Prečo by ste mali cvičiť, aj keď nemáte náladu

Obsah

• Skontrolovať pre

Prechádzka je odpoveďou komunity zdravia na takmer každú chorobu. Cítiť sa unavený? Prejsť sa. Cítiť sa depresívne? Kráčať Potrebujete schudnúť? Kráčať Máš zlú pamäť? Kráčať Potrebujete nejaké nové nápady? Kráčať Dostanete nápad. Ale niekedy dievča len naozaj nechce ísť na prechádzku! Je zima, ste unavení, pes vám schoval topánky a hlavne si nemyslíte, že prechádzka vám pomôže cítiť sa lepšie. Vedci majú aj na to odpoveď: V každom prípade choďte.

Predtým, ako prevrátite očami a vkĺznete späť do postele, ich vypočujte. Ľudia, ktorí sa „obávali“ chôdze a dokonca povedali, že od nich očakávajú zhoršenie stavu, sa po krátkej prechádzke napriek svojim strašným predpovediam cítili podstatne lepšie. Emócia.

Na testovanie spojenia medzi chôdzou a náladou vedci zo štátu Iowa vytvorili tri experimenty. V prvom požiadali nových študentov, aby sa buď vydali na pešiu prehliadku kampusu, alebo si pozreli video z rovnakého turné v areáli; druhý experiment požiadal študentov, aby sa vydali na „nudnú“ indoorovú prehliadku alebo si pozreli video z tej istej prehliadky; zatiaľ čo v treťom nastavení študenti sledovali video z prehliadky, zatiaľ čo sedeli, stáli alebo kráčali na krytom bežeckom páse. Ach, a do naozaj nech to znie hrozne, vedci povedali študentom, že budú musieť napísať dvojstranový dokument o tom, aký zážitok z turné majú. Nútená chôdza (alebo sledovanie) a extra domáca úloha? Niet divu, že študenti uviedli, že sa toho vážne obávajú!

Študenti, ktorí sledovali videoprehliadku, uviedli, že sa potom cítili horšie, ako sa dalo očakávať. ale všetky chodiaci študenti bez ohľadu na to, v akom prostredí kráčali (vonku, vnútri alebo na bežiacom páse), hlásili, že sa cítia nielen šťastnejšie, ale aj veselšie, posilnenejšie, pozitívnejšie, pohotovejšie, pozornejšie a sebavedomejšie. A pretože chôdza je taký silný liek, potrebujete iba malú dávku, aby ste zažili posilnenie pohody-študenti v štúdii získali všetky tieto výhody už po 10-minútovej pokojnej prechádzke.

"Ľudia môžu podceňovať mieru, do akej len vstať z pohovky a ísť na prechádzku, prospeje ich nálade, pretože sa sústredia skôr na momentálne vnímané bariéry než na prípadné zlepšenie nálady," uzavreli vedci v práci.

Aj keď sa tento článok zaoberal iba pozitívnymi účinkami chôdze, predchádzajúci výskum ukázal, že každý druh cvičenia má vážne schopnosti zlepšujúce náladu. A aby ste maximalizovali všetky zdravotné bonusy, cvičte vonku. Metaanalýza uverejnená v r Environmentálna veda a technológia zistil, že cvičenie vonku poskytuje duševné a fyzické výhody, ktoré cvičenie vnútri nie.

Ale bez ohľadu na to, kde alebo ako cvičíte, posolstvo tohto výskumu je jasné: Pokiaľ ide o cvičenie, jednoducho to urobte-budete radi, že ste to urobili.

Skontrolovať pre