Prečo musíte prestať porovnávať svoje stravovacie návyky s priateľmi

Obsah

• Na čo funguje jej nemusí fungovať vy.
• Mohla by mať svoje vlastné problémy s jedením.
• Možno šíri dezinformácie.
• Ste na vlastnej ceste.
• Niekedy sa musíte spúšťačom úplne vyhnúť.
• Skontrolovať pre

Všetci sme tam boli: Objednávku zadáte v reštaurácii a budete mať dobrý pocit zo zdravého, vyváženého jedla alebo z hodnotnej pochúťky, ktorú si chcete vychutnať, a potom ... váš partner v reštaurácii hovorí: „Ja“ Nie som veľmi hladný. Dám si len šalát. " Alebo sa pýtajú na všetko vedľa a robia toľko suplovania, že sa čudujete, prečo sa vôbec obťažovali niečo objednať.

Ihneď sa začnete pýtať, či by ste mali zmeniť objednávku alebo či ste sa v ponuke skutočne rozhodli dobre. Aj keď logicky viete, že každé „telo“ je iné a každý má iné výživové potreby, je ťažké bojovať proti hláške „menej je lepšie“ alebo „šalát ku každému jedlu“, ktoré ste tak dlho mlátili do hlavy. .

Samozrejme, funguje to aj opačne. Moji klienti v oblasti výživy často hovorili o tom, že sa cítia nepríjemne pri objednávaní zdravých jedál s priateľmi, s ktorými sa predtým mohli stretnúť. Zničí to vzťah? Mali by pred touto osobou skrývať svoje nové návyky? Bude vás váš priateľ súdiť alebo vás prinúti jesť viac? (Súvisiace: Ako sa vysporiadať, keď priatelia alebo rodina nepodporujú vaše zdravé návyky)

Na sociálnych sieťach je to ešte zložitejšie. Obzvlášť ťažké to môže byť počas sezóny novoročných predsavzatí alebo keď sa blíži leto a ľudia začnú byť posedlí #bikinibody, ale môže to byť zdrvujúce. akýkoľvek deň. Každý, kto zverejňuje svoje jedlo a cvičí online, vás napadne predstavami o tom, ako by vaše telo „malo“ vyzerať, ako by ste „mali“ jesť alebo aký druh cvičenia by ste „mali“ vykonávať. Tento príspevok o ambicióznej nátierke na prípravu jedla alebo o perfektnom recepte na večeru #keto alebo #paleo vás môže prinútiť zamyslieť sa nad tým, či sa vám nedarí aj takto nejesť.

Navyše, bez ohľadu na to, či ide o priateľa IRL alebo cudzinca zo sociálnych médií, má tento druh porovnávania uvažovania o jedle skutočné a niekedy aj nebezpečné dôsledky. Niekto, kto má v anamnéze napríklad poruchu stravovania alebo problémy s dôverou v telo, môže tieto upravené obrázky považovať za zdrvujúce. Niektorým môže trvať niekoľko dní alebo týždňov, kým sa otrasú zo špirály hanby za jedlom. (To je pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo je Instagram najhoršou platformou sociálnych médií pre vaše duševné zdravie.)

Uchopenie sa do pasce porovnávania sa s ostatnými je pre vás zlé psychicky i fyzicky-odčerpáva energiu, ktorú potrebujete na splnenie svojich vlastných cieľov. Dostať sa do rytmu toho, v čom sa cítite skvele, môže byť oveľa ťažšie, keď ste obklopení rušivým chatovaním.

Keď budete nabudúce pokúšať poslať tanier kuracieho parmezánu späť a objednať si zmiešanú zeleninu so šálkou polievky, pamätajte na tieto kľúčové body:

Na čo funguje jej nemusí fungovať vy.

