebúdzanie sa uprostred noci sa oveľa zlepšilo. Nestalo sa to okamžite, ale v deň číslo päť som sa zobudil a uvedomil som si, že som prespal celú noc. Je ťažké to s istotou zistiť, ale mám podozrenie, že to malo niečo do činenia s odstránením jasného svetla môjho telefónu z rovnice.

3. Uvedomil som si, že je v poriadku byť občas offline.

Žijem v inom časovom pásme, ako je domáca základňa mojej práce. To znamená, že je pre mňa ideálne byť k dispozícii prostredníctvom e -mailu, keď ma moji kolegovia potrebujú, a úprimne povedané, to je jeden z dôvodov, prečo si rád beriem telefón do postele. E -maily stíham stíhať skôr, ako idem spať, rýchlo odpovedať na naliehavé otázky a potom ráno vyhodnotiť, čo sa stalo cez noc. (Ups, asi som si mal prečítať toto: Odpovedanie na pracovné e -maily po hodinách oficiálne poškodzuje vaše zdravie) Tiež sa mi páči, keď môžem odpovedať na texty od priateľov a rodiny čo najskôr, pretože by som očakával, že to isté urobia aj pre mňa. Ide o to, že počas celého týždňa, keď som sa vypol o niečo skôr ako zvyčajne, nie jeden dôležitá vec sa stala, keď som spal. Nula! Neprišla ani jedna SMS alebo email, ktorý by nemohol čakať do rána. Zdá sa, že to môžem prestať používať ako ospravedlnenie toho, že mám pri sebe telefón 24/7. (Ak vám to znie dobre, vyskúšajte tento sedemdňový digitálny detox na jarné vyčistenie života.)

4. S partnerom som sa viac rozprával bez toho.

Aj keď stále mal jeho telefón, fakt, že Ja nemal jednu, znamenalo to, že mám dve možnosti, čo robiť, kým nezaspím: čítať alebo sa porozprávať so svojim priateľom. Urobil som oboje, ale všimol som si, že sme mali pred spaním oveľa dlhšie a zaujímavejšie rozhovory ako bežne, čo bol prekvapivý bonus.

5. Ráno sú lepšie bez telefónu.

Je tam niečo takže pekné na tom, že ma nezobudil budík v telefóne, a to som zažil veľmi málo krát, odkedy som dostal svoj prvý mobilný telefón. A hoci mi v noci telefón rozhodne chýbal, ani v najmenšom som si nenechal ujsť svoju obvyklú rannú kontrolu stavu. Namiesto toho som sa zobudil, obliekol sa, uvaril si kávu, pozrel sa von oknom, čokoľvek-a potom pozri sa na môj telefón. Vždy som počul ľudí, ktorí hovoria, že začať ráno pokojnou chvíľou pre seba je dobrý nápad, ale okrem meditácie pomocou aplikácie v telefóne by som to nikdy prakticky nepremenil. Zistil som, že nepozerať sa ráno na telefón je vlastný druh meditácie, ktorá mojej mysli umožnila byť každý deň niekoľko minút ticho. A to samo o sebe stálo za to, že celý tento experiment stál za to. Aj keď nemôžem povedať, že si už nikdy neprenesiem telefón do postele, výhody rozhodne stoja za to, aby ste to urobili pravidelným zvykom.

Skontrolovať pre