Ako sa vyrovnať, keď sa cítite, akoby vás všetci nenávideli

Obsah

• Overte si svoje potreby
• Nahlásenie
• Vyzvite kognitívne narušenie
• Odstráňte emócie zo situácie
• Rozptyľujte sa
• Rozptyľovacie nápady
• Riešiť akékoľvek skutočné obavy
• Zvážte, či vinníkom môže byť nespokojnosť
• Oslovujeme pomoc
• Zobrať

Ak ste od svojich priateľov veľa nepočuli, možno by ste si mali položiť otázku, či sa im dokonca páčia.

Možno sa snažíte spojiť so spolupracovníkmi, alebo vás ľudia na udalostiach neustále oprášia alebo ignorujú.

Tieto zážitky sa môžu nahromadiť a zasypať pocitom, že vás všetci nenávidia.

To zvyčajne nie je pravda. Je oveľa pravdepodobnejšie, že ľudia majú na tanieri veľa, čo by im mohlo zabrániť zmysluplným oslovením.

Ale aj keď to viete na určitej úrovni, obavy môžu stále prevážiť logiku, najmä keď sa cítite osamelejší ako obvykle alebo potrebujete trochu sociálnej podpory z iných dôvodov.

Ak máte pocit, že vás v poslednej dobe nenávidia všetci, môže vám pomôcť zistiť, že táto skúsenosť je celkom bežná - a zvyčajne to neznamená, že vás ľudia skutočne nenávidia.

Tento pocit zvyčajne prechádza dlho, ale stále vás môže premôcť a spôsobiť veľmi skutočné utrpenie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu obchodovať.

Overte si svoje potreby

Ak ste už počuli o prepojení mysle a tela, možno už viete, že emocionálne a fyzické symptómy sa môžu navzájom hrať.

Toto spojenie v zásade znamená, že môžete mať emočné príznaky vrátane úzkostných alebo strašných myšlienok, keď sa vaše fyzické potreby neplnia.

Tu je jeden príklad:

Zobudíte sa z toho strašne. Váš partner neodpovedal na vaše texty včera večer a susedia na poschodí hrali hudbu neskoro do noci. Nemohli ste spať, takže ste väčšinu noci strávili znepokojením.

Vynechávate raňajky, nemáte veľa chuti do jedla a pijete veľa kávy, aby ste bojovali s vyčerpaním. Do neskorého rána sa cítite nervózny a podráždený. Svojim najlepším priateľom ste poslali textovú pomoc, ale stále ste ich ešte nepočuli. Napíšete pár ďalších ľudí, ktorí chcú s niekým hovoriť.

Keď sa poobede poobede počíta, váš tichý telefón je ako obvinenie. Ste presvedčení, že nikto neodpovedá, pretože vás všetci nenávidia.

Ak sa váš partner a najlepší priateľ zvyčajne k vám hneď vrátia, je pochopiteľné cítiť sa trochu znepokojený.

Ale keď ste kŕmení, oddýchnutí a fyzicky sa cítite inak, bude pre vás ľahšie prijať situáciu a trpezlivo čakať bez toho, aby ste si príliš veľa prečítali o svojich skutkoch.

Nahlásenie

Až nabudúce začnete robiť starosti, všetci vás nenávidia, venujte chvíľu zhodnoteniu svojej fyzickej kondície:

• Si unavený?
• Kedy si naposledy jedol?
• Mali ste nedávno vodu?
• Máte bolesti hlavy, žalúdka alebo iné príznaky?
• Urobili ste v poslednej dobe niečo na odpočinok?

Starostlivosť o tieto potreby môže pomôcť zmierniť obavy a zabrániť zhoršeniu cyklu.

Vyzvite kognitívne narušenie

Kognitívne narušenia sa vzťahujú na iracionálne vzorce myslenia, ktoré ovplyvňujú vaše vnímanie reality. Mnoho ľudí ich príležitostne prežíva.