Ste iný človek ako váš priateľ alebo dievča vedľa vás. Váš priateľ môže mať čistý stravovací plán. Možno sa pokúša schudnúť obmedzujúcim stravovaním. Možno testuje ketogénnu diétu. To je ona, nie ty. Vaše telo má rôzne potreby a neexistuje žiadna univerzálna diéta. Tento prerušovaný pôstny plán môže byť pre vášho bratranca veľmi výhodný, ale ak poznáte myšlienku vynechávania jedál, ktorá predchádza starým neusporiadaným problémom so stravovaním, nie je potrebné tomuto členovi rodiny vysvetľovať, prečo neskáčete na palubu. (Navyše, výhody prerušovaného pôstu pravdepodobne nestoja za riziko.)

Mohla by mať svoje vlastné problémy s jedením.

Rovnako ako váš priateľ alebo kolega z práce pravdepodobne nepozná detaily tvoj zdravie, tiež nebudete vedieť, čo sa s nimi deje v zákulisí. Napríklad niekto môže zápasiť so zdravotným stavom, ktorý si vyžaduje určité zmeny v stravovaní, alebo možno ten človek, ktorý si vyberá jedlo na verejnosti, sa v skrytosti stravuje doma.

Možno šíri dezinformácie.

Predtým, ako sa dostanete do hry na porovnanie potravín, položte si otázku, kde sa vôbec vzala táto predstava o tom, čo je zdravé?. Pamätám si, keď som sa zrazu dozvedel o priateľke, ktorá vždy našla spôsob, ako pracovať s jej veľkosťou džínsov alebo s tým, ako málo toho v ten deň zjedla, do rozhovoru, keď sme hovorili o ľuďoch, ktorí sa pokúšajú schudnúť na The Master Cleanse (tekutina) diéta, ktorá bola populárna asi v roku 2008).

Keď mi povedala, že si dá ten čistiaci nápoj podobný limonáde „občas ako občerstvenie“, v hlave sa mi rozsvietila žiarovka. Niečo na tom, že sa pozerala na túto limonádu na chudnutie ako na legitímne občerstvenie, ma prinútilo spochybniť jej predstavu o „zdraví“. Vo svojom svete (pracovala v móde) bola obklopená ľuďmi so všetkými druhmi šialených predstáv o jedle a výzore tela, takže niet divu bola taká posadnutá meraním pása.

Ste na vlastnej ceste.

Ak chcete prestať myslieť na to, čo robia ostatní, skontrolujte si, na čom pracujete a prečo, a zdôraznite, aký veľký pokrok robíte.

Napríklad, ak ste pracovali na nájdení vyváženejšieho vzťahu k jedlu namiesto toho, aby ste sa dostali do cyklu obmedzovania a flámu, všimnite si, aká veľká je vaša energia, odkedy ste si dovolili (vydýchnuť!) dajte si znova sacharidy a na raňajky si pochutnajte na ovsených vločkách. Nezabúdajte, že ste jedinečný a rovnako aj vaše nutričné ​​potreby. Niekto, kto je celý deň na nohách alebo trénuje na udalosť, bude musieť jesť viac ako niekto, kto sedí za stolom.

Niekedy sa musíte spúšťačom úplne vyhnúť.

Keď som sa zmieril s negatívnym dopadom „čistých“ rozhovorov, ktoré som mal so svojou modelkou, uvedomil som si, ako veľmi ma jej komentáre ovplyvnili. Predtým som nechal naše stretnutia s pocitom sebavedomia, že môj priateľ, ktorý bol oveľa vyšší ako ja, sa mohol podeliť o moje nohavice. Pochopenie, odkiaľ pochádza, ma prinútilo uvedomiť si, že v skutočnosti som mal na svoju výšku (4'11") úplne zdravú váhu a bolo trochu zmätené, keď sa niekto vysoký ako model chválil, že nosí veľkosť 0.

Uvedomte si, čo vo vás vyvoláva negatívne myšlienky o jedení. Ak je pre vás náročné jesť s istým priateľom, ktorý si vždy objedná najkadentickejšie jedlá, alebo naopak s niekým, kto si objedná predjedlo na jedlo každý.jeden.čas., Navrhnite mu radšej ísť do kina alebo na prechádzku po parku vášho obvyklého dátumu obeda.

Skontrolovať pre