Pomôže vám melatonín skutočne lepšie spať?

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak trpíte bezsennými nocami, pravdepodobne ste vyskúšali všetky prostriedky v knihe: vírivky, pravidlo „žiadna elektronika v spálni“, chladnejší priestor na spanie. Ale čo doplnky melatonínu? Oni musieť byť lepšie ako prášky na spanie, ak vaše telo už produkuje hormón prirodzene, však? Tak trochu.

Keď slnko zapadá, produkujete hormón melatonín, ktorý vášmu telu oznámi, že je čas ísť spať, hovorí MUDr. W. Christopher Winter, odborník na spánok a lekársky riaditeľ centra spánkovej medicíny v nemocnici Martha Jefferson Hospital v Charlottesville, VA.

Ale zatiaľ čo pridanie trochu viac melatonínu do vášho systému vo forme tabliet môže mať trochu sedatívny účinok, výhody nemusia byť také veľké, ako by ste dúfali: Melatonín nemusí nevyhnutne znamenať viac kvalita spať, hovorí Winter. Možno vám to spôsobí ospalosť. (Tu je to, čo by ste SKUTOČNE mali jesť pre lepší spánok.)

Ďalší problém: Vezmite si to každú noc a lekár môže stratiť účinnosť, hovorí Winter. V priebehu času môže neskorá nočná dávka tlačiť váš cirkadiánny rytmus neskôr a neskôr. „Oklamete svoj mozog, aby si myslel, že slnko zapadá, keď idete spať, a nie vtedy, keď slnko skutočne zapadá,“ hovorí Winter. To by mohlo prispieť k ďalším problémom so zzz (napríklad nemožnosť zaspať do neskoršej noci).

„Ak užívate melatonín každú noc, spýtal by som sa:„ Prečo? “, Hovorí Winter. (Pozri: 6 podivných dôvodov, prečo ste stále bdelí.)

Koniec koncov, najlepšie spôsoby použitia doplnku nie sú na lepšie odloženie spánku, ale na udržanie kontroly vašich vnútorných telesných hodín-vášho denného rytmu. Ak máte oneskorenie alebo vykonávate prácu na zmeny, melatonín by vám mohol pomôcť prispôsobiť sa, hovorí Winter. Tu je príklad: Ak máte namierené na východ (čo je pre vaše telo ťažšie ako let na západ), užívanie melatonínu niekoľko nocí pred cestou vám môže pomôcť v boji proti zmene času. "Môžete sa presvedčiť, že slnko zapadá skôr, ako to naozaj zapadne," hovorí Winter. (Pozrite sa na týchto 8 energetických tipov od pracovníkov na nočné smeny.)

Bez ohľadu na to sa však držte 3 miligramov na dávku. Viac nie je lepšie: „Už nebudete mať kvalitnejší spánok, ak si doprajete viac; používate ho iba na upokojenie.“

A predtým, ako sa otočíte k fľaši, zvážte niektoré prirodzené vylepšenia životného štýlu, hovorí Winter. Cvičenie a vystavovanie sa jasnému svetlu počas dňa (a mäkkému tlmenému osvetleniu v noci) môže zvýšiť vašu vlastnú produkciu melatonínu bez musíte si dať tabletku do úst, hovorí. Odporúčame tiež týchto 7 cvičení jogy, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.

Skontrolovať pre