Pocit, že vás každý nenávidí, sa môže vyskytnúť v dôsledku niekoľkých rôznych deformácií:

• Catastrophizing. Od nikoho nebudete počuť deň ani dva, takže si začnete predstaviť, že sa nikoho nestará.
• Personalizácia. Keď sa ľudia zdajú byť s vami vzdialení alebo krátki alebo vás opustia, zoberiete to osobne. Bojíte sa, že vás nenávidia, ale v skutočnosti majú na mysli iba iné veci alebo urobili čestnú chybu.
• Čítanie mysle. Predpokladáte, že vás ostatní nenávidia alebo skrývajú iné negatívne myšlienky, aj keď nikdy nepovedali nič, čo by naznačovalo toľko.
• Všetko alebo nič. Extrémne myslenie môže znamenať, že predpokladáte, že ľudia vo vašom živote vás milujú alebo vás nenávidia. Ak sa zdajú byť dokonca mierne naštvané, s dôvodom alebo bez dôvodu, beriete to na vedomie, že vás nenávidia a nechce s tebou mať nič spoločné.

Prvý krok pri riešení týchto deformácií spočíva v ich identifikácii.

Keď viete, čo máte na mysli, skúste:

• Premenovanie situácie. Predstavte si niekoľko alternatívnych vysvetlení týkajúcich sa správania. Pokúste sa dať ľuďom výhodu z pochybností namiesto toho, aby ste vychádzali z predpokladov. Váš partner možno vaše texty nevrátil, pretože sa cítili chorí a napríklad predčasne spali.
• Hľadáte dôkazy. Vyzvite seba, aby ste prišli s tromi dôkazmi podporujúcimi záver, že vás všetci nenávidia. Potom nájdite tri dôkazy, ktoré to vyvrátia. Ktorý zoznam dáva väčší zmysel?

Odstráňte emócie zo situácie

Aj keď vaše emócie môžu často poskytnúť užitočné informácie, niekedy sa im bránia v logickom myslení.

Keď sa obávate, že vás všetci nenávidia, môžete (pochopiteľne) cítiť dosť rozrušený. Ale skúste si dať priestor z tejto okamžitej emocionálnej reakcie a namiesto toho sa pozrite na fakty.

Väčšina ľudí považuje nenávisť za jednu z najsilnejších emócií, ak nie najsilnejší.

Pravdepodobne by vám trvalo trochu nenávidieť niekoho, na kom vám záleží, však? A čo ľudia, ktorých nepoznáte veľmi dobre, napríklad spolupracovníci alebo príležitostní známi?

Pokiaľ nepovedali alebo neurobili niečo škodlivé alebo urážlivé, pravdepodobne k nim nebudete mať žiadne silné pocity, pretože nemáte blízky vzťah.

Teraz to otočte znova: Ak sa v žiadnom z vašich vzťahov nič nezmenilo a neurobili ste nič, aby ste spôsobili ujmu alebo urážku, je veľká šanca, že vás ľudia v skutočnosti nenávidia.

Rozptyľujte sa

Dobré rozptýlenie vám môže pomôcť zaujať vašu myseľ a presmerovať vaše zameranie od nechcených myšlienok.

Navyše rozptýlenie, ktoré vyžaduje trávenie času s ostatnými, môže otvoriť dvere novým interakciám a sociálnym väzbám. To vám môže uľahčiť trasenie pocitu, že vás všetci nenávidia.

Rozptyľovacie nápady

• Ak máte pocit, že ste pri spoločenskej udalosti alebo v skupine priateľov ignorovaní, začnite konverzáciu s niekým novým.
• Na večierku, kde s vami nikto nehovorí, sa spýtajte hostiteľa, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby vám pomohol.
• Ak sa pýtate, prečo ste od svojho priateľa nepočuli, pošlite správu, aby ste sa nahlásili a vyzvali ich, aby niečo urobili spolu.
• Ak ste doma sami, vypadnite z domu. Prejdite sa, choďte do parku alebo do múzea, alebo sa pozrite na komunitnú akciu.

Záľuby, ako je čítanie, záhradníctvo a videohry, vás môžu rozptyľovať a zároveň zlepšujú vašu náladu a zmierňujú negatívne pocity, takže si vo svojom každodennom živote vytvorte čas pre seba.

Riešiť akékoľvek skutočné obavy

Ľudia si niekedy zamieňajú zdravý hnev a frustráciu s nenávisťou.

Konflikt nastáva dokonca v zdravých vzťahoch a je dôležité riešiť veci skôr ako neskôr.

Zostávanie „v boji“ môže prispieť k emocionálnemu napätiu a strachu všetkých zúčastnených. Je tiež potrebné poznamenať, že čím dlhší konflikt bude pokračovať, tým pravdepodobnejšie budú ostatní ľudia vťahovaní.

