Cvičenie počas choroby: Dobré alebo zlé?

Obsah

• Je v poriadku cvičiť, keď ste chorí?
• Keď je bezpečné cvičiť
• Mierna zima
• Bolesť ucha
• Upchatý nos
• Mierne boľavé hrdlo
• Keď sa cvičenie neodporúča
• Horúčka
• Produktívny alebo častý kašeľ
• Chyba v žalúdku
• Príznaky chrípky
• Kedy je v poriadku vrátiť sa k rutine?
• Spodný riadok

Pravidelné cvičenie je vynikajúcim spôsobom, ako udržať svoje telo zdravé.

V skutočnosti sa ukázalo, že vypracovanie znižuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby, pomáha udržiavať váhu na uzde a posilňuje imunitný systém (,,).

Aj keď niet pochýb o tom, že cvičenie hrá v zdraví dôležitú úlohu, mnoho ľudí si kladie otázku, či cvičenie v chorobe pomôže alebo nebude brániť ich zotaveniu.

Odpoveď však nie je čiernobiela.

Tento článok vysvetľuje, prečo je niekedy dobré cvičiť, keď ste chorí, zatiaľ čo inokedy je najlepšie zostať doma a odpočívať.

Je v poriadku cvičiť, keď ste chorí?

Rýchle zotavenie je vždy cieľom, keď ste chorí, ale môže byť ťažké vedieť, kedy je v poriadku napájať sa zo svojej bežnej rutiny v posilňovni a kedy je najlepšie si dať pár dní pauzy.

Cvičenie je zdravý zvyk a je normálne chcieť cvičiť ďalej, aj keď sa vám zdá počasie.

To môže byť v určitých situáciách úplne v poriadku, ale tiež škodlivé, ak sa u vás vyskytnú určité príznaky.

Mnoho odborníkov používa pravidlo „nad krkom“ pri odporúčaní pacientom, či majú pokračovať v chorobe.

Podľa tejto teórie platí, že ak máte iba príznaky nad krkom, ako napríklad upchatý nos, kýchanie alebo bolesť ucha, môžete cvičiť pravdepodobne ().

Na druhej strane, ak máte príznaky pod krkom, ako sú nevoľnosť, bolesti tela, horúčka, hnačky, produktívny kašeľ alebo upchatie hrudníka, možno budete musieť tréning vynechať, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Produktívny kašeľ je taký, pri ktorom vykašliavate hlien.

Zhrnutie Niektorí odborníci používajú pravidlo „nad krkom“ na zistenie, či je cvičenie v chorobe bezpečné. Cvičenie je s najväčšou pravdepodobnosťou bezpečné, ak sa príznaky nachádzajú od krku hore.

Keď je bezpečné cvičiť

Cvičenie s nasledujúcimi príznakmi je s najväčšou pravdepodobnosťou bezpečné, ale ak si nie ste niečím istý, overte si to vždy u svojho lekára.

Mierna zima

Mierne prechladnutie je vírusová infekcia nosa a hrdla.

Aj keď sa príznaky u každého človeka líšia, väčšina ľudí, ktorí majú nádchu, má upchatý nos, bolesti hlavy, kýchanie a mierny kašeľ ().

Ak máte mierne nachladnutie, nie je potrebné vynechávať posilňovňu, ak máte energiu na cvičenie.

Aj keď, ak máte pocit, že vám chýba energia na prekonanie bežnej rutiny, zvážte zníženie intenzity tréningu alebo skrátenie jeho trvania.

Cvičenie s miernym prechladnutím je zvyčajne v poriadku, nezabúdajte však, že môžete šíriť choroboplodné zárodky na ostatných a spôsobiť ich ochorenie.

Správna hygiena je skvelý spôsob, ako zabrániť šíreniu chladu na ostatných. Často si umývajte ruky a zakryte si ústa, keď kýchate alebo kašlete ().

