Čo povedať niekomu, kto je v depresii, podľa odborníkov na duševné zdravie

Obsah

• Prečo je registrácia taká prekliata dôležitá
• Nie je to len to, čo hovoríte, ale Ako Ty to hovoríš
• Čo povedať niekomu, kto je v depresii
• Ukážte starostlivosť a záujem.
• Ponúknite rozhovor alebo spoločne strávený čas.
• Buďte ich fanúšikom číslo 1 (ale nepreháňajte to).
• Stačí sa opýtať, ako sa im darí.
• ...a ak máte obavy o ich bezpečnosť, povedzte niečo.
• Čo nehovoriť niekomu, kto je v depresii
• Neskáčte do riešenia problémov.
• Nehádžte vinu.
• Vyhnite sa toxickej pozitivite.
• Nikdy nehovorte „Nemali by ste sa tak cítiť“.
• Na záver si zapamätajte svoj cieľ
• Skontrolovať pre

Už pred koronavírusovou krízou bola depresia jednou z najčastejších porúch duševného zdravia na svete. A teraz, mesiace po pandémii, je na vzostupe. Nedávny výskum zistil, že „prevalencia symptómov depresie“ v USA bola viac ako trikrát vyššia ako pred pandémiou. Inými slovami, počet dospelých Američanov zažívajúcich depresiu sa viac ako strojnásobil, takže je dosť pravdepodobné, že to viete najmenej jedna osoba žijúca s depresiou - bez ohľadu na to, či si to uvedomujete alebo nie.

Depresia - tiež nazývaná klinická depresia - je porucha nálady, ktorá spôsobuje znepokojivé symptómy, ktoré ovplyvňujú to, ako sa cítite, premýšľate a zvládate každodenné činnosti, ako je spánok a jedenie, podľa National Institutes of Mental Health (NIMH). Je to niečo iné, ako sa cítiť na krátku dobu na dne alebo v noci, čo ľudia často opisujú ako „pocit depresie“ alebo niekoho „depresívneho“. V záujme tohto článku hovoríme a používame tieto frázy na označenie ľudí, ktorí sú klinicky depresívni.

V každom prípade, to, že je depresia čoraz bežnejšia, neznamená, že sa o nej hovorí ľahšie (vďaka stigme, kultúrnym tabu a nedostatku vzdelania). Priznajme si to: Vedieť, čo povedať niekomu, kto je v depresii - či už ide o člena rodiny, priateľa alebo niekoho iného - môže byť skľučujúce. Ako teda môžete podporiť svojich blízkych v núdzi? A čo je správne a nesprávne povedať niekomu, kto má depresiu? Odborníci na duševné zdravie odpovedajú na tieto otázky a podelia sa o to, čo majú povedať niekomu, kto je smutný, trpí klinickou depresiou, a ďalším. (Súvisiace: Stigma okolo psychiatrických liekov núti ľudí trpieť v tichosti)

Prečo je registrácia taká prekliata dôležitá

Zatiaľ čo posledné mesiace boli obzvlášť izolované (z veľkej časti kvôli sociálnemu dištancovaniu a ďalším nevyhnutným opatreniam COVID-19), je pravdepodobné, že pre ľudí s depresiou ešte viac. Je to preto, že osamelosť je „jednou z najčastejších skúseností tých, ktorí sú v depresii,“ hovorí Forest Talley, Ph.D., klinický psychológ a zakladateľ Invictus Psychological Services vo Folsom, CA. "Toto sa často prejavuje ako pocit izolácie a zanedbávania. Väčšina depresívnych to považuje za bolestivé a pochopiteľné; ich pocit vlastnej hodnoty bol natoľko otlčený, že ľahko dospeli k záveru:" Nikto nechce byť blízko mňa, a ja im to nevyčítam, prečo by ich to malo zaujímať? ““

Ale „oni“ (čítaj: vy) by ste mali týmto ľuďom, ktorí môžu byť v depresii, ukázať, že vám na nich záleží. Jednoducho dať milovanej osobe vedieť, že ste tu pre ňu a že urobíte čokoľvek, aby ste jej poskytli potrebnú pomoc, „poskytuje mieru nádeje, ktorú zúfalo potrebujú,“ vysvetľuje psychiater Charles Herrick, predseda predstavenstva. psychiatrie v nemocniciach Danbury, New Milford a Norwalk v Connecticute.

To znamená, že nemusia reagovať hneď s otvorenou náručou a transparentom s nápisom: "Gee, ďakujem, že si mi dal nádej." Môžete skôr naraziť na odpor (obranný mechanizmus). Jednoduchým nahliadnutím do nich môžete zmeniť jednu z ich skreslených myšlienok (tj. Že sa o nich nikto nezaujíma alebo že si nezaslúžia lásku a podporu), čo im naopak môže pomôcť byť otvorenejšími voči diskusii o svojich pocity.

