Tipy na riešenie úzkosti a cukrovky

Obsah

• Čo hovorí výskum?
• Súvislosť medzi úzkosťou a hladinou glukózy
• Príčiny úzkosti u ľudí s cukrovkou
• Príznaky úzkosti
• Príznaky hypoglykémie vs. záchvaty paniky
• Príznaky hypoglykémie
• Príznaky panického záchvatu
• Liečba úzkosti
• Zmeny životného štýlu
• Terapia
• Lieky
• Jedlo so sebou

Prehľad

Aj keď je cukrovka typicky liečiteľné ochorenie, môže vytvárať ďalší stres. Ľudia s cukrovkou môžu mať obavy spojené s pravidelným počítaním sacharidov, meraním hladiny inzulínu a premýšľaním o dlhodobom zdraví. U niektorých ľudí s cukrovkou sa však tieto obavy stupňujú a vedú k úzkosti.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o súvislosti medzi cukrovkou a úzkosťou a o tom, čo môžete urobiť pre prevenciu a liečbu vašich príznakov.

Čo hovorí výskum?

Výskum neustále odhaľuje silné spojenie medzi cukrovkou a úzkosťou. Jedna štúdia zistila, že u Američanov s cukrovkou je o 20 percent vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania úzkosti ako u tých bez cukrovky. Zistilo sa, že to platí najmä pre mladých dospelých a hispánskych Američanov.

Súvislosť medzi úzkosťou a hladinou glukózy

Stres môže mať vplyv na vašu hladinu cukru v krvi, aj keď výskumy bývajú zmiešané. U niektorých ľudí sa zdá, že zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zatiaľ čo iní ich znižujú.

Aspoň jedna štúdia preukázala, že môže existovať aj súvislosť medzi kontrolou glykémie a stavmi duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia, najmä u mužov.

Zistilo sa však, že všeobecná úzkosť neovplyvnila kontrolu glykémie, ale emočný stres špecifický pre cukrovku áno.

Iný výskum zistil, že ľudia s cukrovkou 1. typu sa zdajú byť „náchylnejší na fyzické poškodenie zo stresu“, zatiaľ čo ľudia s cukrovkou 2. typu nie. Zdá sa, že vplyv do istej miery určuje aj osobnosť človeka.

Príčiny úzkosti u ľudí s cukrovkou

Ľudia s cukrovkou môžu mať obavy z rôznych vecí. Môže ísť o monitorovanie ich hladín glukózy, hmotnosti a stravy.

Môžu sa tiež obávať krátkodobých zdravotných komplikácií, ako je hypoglykémia, ako aj dlhodobých účinkov. Ľudia s cukrovkou sú vystavení vyššiemu riziku určitých zdravotných komplikácií, ako sú srdcové choroby, choroby obličiek a mozgová mŕtvica. Toto vedomie môže viesť k ďalšej úzkosti.

Majte však na pamäti, že informácie môžu byť tiež posilňujúce, ak vedú k preventívnym opatreniam a liečbe. Dozviete sa ďalšie informácie o tom, ako sa jedna žena s úzkosťou cíti posilnená.

Existujú aj určité dôkazy, že úzkosť môže hrať úlohu pri vzniku cukrovky. Jedna štúdia zistila, že príznaky úzkosti a depresie sú významnými rizikovými faktormi pre vznik cukrovky 2. typu.

Príznaky úzkosti

Aj keď to môže spočiatku prameniť zo stresu alebo stresovej situácie, úzkosť nie je len pocit stresu. Je to prílišná nereálna obava, ktorá môže zasahovať do vzťahov a každodenného života. Príznaky úzkosti sa líšia od človeka k človeku. Existuje niekoľko typov úzkostných porúch, medzi ktoré patrí:

• agorafóbia (strach z určitých miest alebo situácií)
• generalizovaná úzkostná porucha
• obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• panická porucha
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• selektívny mutizmus
• separačná úzkostná porucha
• konkrétne fóbie

Zatiaľ čo každá porucha má odlišné príznaky, bežné príznaky úzkosti zahŕňajú:

• nervozita, nepokoj alebo napätie
• pocity nebezpečenstva, paniky alebo hrôzy
• rýchly srdcový rytmus
• rýchle dýchanie alebo hyperventilácia
• zvýšené alebo silné potenie
• chvenie alebo svalové zášklby
• slabosť a letargia
• ťažkosti so sústredením alebo jasným myslením na čokoľvek iné ako na vec, ktorej sa obávate
• nespavosť
• zažívacie alebo gastrointestinálne problémy, ako sú plynatosť, zápcha alebo hnačka
• silná túžba vyhnúť sa veciam, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť
• posadnutosť určitými myšlienkami, znak OCD
• vykonávanie určitého správania znova a znova
• úzkosť okolo konkrétnej životnej udalosti alebo skúsenosti, ktorá sa vyskytla v minulosti (najmä čo sa týka PTSD)

Príznaky hypoglykémie vs. záchvaty paniky

V niektorých prípadoch môže úzkosť spôsobiť záchvaty paniky, čo sú náhle, silné epizódy strachu, ktoré nesúvisia so zjavnou hrozbou alebo nebezpečenstvom. Príznaky záchvaty paniky sú veľmi podobné príznakom hypoglykémie. Hypoglykémia je nebezpečný stav, pri ktorom môže byť hladina cukru v krvi človeka príliš nízka.

Príznaky hypoglykémie

• rýchly tlkot srdca
• rozmazané videnie
• náhle zmeny nálady
• náhla nervozita
• nevysvetliteľná únava
• bledá koža
• bolesť hlavy
• hlad
• trasenie
• závrat
• potenie
• ťažkosti so spánkom
• mravčenie kože
• problémy s jasným myslením alebo sústredením
• strata vedomia, záchvat, kóma

Príznaky panického záchvatu

• bolesť v hrudi
• ťažkosti s prehĺtaním
• ťažké dýchanie
• lapanie po dychu
• hyperventilačné
• rýchly tlkot srdca
• pocit slabosti
• návaly horúčavy
• zimnica
• trasenie
• potenie
• nevoľnosť
• bolesť brucha
• mravčenie alebo necitlivosť
• pocit, že smrť sa blíži

Obidva stavy si vyžadujú ošetrenie lekárom. Hypoglykémia je lekárska pohotovosť, ktorá si môže vyžadovať okamžité ošetrenie, v závislosti od osoby. Ak sa u vás vyskytne niektorý z príznakov hypoglykémie, aj keď máte podozrenie na úzkosť, mali by ste si skontrolovať hladinu cukru v krvi a pokúsiť sa ihneď zjesť 15 gramov sacharidov (asi také množstvo v krajci chleba alebo v malom kúsku ovocia). Čo najskôr sa poraďte s lekárom.

Liečba úzkosti

Existuje celý rad príkazov na úzkosť a liečba každého sa líši. Medzi najbežnejšie spôsoby liečby úzkosti však vo všeobecnosti patria:

Zmeny životného štýlu

Na upokojenie úzkosti môžu často pomôcť napríklad cvičenie, vyhýbanie sa alkoholu a iným rekreačným drogám, obmedzenie kofeínu, udržiavanie zdravej výživy a dostatok spánku.

Terapia

Ak zmeny životného štýlu nie sú dostatočné na zvládnutie úzkosti, váš lekár vám môže odporučiť vyhľadanie poskytovateľa duševného zdravia. Terapeutické techniky používané na liečbu úzkosti zahŕňajú:

• kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá vás naučí rozpoznávať úzkostné myšlienky a správanie a meniť ich
• expozičná terapia, pri ktorej ste postupne vystavení veciam, ktoré vás nútia pomáhať zvládať vaše pocity

Lieky

V niektorých prípadoch môžu byť na liečbu úzkosti predpísané lieky. Medzi najbežnejšie patria:

• antidepresíva
• lieky proti úzkosti, ako je buspirón
• benzodiazepín na zmiernenie záchvatov paniky

Jedlo so sebou

Medzi cukrovkou a úzkosťou existuje silné spojenie. Ľudia s cukrovkou môžu chcieť zvládať stres výberom zdravého životného štýlu, ako je strava, cvičenie a ďalšie aktivity zmierňujúce stres.

Ak začnete pociťovať príznaky, ktoré sa pri týchto zmenách nedajú zvládnuť, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť najlepšie stratégie na zvládnutie úzkosti.