Prečo ženy, ktoré cvičia, tiež častejšie pijú alkohol

Obsah

• Chystáte sa priamo z otáčania do Happy Hour
• Minulú noc ste prehnali, a máte 7:00 cvičebnú hodinu
• Po popoludňajšom tréningu nasledujete chutný brunch
• Skontrolovať pre

Rastúci počet dôkazov naznačuje, že pre mnoho žien ide cvičenie a alkohol ruka v ruke. Nielenže ľudia pijú viac v dňoch, keď navštevujú telocvičňu, podľa výskumu publikovaného v časopise Psychológia zdravia, Štúdia na univerzite v Miami však uvádza, že ženy, ktoré pijú stredne (to znamená štyri až sedem nápojov týždenne), majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú pracovať, než ich rovesníčky, ktoré sa zdržia hlasovania. Ukázalo sa, že barre class a bar sú podobné, pokiaľ ide o váš mozog. "Cvičenie a pitie alkoholu sú spracované rovnakým spôsobom v mozgovom centre odmeňovania," vysvetľuje J. Leigh Leasure, Ph.D., riaditeľ neurovedeckého laboratória na University of Houston. Oba spúšťajú uvoľňovanie neuro-chemikálií, ktoré sa cítia dobre, ako dopamín a endorfíny. Takže do istej miery je pitie po tréningu logickým postupom.

Ako sa vaše cvičenie vyčerpáva, váš mozog hľadá spôsoby, ako predĺžiť bzučanie, ako je napríklad kokteil, hovorí Leasure. Obyvatelia tábora a návštevníci baru môžu mať tiež prekrývajúce sa povahové vlastnosti. Obaja pravdepodobne riskujú a sú náchylní vyhľadávať aktivity, ktoré prinesú endorfínový nával. A hoci môžete piť viac ako vaši menej zdatní priatelia, tento zvyk nemusí byť nutne zlý pre vaše fitness ciele. V skutočnosti sú tu dobré správy. "Pokiaľ netrénujete na vážnu súťaž, jeden alebo dva drinky raz týždenne po tréningu pravdepodobne nebude mať vplyv na obnovu a regeneráciu svalov," hovorí Jakob Vingren, Ph.D., docent. na University of North Texas, ktorá sa zaoberá vplyvom alkoholu na cvičenie. V niektorých prípadoch môže alkohol dokonca zvýšiť zdravotné výhody, ktoré získate cvičením. Ženy, ktoré pili asi jeden pohár vína päťkrát týždenne a cvičili dve až tri hodiny týždenne, si počas roka zlepšili hladinu cholesterolu, zistil výskum predstavený na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti v Barcelone. Konzumenti vína, ktorí nechodili do posilňovne, však nevideli žiadne také výhody pre srdce. Alkohol rozširuje cievy, čo pomáha telu znižovať hladinu zlého cholesterolu, vysvetľuje výskumník Miloš Táborský, Ph.D. Pridajte k tomu dobre zavedené kardiovaskulárne výhody cvičenia-nižší krvný tlak, vyššie hladiny dobrého cholesterolu-a máte víťaznú kombináciu.

Napriek tomu, pokiaľ ide o kondíciu, každý chlast nie je dobrý chlast. Alkohol je kalorický a mení spôsob, akým spaľujete tuky, hovorí odborníčka na výživu Heidi Skolnik, majiteľka spoločnosti Nutrition Conditioning, kde pracuje s profesionálnymi športovcami. Tiež vás dehydruje a narúša vám ovládanie motora, dve veci, ktoré môžu byť v posilňovni alebo na bežiacom páse vyslovene nebezpečné. Aby ste zostali na zdravej rovnici medzi cvičením a alkoholom, tu je, čo a kedy piť v troch bežných cvičebných situáciách.