Bolesť ucha

Bolesť v uchu je ostrá, tupá alebo pálivá bolesť, ktorá sa môže nachádzať v jednom alebo oboch ušiach.

Aj keď bolesť ucha u detí je zvyčajne spôsobená infekciou, bolesť ucha u dospelých je častejšie spôsobená bolesťou v inej oblasti, napríklad v krku. Táto bolesť, ktorá je známa ako „odporúčaná bolesť“, sa potom prenáša do ucha (7,).

Bolesť uší môže byť spôsobená infekciami dutín, bolesťami hrdla, infekciou zubov alebo zmenami tlaku.

Cvičenie s bolesťou uší sa považuje za bezpečné, pokiaľ to neovplyvní váš zmysel pre rovnováhu a infekcia nebude vylúčená.

Niektoré typy ušných infekcií vás môžu vyviesť z rovnováhy a spôsobiť horúčky a ďalšie príznaky, ktoré znemožňujú bezpečnú prácu. Pred začatím cvičenia sa uistite, že nemáte jednu z týchto infekcií uší ().

Väčšina uší však môže byť len nepríjemná a spôsobiť pocit plnosti alebo tlaku v hlave.

Aj keď je cvičenie pravdepodobne bezpečné, ak máte bolesť ucha, snažte sa vyhnúť cvičeniu, ktoré vyvíja tlak na oblasť sínusov.

Upchatý nos

Mať upchatý nos môže byť frustrujúce a nepríjemné.

Ak je to spojené s horúčkou alebo inými príznakmi, ako je produktívny kašeľ alebo prekrvenie hrudníka, mali by ste si oddýchnuť od cvičenia.

Je však v poriadku cvičiť, ak máte iba nejaké upchatie nosa.

Cvičenie v skutočnosti môže pomôcť otvoriť vaše nosné priechody a pomôcť vám lepšie dýchať (10).

Najlepšie je nakoniec počúvať svoje telo, aby ste zistili, či sa cítite dosť dobre na to, aby ste mohli cvičiť so upchatým nosom.

Ďalšou možnosťou je upraviť svoj tréning tak, aby vyhovoval vašej energetickej úrovni.

Rýchla chôdza alebo jazda na bicykli sú skvelými spôsobmi, ako zostať aktívni, aj keď sa vám nezdá obvyklá rutina.

V posilňovni vždy dodržiavajte správnu hygienu, najmä ak máte nádchu. Po použití zariadenie utrite, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov.

Mierne boľavé hrdlo

Bolesť v krku je zvyčajne spôsobená vírusovou infekciou, ako je bežné prechladnutie alebo chrípka ().

V určitých situáciách, napríklad keď je bolesť v krku spojená s horúčkou, produktívnym kašľom alebo ťažkosťami s prehĺtaním, mali by ste cvičenie pozastaviť, kým vám lekár nepovie, že je to v poriadku.

Ak však trpíte miernou bolesťou v krku spôsobenou niečím ako je bežné prechladnutie alebo alergia, cvičenie je pravdepodobne bezpečné.

Ak sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky, ktoré sú často spojené s bežným nachladnutím, napríklad únava a preťaženie, zvážte zníženie intenzity svojho bežného cvičebného režimu.

Skrátenie trvania tréningu je ďalším spôsobom, ako upraviť aktivitu, keď sa cítite dosť dobre na cvičenie, ale nemáte svoju obvyklú výdrž.

Pobyt hydratovaný chladnou vodou je skvelý spôsob, ako utíšiť bolesť v krku počas cvičenia, aby ste mohli pridať aktivitu do svojho dňa.

Zhrnutie Je veľmi pravdepodobné, že si zacvičíte, keď máte mierne nachladnutie, bolesti uší, upchatý nos alebo boľavé hrdlo, pokiaľ sa u vás neobjavia závažnejšie príznaky.

Keď sa cvičenie neodporúča

Aj keď je cvičenie všeobecne neškodné, ak máte mierne nachladnutie alebo bolesť ucha, neodporúča sa cvičiť, keď sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov.