"Čo si depresívna osoba neuvedomuje, je, že nevedomky odsunuli práve tých ľudí, ktorí by jej mohli pomôcť," hovorí Talley. „Keď sa priateľ alebo člen rodiny prihlási k depresívnemu jedincovi, funguje to ako protilátka proti týmto skresleným názorom na zanedbávanie a nedostatok hodnoty. Poskytuje to kontrapunkt k záplave neistôt a nenávisti k sebe samému, ktorý inak depresívny človek neustále zažíva. . "

„To, ako reagujú alebo reagujú, závisí od tejto osoby a od toho, kde sa vo svojom živote nachádza - podporovať ich a byť trpezlivými bude v tomto procese skutočne dôležité,“ dodáva Nina Westbrook, L.M.F.T.

Navyše tým, že sa prihlásite a otvoríte dialóg, tiež pomáhate destigmatizovať duševné zdravie." Čím viac môžeme hovoriť o depresii rovnakým spôsobom, ako hovoríme o iných problémoch v živote ľudí, na ktorých nám záleží. (tj rodina, práca, škola), čím menej to bude stigmatizujúce a tým menej ľudí bude pociťovať určitý pocit hanby alebo viny za to, prečo zápasia, “hovorí klinický psychológ Kevin Gilliland, Psy.D, výkonný riaditeľ Innovation360 v Dallase. , TX.

"Nerobte si starosti s kladením všetkých správnych otázok alebo správnym výrazom, ako im pomôcť," hovorí Gilliland. „Ľudia skutočne chcú vedieť, že nie sú sami a niekomu na tom záleží.“

Áno, je to také jednoduché. Ale, hej, si človek a stávajú sa prešľapy. Možno ste začali trochu znieť ako prednášajúci rodič. Alebo ste možno začali ponúkať nevyžiadané a neužitočné rady (t. j. „skúsil si v poslednej dobe meditovať?“). V takom prípade „jednoducho zastavte konverzáciu, uznajte ju a ospravedlňte sa“, hovorí Gilliland, ktorý dokonca navrhuje, aby ste sa na celej situácii (ak sa vám to zdá správne) zasmiali. „Nemusíš byť dokonalý; stačí sa starať a byť ochotný byť prítomný, a to je dosť ťažké. Ale je to silný liek.“

Nie je to len to, čo hovoríte, ale Ako Ty to hovoríš

Niekedy je doručenie všetko. „Ľudia vedia, keď veci nie sú pravé; my to cítime,“ hovorí Westbrook. Zdôrazňuje, že pochádzate z otvoreného, ​​otvoreného miesta, ktoré vám pomôže zaistiť, že aj keď budete tápať slová, blízky človek sa bude cítiť milovaný a hodnotný.

A skúste ich vidieť osobne (aj keď šesť stôp od seba). „Na COVID-19 je hrozné, že to, čo bolo možno potrebné na zvládnutie vírusu [sociálneho dištancovania], je pre ľudí hrozné,“ hovorí Gilliland. „Jediná najlepšia vec pre ľudí a našu náladu je byť vo vzťahoch s inými ľuďmi, a to je spoločné robenie vecí tvárou v tvár a rozhovory, ktoré nám pomôžu premýšľať o živote inak – dokonca aj zabudnúť na tlaky života. "

Ak ich nemôžete vidieť osobne, odporúča vám videohovor prostredníctvom hovoru alebo textovej správy. „Zoom je lepší ako písanie správ alebo odosielanie e -mailov; Myslím si, že niekedy je to lepšie ako bežný telefonát,“ hovorí Gilliland. (Súvisiace články: Ako sa vysporiadať so samotou, ak ste počas vypuknutia koronavírusu v izolácii)

Ako už bolo povedané, čo robiť a čo nerobiť niekomu, kto je v depresii, sú rovnaké, či už IRL alebo cez internet.

Čo povedať niekomu, kto je v depresii

Ukážte starostlivosť a záujem.

Skúste povedať: „Chcel som sa zastaviť, pretože mám obavy. Vyzeráš depresívne [alebo ‚smutný‘, ‚zaujatý‘ atď.]. Môžem vám s niečím pomôcť?‘“ Presné slovo – či už veľké D alebo „nie seba“ – nie je neuveriteľne dôležité, hovorí Talley. Dôležité je, že pristupujete priamo (o tom neskôr) a vyjadrujete obavy a starostlivosť, vysvetľuje.

Ponúknite rozhovor alebo spoločne strávený čas.

