Prečo je najlepším spôsobom tréningu čo najviac opakovaní

Obsah

• Skontrolovať pre

Profesionálne som známy ako špecialista na telesnú hmotnosť, ktorý používa čas ako meradlo progresie. Cvičím takto so všetkými od celebrít až po tých, ktorí bojujú s obezitou alebo v rehabilitačných situáciách.

Zistil som, že tréning meraním počtu opakovaní predstavuje niekoľko kľúčových problémov: nepovzbudzuje vás k tomu, aby ste svaly maximálne namáhali, čo vytvára optimálne výsledky; môže to viesť k nesprávnej forme, pretože máte pocit, že musíte zvládnuť tých 15 skokov do drepu; a - podľa môjho názoru je to najnutnejšie - môže sa stať, že nedodržíte predpísané opakovania, čo by mohlo viesť k pocitom negatívnej vlastnej hodnoty.

Začal som vidieť výrazné zlepšenia, keď som začal trénovať jednotlivcov, aby vykonali čo najviac opakovaní v určenom časovom rámci. To je dôvod, prečo:

1. Funguje to pre akúkoľvek úroveň kondície

Čas, ktorý je potrebný na vykonanie 12 klikov, sa veľmi líši od jedného jedinca k druhému. Pozrime sa na tento príklad: Jedna žena môže vytlačiť určité číslo za 10 sekúnd, pričom rovnako dlho môže trvať aj 30 alebo viac sekúnd. To je veľký časový rozdiel, ktorý môže ukazovať odchýlky v priebehu. Teraz urobte to isté cvičenie a požiadajte každú ženu, aby vykonala čo najviac opakovaní (kontrolovaným spôsobom) po dobu 30 alebo 40 sekúnd. Počty opakovaní prvej ženy by sa zvýšili, prinútili by jej svaly pracovať tvrdšie a vyzvali by ju na vlastnej kondičnej úrovni. Druhá žena, aj keď pracuje v pomalšom tempe, je tiež neustále v strese, pričom svaly namáha rovnako tvrdo pre svoje schopnosti.

2. Zameriava sa na formulár

Je dôležité, aby sa vaše telo každým cvičením naučilo správnej forme. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo cvičíte dlhší čas, pokrok a bezpečnosť prichádzajú z formy. Vezmite si napríklad nováčika. Tento jedinec dosiahne pokrok v kontrolovanom vykonávaní každého cvičenia. Keď žiadate začiatočníka, aby vykonal cvičenie s určeným počtom opakovaní, ich koncentrácia na vykonávanie všetkých týchto opakovaní môže nahradiť dôležitosť správneho dokončenia cvičenia. Bohužiaľ sa to stáva veľa a môže to viesť k mnohým zlým návykom, ktoré sa negatívne prejavia neskôr, keď niekto pokračuje v tréningu. Udržanie dobrej formy sa dá ľahko dosiahnuť pomocou cvičení založených na čase.

3. Vzbudzuje dôveru, ktorá vás udržuje motivovanú

Už na vysokej škole by môj atletický tréner nechal nás, aby sme prestali vykonávať cvičenia, ak dosiahneme nový osobný rekord. To mnohým z nás nesedelo, pretože sme cítili, že po jednom osobnom rekorde bude čoskoro nasledovať ďalší. Uviedol však, že je potrebné oslavovať a zatlieskať osobnému rekordu, aby vzbudil dôveru, a že ak nás nechá ísť ďalším pokusom o cvičenie, neschopnosť súťažiť s iným zástupcom by mohla zatieniť naše PR. V tom roku sme vyhrali národné majstrovstvá. Veril, že sme nikdy dostatočne neoslavovali a ani naše najmenšie víťazstvá by nemali byť zatienené.

Časový tréning má spôsob, ako podporiť filozofiu môjho trénera. Zamyslite sa nad týmto: Koľkokrát ste sa pokúsili vykonať 12 opakovaní a prišli ste len o jedno? Toto jedno číslo môže mať za následok pocit zlyhania. Vykonajte cvičenie s 30 sekundami, aby ste dokončili toľko opakovaní ako vy môže nielen stanoviť benchmark, o ktorom môžete sledovať, ale môže vám poskytnúť pocit, že si poviete: „Hej, ja to dokážem“ alebo „Urobil som 25 ... Páni!“ Tento malý kúsok pozitivity je to, čo môže pomôcť udržať jednotlivca v súlade s jeho fitness programom a získať v sebe silnejší pocit dôvery.

Nežiadam vás, aby ste zahodili svoje tréningové protokoly opakovaní. Ale žiadam vás, aby ste zvážili začlenenie pracovných cvičení na čas. Zmiešajte to, posuňte svoje hranice a otvorte svoju myseľ tomu, čo fungovalo ako pozitívny formát školenia pre moju klientelu.

Skontrolovať pre