Horúčka

Keď máte horúčku, teplota vášho tela stúpne nad normálny rozsah, ktorý sa pohybuje okolo 37 ° C. Horúčku môže spôsobiť veľa vecí, najčastejšie ju však vyvoláva bakteriálna alebo vírusová infekcia (, 13).

Horúčky môžu spôsobiť nepríjemné príznaky ako slabosť, dehydratácia, bolesti svalov a strata chuti do jedla.

Cvičenie, keď máte horúčku, zvyšuje riziko dehydratácie a môže horúčku ešte zhoršiť.

Okrem toho horúčka znižuje svalovú silu a vytrvalosť, zhoršuje presnosť a koordináciu a zvyšuje riziko úrazu ().

Z týchto dôvodov je najlepšie vynechať telocvičňu, keď máte horúčku.

Produktívny alebo častý kašeľ

Príležitostný kašeľ je normálnou reakciou na dráždivé látky alebo tekutiny v dýchacích cestách tela a pomáha udržiavať telo zdravé.

Častejšie záchvaty kašľa však môžu byť príznakom infekcie dýchacích ciest, ako je prechladnutie, chrípka alebo dokonca zápal pľúc.

Zatiaľ čo kašeľ spojený s šteklením v krku nie je dôvodom na vynechanie telocvične, trvalejší kašeľ môže byť znakom, ktorý si musíte oddýchnuť.

Aj keď suchý sporadický kašeľ nemusí zhoršiť vašu schopnosť vykonávať určité cviky, častý a produktívny kašeľ je dôvodom na vynechanie tréningu.

Pretrvávajúci kašeľ môže sťažiť zhlboka sa nadýchnuť, najmä ak sa vám počas cvičenia zvýši srdcová frekvencia. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že budete mať dýchavičnosť a únavu.

Produktívny kašeľ, ktorý vyvoláva hlien alebo spútum, môže byť príznakom infekcie alebo iného zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje odpočinok a mal by byť liečený lekárom (15).

Okrem toho je kašeľ jedným z hlavných spôsobov šírenia chorôb, ako je chrípka. Ak budete mať kašeľ, budete chodiť do posilňovne a vystavujete tak riziku vystavenie svojich zárodkov ostatným návštevníkom telocvične.

Chyba v žalúdku

Choroby postihujúce tráviaci systém, napríklad žalúdočná chrípka, môžu spôsobiť vážne príznaky, ktoré znemožňujú prácu.

Nevoľnosť, zvracanie, hnačka, horúčka, žalúdočné kŕče a znížená chuť do jedla sú všetko bežné príznaky spojené so žalúdočnými chybami.

Hnačky a zvracanie vás vystavujú riziku dehydratácie, ktorá sa zhoršuje pri fyzickej aktivite ().

Pocit slabosti je bežný, keď máte žalúdočné ťažkosti, čo zvyšuje pravdepodobnosť zranenia počas tréningu.

Mnohé choroby žalúdka, ako napríklad žalúdočná chrípka, sú navyše veľmi nákazlivé a dajú sa ľahko preniesť na ďalšie ().

Ak sa počas choroby žalúdka cítite nepokojne, najbezpečnejšou možnosťou je ľahký strečing alebo jóga doma.

Príznaky chrípky

Chrípka je nákazlivé ochorenie, ktoré ovplyvňuje dýchací systém.

Chrípka spôsobuje príznaky ako horúčka, zimnica, bolesť hrdla, bolesti tela, únava, bolesti hlavy, kašeľ a preťaženie.

Chrípka môže byť ľahká alebo ťažká v závislosti od stupňa infekcie a vo vážnych prípadoch môže spôsobiť smrť () ().

Aj keď nie u každého, kto dostane chrípku, sa vyskytne horúčka, u tých, ktorí ochorejú na chrípku, je zvýšené riziko dehydratácie, čo znemožňuje dobrý nápad.