Aj keď neexistuje žiadna odpoveď na to, „čo máte robiť s niekým, kto má depresiu“, je dôležité uistiť sa, že vie, že ste tu pre neho, či už hovoríte alebo sa len tak stretávate.

Môžete sa ich tiež pokúsiť na chvíľu dostať z domu – pokiaľ sú stále možné protokoly priaznivé pre koronavírus (t. j. sociálne dištancovanie, nosenie masky). Odporúčame ísť spolu na prechádzku alebo si dať kávu. "Depresia často oberá ľudí o túžbu zapojiť sa do aktivít, ktoré v minulosti považovali za odmeňujúce, takže prinútiť vášho depresívneho priateľa, aby sa znovu zapojil, je veľmi užitočné," hovorí Talley. (Súvisiace články: Ako mi vlastne moja celoživotná úzkosť pomohla vyrovnať sa s panikou v súvislosti s koronavírusom)

Buďte ich fanúšikom číslo 1 (ale nepreháňajte to).

Teraz je čas ukázať im, prečo sú takí cenení a milovaní – bez toho, aby ste to prehnali. „Často je povzbudzujúce, keď svojmu priateľovi alebo milovanej osobe výslovne poviete, že ste ich veľkým fanúšikom, a hoci majú problém vidieť za temnú oponu vytvorenú depresiou, môžete vidieť, kam sa nakoniec presadia a zbavte sa ich súčasných pochybností, smútku alebo smútku, “hovorí Talley.

Neviete nájsť správne slová? Pamätajte si, že „niekedy činy hovoria hlasnejšie ako slová“, hovorí kognitívna neurovedkyňa Caroline Leafová, Ph.D. Odložte večeru, zastavte sa s kvetmi, pošlite slimačiu poštu a „ukážte im, že ste nablízku, ak vás budú potrebovať“, hovorí Leaf.

Stačí sa opýtať, ako sa im darí.

Áno, odpoveď môže byť veľmi „hrozná“, ale odborníci povzbudzujú pozvanie na rozhovor jednoduchým (a úprimným) otázkou, ako sa má váš milovaný. Dovoľte im otvoriť sa a skutočne počúvať. Kľúčové slovo: počúvať. „Rozmýšľaj, než odpovieš,“ hovorí Leaf. "Venujte aspoň 30-90 sekúnd počúvaniu toho, čo hovoria, pretože takto dlho mozgu trvá spracovanie informácií. Takto nereagujete nečinne."

„Keď máte pochybnosti, počúvajte – nehovorte a nikdy neraďte,“ hovorí Dr. Herrick. Očividne nechcete byť úplne ticho. Hoci byť ramenom pre priateľa v núdzi je vynikajúci spôsob, ako byť empatický, skúste povedať aj veci ako „Počujem ťa“. Ak ste už predtým riešili problém v oblasti duševného zdravia, môžete tento čas využiť aj na empatiu a súcit. Zamyslite sa: "Viem, ako veľmi je to na hovno, bol som tu tiež."

...a ak máte obavy o ich bezpečnosť, povedzte niečo.

Niekedy - obzvlášť pokiaľ ide o bezpečnosť - musíte byť priamo. „Ak máte obavy o bezpečnosť svojho priateľa v depresii alebo blízkeho, opýtajte sa,“ nalieha Talley. "Výslovne sa pýtajte, či mysleli alebo premýšľajú o tom, že by sa ublížili alebo zabili. Nie, to nespôsobí, že by niekto zvážil spáchanie samovraždy, ktorý by o tom inak nikdy neuvažoval. Ale môže to spôsobiť, že niekto, kto o samovražde uvažuje, ísť inou cestou."

A aj keď je citlivosť pri týchto typoch rozhovorov zásadná, je obzvlášť dôležitá pri dotyku tém ako sebapoškodzovanie a samovražda. Je to skvelý čas na zdôraznenie toho, ako veľmi ste tu pre nich a chcete im pomôcť cítiť sa lepšie. (Súvisiace: Čo každý potrebuje vedieť o rastúcej miere samovrážd v USA)

Pamätajte si: suicidalita je len ďalším príznakom depresie-aj keď áno, oveľa ťažšie, ako povedať, znížený pocit vlastnej hodnoty. "A hoci to väčšine ľudí pripadá ako zvláštna myšlienka alebo dokonca nechcená myšlienka, niekedy môže byť depresia taká zlá, že jednoducho nevidíme život, ktorý by stál za to žiť," hovorí Gilliland. "Ľudia sa boja, že [spýtanie sa] niekomu vnukne [samovražedný] nápad. Sľubujem vám, že mu nedáte nápad – v skutočnosti mu môžete zachrániť život.“

Čo nehovoriť niekomu, kto je v depresii

Neskáčte do riešenia problémov.

