Prečo skutočne kašlete po náročnom tréningu

Obsah

• Začnite so sebahodnotením
• Počkajte, je kašeľ len cvičením vyvolaná astma?
• Ako zistiť, či je to skutočne hack
• Ako sa tomu vyhnúť
• Skontrolovať pre

Ako bežec sa snažím cvičiť vonku tak, ako je to len možné, aby napodobňoval podmienky pretekov-a to napriek tomu, že som a) obyvateľ mesta a b) obyvateľ New Yorku, čo znamená pol roka (väčšinu roka?) je strašná zima a vzduch je trochu špinavý. (Mimochodom, kvalita ovzdušia vo vašej telocvični tiež nemusí byť taká čistá.) Ale vždy, keď absolvujem naozaj náročný beh, povedzme desať a viac míľ, alebo rýchly intervalový tréning, prídem domov a rozbijem si pľúca. Napriek tomu, že kašeľ zvyčajne nepretrváva, vyskytuje sa pomerne pravidelne. Urobil som teda presne to, čo by urobil každý zvedavý vyhľadávač informácií: spýtal som sa Googlu. Prekvapivo tam nebolo veľa vedecky podložených odpovedí.

Zistil som však, že ide o málo známy stav, ktorý sa pre bežcov nazýva „track hack“ alebo „stopový kašeľ“, pre cyklistov „kašeľ prenasledovateľa“ a dokonca aj „hack hike“ pre outdoorové typy. Aby som sa dozvedel viac o tomto jave, prihlásil som sa k doktorovi Raymondovi Casciarimu, pulmonológovi (to je pľúcny lekár) z nemocnice St. Joseph Hospital v Orange, CA.Od roku 1978 pracoval s množstvom olympijských športovcov a na rozdiel od väčšiny internetu už tento typ kašľa zažil.

"Existujú iba tri časti vášho tela, ktoré interagujú s vonkajším svetom: vaša koža, váš gastrointestinálny trakt a vaše pľúca. A vaše pľúca majú z týchto troch najhoršiu ochranu," vysvetľuje doktor Casiciari. "Vaše pľúca sú od prírody veľmi jemné - musia si vymieňať kyslík cez tenkú membránu." Vďaka tomu sú ešte náchylnejšie byť ovplyvnené rôznymi podmienkami, vrátane cvičenia a vonkajšieho prostredia. Obávate sa, že by ste mohli trpieť hackovaním tratí? Máme tu všetko, čo potrebujete vedieť.

Začnite so sebahodnotením

Predtým, ako budete predpokladať niečo o kašli vyvolanom cvičením, doktor Casiciari odporúča urobiť celkové sebahodnotenie vášho súčasného zdravotného stavu. Pozrite sa, ako sa vám celkovo darí, navrhuje. Ak máte napríklad horúčku, je veľmi pravdepodobné, že trpíte infekciou dýchacích ciest.

Existuje však aj množstvo ďalších stavov, ktoré môžu spôsobiť tento druh kašľa, takže doktor Casiciari odporúča, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom, aby ste odstránili akékoľvek vážne zdravotné problémy. „Položte si otázku: Môžu to byť srdcové choroby? Môžete mať arytmiu?" Doktor Casiciari hovorí a uistite sa, že starostlivo odstránite všetky tieto zdravotné problémy. (Porozprávajte sa so svojim MD o týchto strašidelných lekárskych diagnózach, ktoré mladé ženy nečakajú.)

Niečo iné, čo videl na vzostupe? "Kašeľ vyvolaný gastroezofageálnym refluxom (GERD). Častý kyslý reflux"-pálenie záhy AKA, ku ktorému sa môže dostať z rôznych dôvodov, vrátane zlej stravy-"ktorá stúpa do pažeráka, spôsobuje kašeľ," hovorí doktor Casiciari. "Spôsob, akým by ste to odlíšili od kašľa bežca, je však všimnúť si, kedy sa objaví kašeľ. Kašeľ bežca sa objaví vždy po vystavení behu, zatiaľ čo kašeľ z GERD môže byť kedykoľvek: uprostred noci, pozeraním filmu, ale aj počas behu a po ňom."

Počkajte, je kašeľ len cvičením vyvolaná astma?

Ďalšou dôležitou podmienkou, ktorú treba vylúčiť, je astma vyvolaná cvičením, ktorá je odlišná a závažnejšia ako typický bežecký kašeľ. Astma vyvolaná cvičením, na rozdiel od hackingu, je dlhotrvajúci stav, ktorý trvá oveľa dlhšie ako päť alebo desať minút, ktoré nasledujú po relácii tvrdého potu. Nielen, že kašeľ bude pokračovať, ale budete tiež pískať-niečo, čo sa pri sledovaní hackov nestane-a budete mať celkovo znížený výkon. Na rozdiel od jednoduchého kašľa spôsobuje astma opakované kŕče pľúc, zúženie a zápal dýchacích ciest a v konečnom dôsledku zníženie prietoku vzduchu.

Lekár môže testovať astmu pomocou nástroja známeho ako spirometer. A to, že ste v detstve nemali astmu, neznamená, že sa u vás v neskoršom veku nerozvinie. „Niektorí ľudia sú subklinickí astmatici,“ vysvetľuje doktor Casciari. "Nikdy nevedeli, že majú astmu, pretože jediná vec, ktorá spôsobuje astmu, je vystavenie extrémnym podmienkam vrátane tvrdého cvičenia."