Zoberme si tento príklad:

Vy a váš partner sa stále nezhodujete, kde by ste sa mali usadiť. Chcú sa vrátiť do svojho rodného mesta, zatiaľ čo chcete preskúmať nové veľké mesto. Získajú rodinu a priateľov, aby vás „presvedčili“ že návrat späť do ich rodného mesta je tým správnym krokom.

Zúčastňovať sa strán vo všeobecnosti nie je produktívne, niekedy sa to však stáva a môže to vyvolať pocit, akoby boli všetci proti vám.

Na vyriešenie tejto situácie všetky strany priamo Zúčastnené strany by mali mať možnosť vyjadriť svoje pocity. Potom spoločne vyhľadajte riešenie, ktoré bude vyhovovať všetkým.

Ak sa cítite, akoby vás ostatní urovnali alebo s vami zaobchádzali nespravodlivo, vychovajte to. Možno to nebolo úmyselné. Ak dáte ľuďom vedieť, ako sa cítite, môže to znížiť šance, že sa to znova stane.

Zvážte, či vinníkom môže byť nespokojnosť

Negatívny hovor a pocity sebaznášania často prispievajú k presvedčeniu, že vás ostatní nenávidia.

Hovoríte často so sebou? Možno máte pocit, že nemôžete robiť nič správne a želáte si, aby ste boli lepšou (alebo inou) osobou.

Keď sa nemôžete zbaviť týchto pocitov, môžu začať sfarbovať vaše vnímanie toho, ako vás ostatní vidia.Ak sa vám nepáči, môžete odôvodniť, ako by mohol niekto iný?

Seba-nenávisť vás nielen núti cítiť sa, akoby vás ostatní nepáčili. Môže tiež nakoniec prispieť k depresii, úzkosti a iným emočným problémom.

Naučte sa, ako si vymieňať nenávisť s láskou k sebe.

Oslovujeme pomoc

Aj keď sa obávate, že vás každý nenávidí, nenavrhuje vždy základné obavy z duševného zdravia, niekedy sa však týka hlbšieho problému.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú napríklad paranoiu, verí, že ich ostatní nenávidia a majú v pláne ublížiť im alebo zničiť ich životy. Paranoja sa môže vyskytnúť sama osebe, ale môže sa tiež prejaviť ako symptóm duševného zdravia vrátane:

• psychotické podmienky
• bipolárna porucha
• určité poruchy osobnosti vrátane paranoidnej a hraničnej poruchy osobnosti
• depresie

Sociálna úzkosť tiež zahŕňa extrémnu citlivosť na reakcie ostatných. Neformálny pohľad sa môže javiť ako oslnenie, čestné hodnotenie ako negatívna kritika.

Ak vidíte skupinu ľudí, ktorí sa smejú, môžete si byť istí, že sa vám smejú. A ak sa zdá, že nikto nemá záujem s vami hovoriť? Možno by ste dospeli k záveru, že vás všetci nenávidia.

Ak nedokážete bojovať proti myšlienke, že vás každý nenávidí, zvážte oslovenie odborníka na duševné zdravie. Terapeut môže ponúknuť nestranné, súcitné vedenie a pomôže vám tieto pocity preskúmať.

Ak ste si všimli ďalšie príznaky duševného zdravia, terapia ponúka bezpečný priestor na identifikáciu toho, čo sa deje a začne pracovať na zlepšení.

Je rozumné vyhľadávať odbornú pomoc, keď sa cítite:

• preniknúť do vašich vzťahov
• ovplyvňujú výkonnosť v škole alebo v práci
• vydrží dlhšie ako niekoľko dní alebo sa vracia
• zabrániť vám v užívaní si života

Náš sprievodca dostupnou terapiou vám môže pomôcť začať.

Zobrať

Možno by ste mohli vedieť, že vás každý skutočne nenávidí.

Ale vedieť to neznamená, že to automaticky akceptujete, takže by ste sa stále mohli čudovať: „Ale čo keď robiť?”

Ak sa cítite zanedbaný alebo ignorovaný, nikdy neuškodí začať konverzáciu a podeliť sa o svoje pocity. Ľudia vo vašom živote sa o vás častejšie starajú rovnako ako kedykoľvek predtým.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.