Chystáte sa priamo z otáčania do Happy Hour

Príjem príliš veľa nápojov do troch hodín po opustení telocvične môže znížiť produkciu nových svalových bielkovín vášho tela až o 37 percent, čím sa zníži nárast sily, tvrdí výskum v časopise PLOS jeden. Pred popíjaním skonzumujte najmenej 25 gramov bielkovín (približne množstvo v proteínovom šejku alebo tri unce chudého mäsa) bezprostredne po tréningu, potom si dajte len jeden alebo dva alkoholické nápoje, navrhuje Evelyn B. Parr, vedúca autorka štúdium. Hovorí, že to minimalizuje vplyv chlastu na vaše svaly. Ale ešte predtým, ako si prečítate nápojový lístok, požiadajte o pohár vody. Po cvičení budete dehydrovaní a alkohol povzbudí vaše telo, aby vyplavilo vodu. Bez dostatočného množstva H2O vo vašom systéme sa alkohol, ktorý konzumujete, vpustí priamo do vašej krvi a tkanív, takže budete rýchlo opití. Čo sa týka pitia, na prvom mieste je pivo. Má vysoký objem vody, takže je hydratačnejší než ostatné možnosti. V skutočnosti nedávna štúdia v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy zistili, že bežci, ktorí pili vodu a mierne množstvo piva, sa rehydratovali rovnako efektívne ako bežci, ktorí mali iba vodu. Ak dávate prednosť koktailom alebo vínu, vyhnite sa sladkým miešaným nápojom, ktoré majú tendenciu byť kalorickejšie.

Minulú noc ste prehnali, a máte 7:00 cvičebnú hodinu

Veľa ľudí tvrdí, že telocvičňa je najlepší liek na kocovinu. Pravda: Aj keď potenie zázračne nevyplaví alkohol z vášho systému, „cvičenie by vám mohlo pomôcť psychicky sa cítiť lepšie,“ hovorí Vingren. Ale v pohode. Alkohol môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi, dokonca aj nasledujúce ráno, takže budete roztrasení alebo slabí, hovorí Melissa Leber, MD, odborná asistentka ortopédie na Icahnovej lekárskej fakulte na vrchu Sinaj. Jej rada: 30 až 90 minút, než vyrazíte von, zjedzte niečo s kombináciou bielkovín a uhľohydrátov stabilizujúcich hladinu cukru v krvi, ako sú cereálie s mliekom alebo banán s arašidovým maslom. Potom si umyte raňajky nápojom, ktorý je polovicou vody H20 a polovicou športového nápoja, alebo kokosovou vodou, aby ste rehydratovali a doplnili elektrolyty. Vingren odporúča, aby ste sa v telocvični rozhodli pre silový tréning pred kardio hodinou; výskum ukazuje, že alkohol oslabuje vašu aeróbnu schopnosť, ale nie vašu silu. Pokračujte v pití obyčajnej vody, kedykoľvek pocítite smäd, a ak sa u vás prejaví závrat, točenie hlavy alebo bolesť hlavy, nazvite to deň, Dr.hovorí Leber.

Po popoludňajšom tréningu nasledujete chutný brunch

Ak sa cítite byť čo i len trochu bzučaní, preskočte potenie, odporúča doktor Leber. "Alkohol zhoršuje vaše motorické schopnosti, čo môže zvýšiť riziko zranenia počas tréningu," vysvetľuje. Obavy vyvoláva aj vplyv alkoholu na vlhkosť. „Keď ste dehydrovaní, váš VO2 max-maximálny objem kyslíka, ktorý môžete použiť-klesá, takže váš výkon klesá a máte zvýšenú mieru svalovej únavy a kŕčov,“ hovorí doktor Leber. Ale ak si dáte iba jeden nápoj na neskoré raňajky a dáte si najmenej dva poháre vody a dáte si hodinu alebo dlhšie pred začiatkom hodiny, pravdepodobne budete v poriadku. Každý však spracováva alkohol inak, takže Dr. Leber navrhuje počúvať svoje telo a preskočiť reláciu, ak sa vám niečo nepáči.

Skontrolovať pre