To sa deje s vašimi nohami, keď v zásade nikdy nenosíte topánky

Obsah

• Výhody a nevýhody nosenia obuvi menej často
• Ako udržať svoje nohy silné a chránené
• Nevyhadzujte topánky úplne.
• Investujte do podpornej domácej obuvi a papúč.
• Striedajte svoju zbierku obuvi.
• Pridajte do svojho repertoáru niekoľko cvikov na posilnenie nôh.
• Počúvajte svoje nohy.
• Skontrolovať pre

S toľkým časom stráveným v minulom roku v interiéri vďaka pandémii je čoraz ťažšie zapamätať si, aký je to pocit nosiť skutočné topánky. Iste, môžete ich popustiť, aby ste si občas urobili pochôdzku, ale z väčšej časti si podporná obuv zobrala zadné sedadlo k papučiam v tvare zvierat a k ďalším pochúťkam lemovaným šerpou.

„Náš domáci životný štýl spôsobil významnú zmenu obuvi, ktorú nosíme,“ hovorí Dana Canuso, D.P.M., pediatrička a podiatrický chirurg so sídlom v New Jersey. „Mnohí z nás prešli z tenisiek a čižiem na papuče a [boli] naboso, a táto zmena má významný vplyv na mnohé aspekty zdravia nôh.“

Aj keď nie všetky zmeny v obúvaní boli negatívne (t. j. Canuso poznamenáva, že viac ľudí teraz inklinuje k celodennému noseniu tenisiek, takže chodiť na prechádzky je pohodlnejšie), tí, ktorí nenosia nič iné ako pohodlnú obuv – alebo vôbec žiadnu obuv – by mohli stavať Výsledkom je základ pre budúce problémy s nohou. Je však chodenie naboso skutočne také zlé? Tu je to, čo hovoria odborníci o trávení toľkého času bez obuvi.

Výhody a nevýhody nosenia obuvi menej často

Vo všeobecnosti je nosenie obuvi dobrá vec, pretože poskytuje ochranu a podporu. Ale ak milujete bosý život, je tu dobrá správa: má to určité zdravotné výhody.

„Bez podpory topánok vaše nohy pracujú viac, aby si udržali rovnováhu a stabilitu, čo im v podstate dáva väčší tréning,“ hovorí Bruce Pinker, D.P.M., podiater a chirurg chodidiel so sídlom v New Yorku.

Choď naboso vás núti používať svaly na nohách - vonkajšie aj vnútorné - viac, ako keď vás podopierajú topánky. Vonkajšie svaly chodidla vychádzajú nad členkom a vkladajú sa do rôznych častí chodidla, čo umožňuje pohyby, ako je nasmerovanie hornej časti chodidla od nohy, zdvíhanie chodidla smerom k holeni a pohyb chodidiel zo strany na stranu. Vnútorné svaly sa nachádzajú v oblasti chodidiel a starajú sa o jemné motorické pohyby, ako napríklad ohýbanie prstov na nohách a udržiavanie rovnováhy pri chôdzi. (Súvisiace články: Ako slabé členky a zlá pohyblivosť členku ovplyvňujú vaše celé telo)

Ba čo viac, chôdza naboso vonku – nazývaná „uzemnenie“ alebo „uzemnenie“ – môže byť dokonca použitá ako katarzná forma všímavosti, pretože vás núti spomaliť a viac si uvedomovať svoje prostredie. "Mnoho ľudí bude chodiť naboso, aby boli viac spojení s matkou prírodou a toto prepojenie môže byť terapeutické," hovorí Pinker. Dokonca aj veda to podporuje: Výskum zistil, že jednoduchý priamy kontakt so Zemou (napríklad cez nohy) môže znížiť riziko srdcových problémov, bolesti a stresu.

Všetko, čo bolo povedané, moderovanie je kľúčové. „Teoreticky je chôdza naboso prospešná, pretože je to prirodzenejší spôsob chôdze-ale ak sa vykonáva dlhší čas, môže to viesť k problémom,“ hovorí Daniel Cuttica, DO, ortopedický chodidlo a členok s certifikáciou z Virginie. chirurg Centier pre pokročilú ortopédiu.