Začnite s týmto typom testov so svojim praktickým lekárom, navrhuje, a ak vaše príznaky neustanú, navštívte pľúcneho špecialistu alebo fyziológa cvičenia.

Ako zistiť, či je to skutočne hack

Späť k vlastnému kašľu: Ako som povedal, prichádza po dlhých behoch, najmä keď je chladno alebo je vzduch obzvlášť suchý. Ukázalo sa, že obe tieto situácie doktor Casiciari označuje ako dráždidlá priedušiek; preto „track hack“ nie je nič iné ako dráždivý kašeľ. A ak žijete v mestskej oblasti, vo vzduchu je viac znečisťujúcich látok, a to aj dráždivých. Doktor Casiciari sa domnieva, že vdychujem „benzény, nespálené uhľovodíky a ozón“, čo všetko prispieva ku kašľu. Ďalšie dráždivé látky môžu zahŕňať peľ, prach, baktérie a alergény. (Zábavný fakt: Brokolica môže chrániť vaše telo pred znečistením. Nové občerstvenie po tréningu?)

Rovnako aj track hack je flegmatická záležitosť. "Vaše pľúca vytvárajú hlien, aby sa chránili," hovorí Dr. Casiciari, ktorý pokrýva povrchy priedušiek a chráni ich pred faktormi, ako je studený a suchý vzduch. "Je to niečo ako keby ste si dali vazelínu na celé telo, ak ste plavec," hovorí. "Je to vrstva ochrany." Čo znamená, že aj keď bude váš track hack pravdepodobne produktívny, nie je sa čoho báť.

Track hack je jedinečný aj v tom, že je to často spôsobené tým, že prestávame dýchať nosom (kvôli extrémnej námahe, ktorú vyvíjame) a namiesto toho používame ústa. Váš nos je bohužiaľ oveľa lepší vzduchový filter ako ústa.

"Keď vzduch zasiahne vaše pľúca, v ideálnom prípade sú 100 percent zvlhčené a zahriate na telesnú teplotu, pretože sliznica priedušiek je veľmi citlivá na studený a suchý vzduch," hovorí doktor Casiciari. „Váš nos je fantastický zvlhčovač a ohrieva vzduch, ale keď cvičíte na maximálnu kapacitu, uvedomujem si, že je ťažké [dýchať nosom],“ poznamenáva.

A čo viac, kašeľ môže skutočne spôsobiť aj samotné dýchanie ústami. „Keď prenášate veľké množstvo vzduchu cez bronchiálnu sliznicu, v skutočnosti ich ochladzujete,“ hovorí presný opak požadovaného účinku.

Ako sa tomu vyhnúť

A čo je najdôležitejšie, urobte nie vezmi si fľašu Robitussinu. „To len zamaskuje príznaky bežcovho kašľa,“ hovorí doktor Casiciari. Namiesto toho sa snažte vyhnúť dráždivým látkam. Ak napríklad beháte v noci, vzduch je pravdepodobne viac znečistený; Skúste ráno behať a zistite, či sa tým niečo zmení. Podobne, ak sa vám zdá, že vás chladné teploty dostávajú, behajte radšej v interiéri (a ak ste na bežiacom páse, zvýšte sklon až o 1,0-to pomôže napodobniť vonkajšie podmienky, ktoré na rozdiel od plochého pásu stúpajú a klesajú. ).

Ďalším návrhom je vytvoriť si okolo úst kuklu tepla, ktorá napodobňuje vlhké, teplé prostredie a pomáha zahriať váš dych, hovorí Dr. Casiciari. Navrhnite, či si budete musieť zacvičiť vonku, a dajte si šál alebo si kúpte kuklu alebo návleky na krk špecifické pre chladné počasie. (Máme pre vás roztomilú zimnú bežeckú výstroj, pomocou ktorej môžete ospravedlniť svoju výhovorku „Na beh je príliš zima“.)

Doktor Casiciari tiež poukazuje na nový výskum, ktorý naznačuje, že pitie alebo požitie kofeínu pred cvičením môže prispieť k zníženiu rizika vzniku hackov po tréningu a môže pomôcť aj pri astme spôsobenej cvičením. „Kofeín je mierny bronchodilatátor,“ vysvetľuje, čo znamená, že pomáha zväčšiť povrch priedušiek a priedušiek pľúc, čím uľahčuje dýchanie.

Najlepšie však bude začať od začiatku: doktor Casciari odporúča začať s denníkom symptómov, ktorý si potom môžete priniesť svojmu lekárovi. „Vezmite si zošit a zapíšte si určité veci,“ hovorí. "Číslo jedna: Kedy nastanú problémy? Číslo dva: Ako dlho to trvá? Číslo tri: Čo to zhoršuje? Čo to robí lepším? Tak môžete ísť k lekárovi vyzbrojení informáciami."

Ukázalo sa, že nemám astmu vyvolanú cvičením, ale mám tendenciu hackovať trať. Ale potom, čo som sa držal rady doktora Casciariho a nosil som si cez tento víkend 10-míľový návlek na krk, môžem vám povedať, že som sa po návrate domov vykašľal oveľa menej (a oveľa menej času). Je to malé víťazstvo, ktoré určite oslávim.

Skontrolovať pre