Rozvrh tréningu: Zacvičte si počas prestávky na obed

Obsah

• Cvičenie počas obedňajšej prestávky môže byť skvelým doplnkom energie. Získajte pár tipov na fitnes cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívne využiť čas.
• Zacvičte si v posilňovni a zacvičte si
• Vyrazte von za svojimi cvičebnými postupmi
• Cvičebné programy na pracovisku
• Rozvrh cvičenia: Montáž do čistenia
• Skontrolovať pre

Cvičenie počas obedňajšej prestávky môže byť skvelým doplnkom energie. Získajte pár tipov na fitnes cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívne využiť čas.

Zacvičte si v posilňovni a zacvičte si

Ak je do päť minút od vašej kancelárie posilňovňa, považujte sa za šťastného človeka. Pri 60-minútovej obednej prestávke vám skutočne stačí 30 minút na efektívne denné cvičenie. „Veľa ľudí si myslí, že musia tráviť hodiny v posilňovni a potiť si hlavu, aby si dobre zacvičili – to nie je nevyhnutne pravda,“ hovorí Declan Condron, certifikovaný osobný tréner a spolutvorca PumpOne FitnessBuilder iPhone. aplikácia

Máte 30 minút, ale neviete, ako ho správne použiť? Condron navrhuje robiť dve cvičebné rutiny chrbtom k sebe bez odpočinku medzi sériami. "Môžete si urobiť drep s činkami a potom sa pustiť do činky s hrudníkom. Šetrí to čas a umožní vám to za to krátke obdobie urobiť viac," dodáva.

Vyrazte von za svojimi cvičebnými postupmi

Ak je telocvičňa príliš ďaleko, stále sa môžete dostať do efektívneho denného cvičenia silovou chôdzou, joggingom alebo behaním niekoľkých schodov. „Choďte po schodoch päť minút a potom sa dajte do drepu s telesnou hmotnosťou, kľučiek, poklesov a sedu v ľahu. Opakujte to trikrát, celkom 30 minút,“ navrhuje Condron.

Majte na pamäti, že ak obednú prestávku využívate na fitnes, mali by ste sa pripraviť a priniesť si do práce zdravé jedlo.

Cvičebné programy na pracovisku

Ďalším nápadom je zhromaždiť niekoľko svojich kolegov, aby sa prihlásili na jogu alebo pilates v kancelárii. Mnoho inštruktorov s potešením poučí malú skupinu v konferenčnej miestnosti alebo inom priestore. Schválenie cvičebných programov na pracovisku sa budete musieť obrátiť na svoju spoločnosť.

Rozvrh cvičenia: Montáž do čistenia

Už sa nemusíte vracať k stolu a maskovať pach parfumom. Existujú šikovné produkty, ktoré vám pomôžu zvládnuť to, kým sa nedostanete domov. Rocket Shower je čistič na telo v spreji, ktorý používa hamamel a ďalšie vitamíny, aby vás zbavil telesného pachu a baktérií. Na vlasy nastriekajte suchý šampón na temeno hlavy a rozčešte ho. Pomôže to absorbovať mastnotu a pot.

Skontrolovať pre