Kvôli zložitosti oblasti chodidla a členku (28 kostí, 33 kĺbov a 112 väzov ovládaných 13 vonkajšími a 21 vnútornými svalmi) je takmer nemožné, aby každý aspekt ľudského chodidla fungoval prirodzene v neutrálnej polohe, hovorí Canuso. . To je dôvod, prečo sú správne štruktúrované a prispôsobené topánky dôležitou súčasťou toho, aby sa vaše nohy dostali čo najbližšie k neutrálnej polohe. "Akákoľvek nerovnováha síl alebo poloha jedného svalu nad druhým môže spôsobiť posun väzov, iných svalov alebo dokonca kostí, čo vedie k artritíde a možnému zraneniu," hovorí.

Chôdza alebo státie naboso pri dlhých úsekoch – najmä na tvrdých podlahách – môže viesť k zvýšenému tlaku a stresu na chodidlá v dôsledku nedostatku vankúša a ochrany, čo môže viesť k bolestiam chodidiel, ako je plantárna fasciitída (bolesť a zápal v dolnej časti chrbta). nohy), metatarzalgiu (bolesť v oblasti chodidla) a tendonitídu (zápal šľachy).

„Tí, ktorí majú pronátorský (náchylný k pronancii) alebo typ plochej nohy, sú predisponovaní k väčšiemu zraneniu z dôvodu nenosenia obuvi, pretože im už chýba podpora potrebná na podporu neutrálnej polohy chodidla,“ hovorí Canuso. Ľudia s vysokými klenbami medzitým vyžadujú viac vankúšov, aby správne fungovali. Pretože všetok tlak je vyvíjaný na loptu a pätu chodidla oproti celému chodidlu pri sans-shoes, zvýšený tlak na tieto oblasti môže viesť k stresovým zlomeninám a mozoľom. Pri zrieknutí sa

Na výbere obuvi samozrejme záleží. Ak máte tendenciu nosiť topánky, ktoré majú úzke alebo špicaté či podpätky väčšie ako 2,5 palca, obuť sa môže byť tým menším z dvoch zlých. „Topánky s úzkym a špičkovým prstom môžu viesť k kladivám, puklinám a zovretiu nervov, zatiaľ čo topánky s nadmerne vysokým podpätkom môžu spôsobiť metatarzalgiu a tiež vyvrtnutie členka,“ hovorí Pinker.

A hoci chodiť naboso môže byť oslobodzujúce, je tu niečo, čo treba povedať o tom, ako si do určitej miery udržať nohy v bezpečí. „Topánky tiež chránia vaše nohy pred živlami, ako sú ostré predmety na zemi a tvrdé povrchy,“ hovorí Cuttica. „Kedykoľvek chodíš naboso, vystavuješ naše nohy týmto rizikám.“ (Súvisiace články: Výrobky starostlivosti o nohy, ktoré podológovia používajú sami)

Ako udržať svoje nohy silné a chránené

Silná noha je taká, ktorá funguje so všetkými svalmi, kosťami a väzmi v neutrálnej polohe, primerane podporuje váhu tela a umožňuje vám poháňať telo požadovaným smerom: dopredu, dozadu, do strán. Poskytuje vášmu telu od základov pevný základ. "Akákoľvek slabosť v chodidle môže ovplyvniť mechaniku toho, ako chodíte, čo môže viesť k zvýšenému namáhaniu iných častí tela a môže spôsobiť bolesť alebo zranenie," hovorí Cuttica.

Pomocou týchto tipov nájdite správnu rovnováhu medzi životom naboso a obuvi a naučte sa, ako udržať svoje nohy silné.

Nevyhadzujte topánky úplne.

Je v poriadku nechať nohy dýchať, keď vychádzate von, ale ak pracujete, varíte, upratujete a najmä cvičíte, mali by ste si obuť nejakú obuv alebo tenisky, hovorí Canuso. Okrem toho, že poskytuje vašim nohám správnu oporu, ktorú potrebujú na to, aby mohli efektívne vykonávať svoju činnosť, chráni ich tiež pred environmentálnymi živlami, ktoré by mohli spôsobiť zranenie-nepoctivý pripináčik, zabudnutá hračka, pretekajúci hrniec horúcej vody alebo zle umiestnená noha stola .

