Prečo vám horúca joga spôsobuje závraty

Obsah

• Stavať až do tepla.
• Zvážte svoje pózy.
• Hydratovať!
• Skontrolovať pre

Keď teplota klesne, je prirodzené túžiť po horúcej hodine horúcej jogy, ktorá vás zahreje. Niekedy sa však vášnivé sedenie na podložke môže zmeniť na nepríjemné cvičenie, ktoré vás nechá v pozícii dieťaťa v boji proti závratným kúzlam. (Súvisiace články: Aké horúce by to malo byť na hodine horúcej jogy?)

Čo dáva? Závraty, ktoré sa vyskytujú iba počas horúcej jogy (čítajte: nemáte žiadny známy základný zdravotný stav), sú pravdepodobne spôsobené kombináciou póz a teploty. „Vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby vám počas cvičenia v teple dodalo krv do orgánov,“ vysvetľuje Luke Belval, C.S.C.S., riaditeľ výskumu Korey Stringer Institute na univerzite v Connecticute.

V niektorých prípadoch-najmä v kombinácii s pohybmi, ktoré je ťažké zadržať alebo pri zadržaní dychu-to môže pripraviť ostatné časti tela vrátane mozgu o krv. Závraty, ktoré upravujú krvný tlak, sú prirodzenou reakciou vášho tela na to, hovorí Belval.

Navyše, v miestnosti, ktorá je teplejšia ako je vaša telesná teplota, vydávate teplo potením (veľa). A hoci vás to určite ochladzuje, zároveň to znižuje objem tekutín v tele, čím ďalej znižuje krvný tlak, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť závratov, hovorí Roger Cole, Ph.D., certifikovaný učiteľ jogy Iyengar so sídlom v Del Mar, CA.

Ľudia, ktorí majú na začiatku nízky krvný tlak, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že budú mdloby, rovnako ako ktokoľvek, kto má narušenú termoreguláciu alebo zdravotný stav, ako je vertigo, hovorí Belval. Ale závraty sa môžu líšiť aj v závislosti od dennej doby, napr. Sa môžete cítiť uvoľnene počas prvých 6 hodín ráno na hodine Bikram. Zistenie najlepšieho času na tvoj telo na cvičenie môže pomôcť vyhnúť sa problému, hovorí Cole. (Pozri tiež: Nie príliš Zenové myšlienky, ktoré máte v horúcej joge)

A hoci je ľudské telo schopné pozoruhodných vecí (áno, dokonca aj príprava na cvičenie v horúčave), odborníci sa zhodujú, že by ste nikdy nemali tlačiť seba, ak sa vám točí hlava. Ak sa vám točí hlava pri viacerých sedeniach horúcej jogy, navštívte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a identifikujte všetky základné zdravotné problémy. Točenie hlavy môže byť znakom niečoho vážnejšieho alebo toho, že sa chystáte omdlieť. Ak cítite, že sa blíži kúzlo, dajte si pauzu a nabudúce zvážte tieto tri tipy.

Stavať až do tepla.

"Tepelná aklimatizácia sa zvyčajne vyskytuje po 10 až 14 dňoch expozície," hovorí Belval. Ak ste teda skočili rovno, zvážte krok späť a začnite v nevykurovanej triede a postupne sa budujte.

Nečakajte však zázraky. Ak pocity pretrvávajú, horúce hodiny nemusia byť pre vás. „Dokonca aj veľmi zdatní ľudia tolerujú množstvo tepla, ktoré môžu vydržať,“ hovorí Michele Olson, Ph.D., mimoriadny profesor športových vied na Huntingdon College v Montgomery, AL.

Zvážte svoje pózy.

Ak sa cítite na omdlenie, zvážte Savasanu. „Gravitačné účinky ležania pomáhajú obnoviť krvný tlak v srdci a mozgu,“ hovorí Cole. Preskočte inverzie, ako je pes nadol a záhyb dopredu, aj keď si myslíte, že vám pomôžu, pretože majú tendenciu zvyšovať pocit závratu, hovorí Heather Peterson z CorePower Yoga. Póza dieťaťa je ďalšou možnosťou, ak sa vám to páči, dodáva Cole.

Najdôležitejšie: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, čo môže pomôcť dodať kyslík do celého tela a pomôcť pocitu prejsť.

Hydratovať!

Nikdy sa neukazujte dehydratovaní vo vyhrievanej triede-nedostatok H2O môže zhoršiť pokles krvného tlaku, ktorý spôsobuje závraty, vysvetľuje Belval. Namiesto toho, aby ste sa usilovali o trik osem pohárov denne, pite podľa svojho smädu po celý deň a ako kontrolu použite farbu moču. „Svetlejší moč, ktorý vyzerá ako limonáda, je lepší ako tmavý moč, ktorý vyzerá ako jablkový džús.Čistý moč môže naznačovať, že príliš veľa pijete. “

Ak máte vákuovo izolovanú fľašu, Peterson navrhuje priniesť ľadovú vodu, aby boli veci (oveľa) chladnejšie.

Skontrolovať pre