Aj keď sa väčšina ľudí z chrípky spamätá za menej ako dva týždne, môže sa stať, že sa rozhodnete intenzívne trénovať, keď ste chorí.

Je to preto, že zapojenie sa do aktivít s vyššou intenzitou, ako je beh alebo trieda spin, dočasne potláča imunitnú odpoveď tela ().

Chrípka je navyše veľmi nákazlivý vírus, ktorý sa šíri predovšetkým malými kvapôčkami, ktoré sa ľudia pri chrípke uvoľňujú do ovzdušia, keď rozprávajú, kašlú alebo kýchajú.

Ak máte diagnostikovanú chrípku, je najlepšie to mať ľahké a vyhnúť sa cvičeniu, keď sa u vás vyskytnú príznaky.

Zhrnutie Ak pociťujete príznaky ako horúčka, zvracanie, hnačky alebo produktívny kašeľ, môže byť voľno z posilňovne tou najlepšou voľbou pre vaše zotavenie i bezpečnosť ostatných.

Kedy je v poriadku vrátiť sa k rutine?

Mnoho ľudí túži po návrate z choroby späť do telocvične - a to z dobrého dôvodu.

Pravidelné cvičenie môže v prvom rade znížiť riziko ochorenia, pretože posilní váš imunitný systém (,).

Je však dôležité, aby sa vaše telo predtým, ako sa vrátite k cvičeniu, úplne zotavilo z choroby. Nemali by ste sa stresovať, ani keď nemôžete dlhšie cvičiť.

Aj keď sa niektorí ľudia obávajú, že pár dní voľna v posilňovni ich vráti späť a spôsobí stratu svalov a sily, nie je to tak.

Mnoho štúdií ukazuje, že u väčšiny ľudí začne úbytok svalovej hmoty zhruba po troch týždňoch bez tréningu, zatiaľ čo sila začne klesať okolo 10-dennej hranice (,,,).

Keď príznaky ustúpia, postupne začnite do svojho dňa vnášať viac fyzickej aktivity a dávajte pozor, aby ste to nepreháňali.

Prvý deň späť do posilňovne začnite s kratším tréningom s nízkou intenzitou a počas cvičenia nezabudnite na hydratáciu vodou.

Pamätajte, že vaše telo môže byť slabé, najmä ak sa zotavujete zo žalúdočnej choroby alebo z chrípky, a je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cítite.

Ak sa pýtate, či môžete bezpečne zotaviť z choroby, obráťte sa na svojho lekára.

Navyše, aj keď sa už môžete cítiť lepšie, nezabudnite, že svoju chorobu budete môcť šíriť aj naďalej. Dospelí sú schopní nakaziť ostatných chrípkou až sedem dní po prvom objavení sa príznakov chrípky (26).

Aj keď je návrat do posilňovne po chorobe prospešný pre vaše celkové zdravie, je dôležité pri rozhodovaní, či ste dosť na intenzívnejšiu činnosť, počúvať svoje telo a lekára.

Zhrnutie Bezpečný spôsob, ako sa vrátiť k cvičeniu po chorobe, je čakať, kým príznaky úplne neustúpia, a potom sa postupne vrátiť k cvičeniu.

Spodný riadok

Ak sa u vás vyskytnú príznaky ako hnačka, zvracanie, slabosť, horúčka alebo produktívny kašeľ, je lepšie oddýchnuť si telo a oddýchnuť si od posilňovne.

Ak ste však mierne prechladnutí alebo prekonávate upchatie nosa, nie je potrebné pri cvičení hádzať uterák.

Ak sa cítite dosť dobre na to, aby ste si zacvičili, ale chýba vám obvyklá energia, zníženie intenzity alebo dĺžky tréningu je skvelý spôsob, ako zostať aktívny.

To znamená, že na udržanie zdravia a bezpečnosti, keď ste chorí, je vždy najlepšie počúvať svoje telo a postupovať podľa pokynov lekára.