Cvičte doma: 5 najlepších kúskov domáceho posilňovacieho vybavenia, ktoré potrebujete

Obsah

• Skontrolovať pre

Hej hej. Je pekné cvičiť v klube – je tam kamarátstvo, povzbudzujúca hudba, pocit, že vo svojom úsilí nie ste sami – ale niekedy si dievča chce zacvičiť doma a ušetriť pri tom pár dolárov. Čo teda potrebuje každá domáca posilňovňa? Opýtali sme sa David Kirsch, tréner celebrít ako Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway a Faith Hill a zakladateľ David Kirsch Wellness Co. v New Yorku, aby sme vymenovali päť najlepších zariadení pre domáce fitness. Tu je to, čo naozaj potrebujete, aby ste si doma zacvičili-a prečo.

1. Medicinbal. Lekárske loptičky sú skvelé, pretože ich možno použiť na pohyby ako výpady, cvičenia na brušné svaly a posilňovače jadra a spodnej časti chrbta. Váš by mal byť medzi 4 až 10 libier, v závislosti od vašej kondície. „Mám ich rád pre ich všestrannosť a pre to, že nezaberú veľa miesta,“ hovorí Kirsch. Vyskúšajte tento úder slamballom, aby ste zapracovali na zadku, jadre a nohách.
2. Stabilizačná lopta. Tento obrovský aparát podobný plážovej lopte, ktorý sa nazýva aj odporová, základná alebo balančná, dodáva vášmu cvičeniu veľký odraz. "Obyčajný pushup je oveľa pokročilejší a náročnejší, ak sa vykonáva na stabilizačnej lopte," poznamenáva Kirsch. prečo? Pretože je povrch nestabilný, znamená to, že musíte pracovať tvrdšie, aby ste zostali vzpriamene stabilizovaní-to znamená, že pri každom pohybe zapájate svoje hlavné svaly. Nakopnite svoje brucho do zárezu pomocou týchto troch pohybov stabilizačnej lopty. Presvedčte sa o tom s touto tonizačnou rutinou celého tela.
3. Odporové trubice alebo pásy. Tieto dlhé gumičky (niektoré sú rúrkovité, niektoré sú široké a ploché) pôsobia menej odstrašujúco ako činky a sú ešte univerzálnejšie-širokou škálou pohybov môžete zamerať lýtka, stehná, glutes, biceps a triceps. A nezaberajú vôbec žiadne miesto. Tu je dôvod, prečo fungujú-a ako s nimi pracovať.
4. Penový valček. Táto dlhá hrubá penová trubica nie je len na naťahovanie, aj keď je kľúčovým nástrojom na udržanie svalov. Môžete ho použiť aj na cvičenia, ako je tento náročný tricepsový dip. Na Amazon.com nájdete valčeky rôznych tvarov, veľkostí a hustôt.
5. Schody. Schody sú skvelé na to, aby ste robili výpady, step-upy alebo si jednoducho dali kardio cvičenie bez drahého bežeckého pásu tým, že niekoľko desiatok krát beháte hore a dole. Ak žijete v jednoposchodovom dome bez schodov, nie je to ospravedlnenie pre vynechanie kardio-môžete si kedykoľvek zabehať po okolí, alebo skombinovať skákacie zdviháky alebo dokonca skákacie lano, aby bolo vaše cvičenie náročné a čerstvý.

BONUS: Pridajte tieto nové cvičebné DVD do svojej zbierky domácej posilňovne.

Skontrolovať pre