„Ak chce človek v depresii hovoriť o tom, čo má v hlave, potom počúvajte,“ hovorí Talley. "Neponúkajte riešenia, pokiaľ to nie je požadované. Samozrejme, je v poriadku povedať niečo ako 'Nevadí, ak niečo navrhnem?' ale vyhnite sa tomu, aby to bol seminár na riešenie problémov. “

Leaf súhlasí. „Vyhýbajte sa konverzácii smerom k sebe alebo akýmkoľvek radám, ktoré máte.Buďte prítomní, počúvajte, čo hovoria, a sústreďte sa na svoje skúsenosti, pokiaľ sa konkrétne na vás neobrátia o radu. “

A ak oni urobiť Požiadajte o pochopenie, môžete sa porozprávať o tom, že nájdenie terapeuta je monumentálnym krokom v uzdravovaní (a možno dokonca vylúdiť odľahčený vtip o tom, že vy sami nie ste terapeut). Pripomeňte im, že existujú odborníci, ktorí majú k dispozícii množstvo nástrojov, ktoré im pomôžu cítiť sa lepšie. (Súvisiace: Prístupné a podporné zdroje duševného zdravia pre Black Womxn)

Nehádžte vinu.

„Obviňovanie jenikdy bude odpoveďou," hovorí Westbrook. "Skúste odstrániť problém z osoby – diskutovať o depresii v zmysle, že ide o jej vlastnú entitu mimo toho, kým táto osoba je, namiesto toho, aby ste [povedali alebo odvodzovali], že ide o 'depresívnu osobu . '"

Talley hovorí, že ak si myslíte, že je to zrejmé, mali by ste vedieť, že sa to stáva častejšie, než by ste si mysleli - a zvyčajne je to neúmyselné. "Neúmyselne môže dôjsť k takémuto obviňovaniu, keď sa ľudia sústredia na riešenie problémov, čo často zahŕňa nápravu niektorých vnímaných nedostatkov u depresívneho jednotlivca."

Ak napríklad niekomu poviete, aby sa „zameral na pozitívne“-vyhlásenie o riešení problémov-môže z toho vyvodiť, že depresia existuje, pretože sa zameriava na negatívne. Nikdy by ste nechceli neúmyselne naznačiť, že depresia je ich vina ... keď, samozrejme, nie je.

Vyhnite sa toxickej pozitivite.

„Keď je niekto, koho milujete, v depresii, vyhýbajte sa príliš pozitívnym vyhláseniam, ako napríklad„ všetko sa nakoniec podarí “alebo„ buď vďačný za to, čo máš “,“ hovorí Leaf. „To môže znehodnotiť skúsenosti druhého človeka a spôsobiť jeho cítite sa vinní alebo zahanbení za to, ako sa cítia, alebo za skutočnosť, že nemôžu byť šťastní. "Toto je forma plynového osvetlenia. (Súvisiace články: Toxická pozitivita vás môže zraziť - čo to je a ako to zastaviť)

Nikdy nehovorte „Nemali by ste sa tak cítiť“.

Opäť to možno považovať za gaslighting a jednoducho to nepomôže. "Pamätajte si, že ich depresia nie je to isté ako oblečenie, ktoré nosia. Ak chcete poradiť vo veciach, ktoré si váš priateľ/milovaný človek zámerne vyberie, dajte im módnu radu, výživový objav alebo svoj najnovší/najväčší výber akcií. nehovorte im, že by nemali mať depresiu, “hovorí Talley.

Ak je pre vás obzvlášť ťažké byť empatický, nájdite si čas a nájdite si nejaké zdroje a prečítajte si o depresii online (myslite si: viac príbehov o duševnom zdraví z dôveryhodných webových stránok, Národných inštitútov zdravia a osobných esejí napísaných ľuďmi s depresiou ) a vybavte sa predtým, ako budete mať od srdca k srdcu niekoho, kto trpí depresiou.

Na záver si zapamätajte svoj cieľ

Westbrook vám pripomína túto veľmi dôležitú poznámku: „Cieľom je dostať ich späť do bytia ich,“ vysvetľuje. „Keď sú v depresii, [ako keby] už neboli tým, kým sú; nerobia veci, ktoré majú radi, netrávia čas so svojimi blízkymi. Chceme [pomôcť] odstrániť depresiu, aby sa mohli vrátiť k tomu, kým sú." Vstúpte do tejto konverzácie z miesta skutočnej lásky a súcitu, vzdelávajte sa čo najviac a buďte v súlade s registráciou. Aj keď stretol sa s odporom, práve teraz vás potrebujú viac ako kedykoľvek predtým.

Skontrolovať pre