Jedna výnimka z pravidla cvičenia? Aktivita naboso na cvičebnej podložke (alebo inom mäkkom povrchu), ako napríklad bojové športy alebo joga, môže posilniť vaše chodidlá a zvýšiť stabilitu dolných končatín. (Pozri: Prečo by ste mali zvážiť tréning naboso)

Investujte do podpornej domácej obuvi a papúč.

Vo všeobecnosti platí, že by ste nemali mať možnosť ohnúť topánku do tvaru „u“. "Toto je veľmi dobrý náznak toho, že to nie je dostatočne podporné," hovorí Canuso. „Najbežnejším typom chodidla v USA je pronátorské alebo ploché chodidlo, preto by hľadanie obuvi s oblúkom zabudovaným do vložky alebo podrážky topánky bolo najvhodnejšie.“

Keď ste v režime R & R, choďte s papučou, ktorá zakrýva hornú časť chodidla, má uzavretý chrbát a buď nejaký druh podpory klenby, alebo odpruženie, ktoré pokrýva celú dĺžku papuče. (Vyskúšajte všetky tieto papuče a domácu obuv vyrobené pre život WFH.)

A pravidelne ich vymieňajte: „Papuče sa veľmi rýchlo opotrebúvajú a mali by sa vymieňať oveľa častejšie ako iné topánky,“ hovorí Canuso.

Striedajte svoju zbierku obuvi.

Odporúča sa striedať používanie obuvi, aby nedošlo k nadmernému používaniu jedného páru topánok. Neustále nosenie toho istého páru môže zhoršiť akúkoľvek nerovnováhu vo svaloch a väzoch na nohách a zvýšiť riziko opakovaného stresového zranenia, hovorí Canuso.

Navyše, čím častejšie ich nosíte, tým rýchlejšie sa opotrebúvajú: „Súvislé nosenie jedných topánok môže viesť k zrýchlenému zníženiu kvality medzipodrážky alebo podošvy (alebo oboch),“ hovorí Pinker. "Ak sa tieto súčasti topánky opotrebujú, je možné, že dôjde k zraneniam, ako sú stresové zlomeniny alebo vyvrtnutia."

Pridajte do svojho repertoáru niekoľko cvikov na posilnenie nôh.

Pokiaľ momentálne nemáte žiadne bolesti, cvičenie nôh – ako napríklad tieto od Americkej akadémie ortopedických chirurgov – môže pomôcť posilniť vnútorné svaly chodidla a kompenzovať prestávku pri nosení topánok. Užitočné cvičenia zahŕňajú položenie nohy na jeden koniec malého uteráka alebo handričky a pomocou prstov na nohe ju natočte smerom k sebe (skúste 5 opakovaní s každou nohou), ako aj nakreslenie abecedy prstami na nohách a pohyb členku v rôznych smeroch.

Môžete tiež natiahnuť väzy plantárnej fascie (spojivové tkanivá na spodnej časti chodidiel). Skúste strečing uterákov (obtočte si uterák okolo chodidla, potiahnite chodidlo k sebe a držte ho 30 sekúnd, opakujte 3 krát na obe strany). A ak vás bolia nohy, dajte si zamrznutú fľašu s vodou prevaľovať, aby ste zmiernili bolesť: zmrazte fľašu s vodou plnú vody a potom si ju prevaľujte pod nohami, pričom venujte zvláštnu pozornosť klenbám, asi 2 minúty na nohu. (Alebo vyskúšajte jeden z týchto ďalších masážnych prístrojov na nohy, na ktoré ľudia prisahajú.)

„Keďže mnohé problémy s chodidlami súvisia s napnutými lýtkovými svalmi alebo nerovnováhou, cvičenia zamerané na tieto oblasti môžu tiež pomôcť znížiť riziko bolesti,“ hovorí Cuttica. Vyskúšajte tieto strečingy a cvičenia lýtok na posilnenie a natiahnutie oblasti Achillovej šľachy (pás tkaniva, ktorý spája lýtkový sval s pätovou kosťou).

Počúvajte svoje nohy.

Ak sa objaví bolesť, počúvajte svojich štekajúcich psov a obmedzte svoje stratégie posilňovania nôh alebo ich upravte. "Nadužívanie je častou príčinou zranení," hovorí Pinker. "Postupné cvičenie, ktoré v priebehu času pomaly zvyšuje aktivitu, založené na tolerancii, je zvyčajne najbezpečnejším prístupom k udržaniu silných nôh."

Skontrolovať pre