Čo je zóna spaľovania tukov?

Obsah

• Skontrolovať pre

Q. Bežecké pásy, lezce po schodoch a bicykle v mojej telocvični majú niekoľko programov vrátane „spaľovania tukov“, „intervalov“ a „kopcov“. Prirodzene, chcem spaľovať tuk, ale je program na spaľovanie tukov na týchto strojoch skutočne lepším tréningom ako ostatné programy?

A. „Programové štítky sú väčšinou triky,“ hovorí Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Virgínskej univerzite a spoluautor Iskra (Simon a Schuster, 2001). "Neexistuje nič také ako zóna spaľovania tukov." Je však pravda, že pri cvičení s nízkou intenzitou spálite väčšie percento kalórií z tuku ako pri rýchlom tréningu; pri vyšších intenzitách sacharidy dodávajú väčšinu vynaloženej energie. Pri vyššej intenzite však spálite viac celkových kalórií za minútu.

„Na minútu si nemyslite, že cvičenie s vysokou intenzitou nie je dobré na spaľovanie tukov,“ hovorí Gaesser. „Najdôležitejším cvičebným faktorom pri strate telesného tuku je celkový počet spálených kalórií bez ohľadu na rýchlosť ich spaľovania. Či už je váš prístup pomalý a stabilný alebo rýchly a zúrivý, výsledky súvisiace so stratou telesného tuku budú s najväčšou pravdepodobnosťou byť rovnaký."

Miešanie v niektorých intervaloch s vysokou intenzitou však zvýši vašu kardiovaskulárnu kondíciu viac ako nepretržité cvičenie s nízkou intenzitou. Experimentujte s každým z programov na kardio strojoch vo vašej telocvični a zistite, ktorý z nich sa vám najviac páči, navrhuje Gaesser. Odroda vám tiež pomôže udržať si motiváciu.

Skontrolovať pre