Budete jesť neskoro v noci tučný?

Obsah

• Skontrolovať pre

Minulú stredu som bol hostiteľom twitterového rozhovoru pre Shape.com. Tých skvelých otázok bolo veľa, ale jedna obzvlášť vynikla, pretože si ich položil viac ako jeden účastník: „Ako zlé je jesť po 18. hodine (alebo 20. hodine) na chudnutie?“

Milujem túto otázku. Po pravde, moji pacienti sa to pýtajú stále. A moja odpoveď je takmer vždy rovnaká: „Jesť neskoro večer nespôsobuje priberanie, ale jedenie tiežveľa neskoro v noci. "

Zopakujme si: Ak vaše telo potrebuje 1 800 kalórií na udržanie zdravej telesnej hmotnosti a do 21:00 ste zjedli iba 900 kalórií, v skutočnosti by ste mohli pred spaním zjesť ďalších 900 kalórií. Problém je v tom, že čím dlhšie je do večere, tým je hladnejší a u väčšiny ľudí sa zvyšuje pravdepodobnosť, že sa prejedia. Čo sa nakoniec stane, je skonzumované nadbytočné kalórie. Niekedy to vysvetľujem ako „dominový efekt“. Na jedlo ste čakali tak dlho, že kým sa doňho pustíte, nemôžete prestať.

Čo by ste však mali urobiť, ak v rozumnú hodinu zjete vyváženú večeru a pred spaním ste stále hladní? Na začiatku zvyčajne odporúčam skúsiť zistiť, či ste skutočne hladní. Rád používam skratku HALT. Položte si otázku: "Som hladný? Hnevám sa? Som osamelý? Alebo som unavený?" Mnohokrát, keď jeme v noci, nemá nič spoločné so skutočným hladom. Keď zistíte, čo sa skutočne deje, možno budete môcť zabrániť neskorým večerným maškrtám.

SÚVISIACE: Najlepšie neskoré občerstvenie

Ak ste skutočne hladní, zvyčajne navrhujem neskoré nočné občerstvenie s približne 100 kalóriami alebo menej. Napríklad: kúsok ovocia alebo šálka bobúľ, tri šálky popcornu vzduchom vysypaného, ​​nanuka bez cukru, jedna porcia nízkotučného pudingu, pohár odtučneného mlieka, surová zelenina alebo nádoba na šesť uncí odtučneného jogurtu s ovocnou príchuťou.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo jesť skôr, je podľa mňa to, že budete lepšie spať. Ísť do postele s plným bruchom je pre mnoho ľudí na škodu a prekáža im pri odpočinku v podobe krásy. A bohužiaľ, ak nespíte dobre, je zvýšená šanca, že ráno, keď budete vyčerpaní, budete zle rozhodovať o raňajkách. Ale najlepším riešením zo všetkých je ísť spať skôr – nemôžete jesť, keď spíte.

Skontrolovať pre