Všetky spôsoby, ako vám denník starostí môže zlepšiť život

Obsah

• Skontrolovať pre

Napriek prílivu nových technológií našťastie stále existuje stará metóda vkladania pera na papier, a to z dobrého dôvodu. Či už píšete o zmysluplných zážitkoch, cvičíte svoju kreativitu alebo nechávate emócie plynúť ako terapeutický výraz, tradícia denníka sa používa po generácie a zdá sa, že nikam nevedie.

Mnoho odborníkov navrhlo časopisy ako spôsob liečby alebo pomoci s mnohými vecami, ako je zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie sebauvedomenia, podpora predstavivosti a lepší spánok. A, samozrejme, je tu zapisovanie do denníka jedla, ktoré vám pomôže schudnúť, alebo zapisovanie do denníka, aby ste dosiahli svoje ciele.

Stres, úzkosť a nespavosť môžu byť tak prepojené, že strávite svoj deň starosťami o noc a noc obavami o to, ako bude nasledujúci deň ovplyvnený všetkým tým vašim hádkam. Podľa National Institutes of Health až 40 miliónov Američanov trpí chronickými, dlhodobými poruchami spánku, pričom ďalších zhruba 20 miliónov hlási občasné problémy so spánkom. Navyše stres a úzkosť môžu u niektorých ľudí spôsobiť nové problémy so spánkom a zároveň zhoršiť existujúce problémy u tých, ktorí ich už majú, uvádza Americká asociácia úzkosti a depresie.

Tento komplikovaný vzťah môže spôsobiť zmätok nielen vo vašom spánku, ale aj v energetickej úrovni v bdelom stave a v emocionálnom zdraví počas nasledujúceho dňa. Starosť o niečo (alebo nič), keď idete do postele, môže sťažiť zaspávanie a spánok. (V skutočnosti z obáv o svoje zdravie môžete v skutočnosti ochorieť.) Potom sa začnete obávať, že nebudete dobre spať a ako to ovplyvní vás zajtra, a nezdravý cyklus sa opakuje.

Keďže stále viac ľudí mieri k lekárovi, aby si uľavili od stresu, úzkosti a nespavosti, odborníci pristupujú k liečbe, ktorá je viac zameraná na životný štýl: žiadajú pacientov, aby si zapisovali svoje myšlienky, obavy a obavy.

Zadajte denník obáv. Michael J. Breus, Ph.D., klinický psychológ špecializujúci sa na poruchy spánku a liečby, ktorý sa pravidelne objavuje na stránkach Show Dr. Oz, hovorí, že je veľkým zástancom praxe, pretože "je to skvelý spôsob, ako dostať myšlienky z hlavy pred spaním." (Môžete tiež vyskúšať túto jogu a meditačnú prax, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.)

„Väčšina ľudí, ktorí majú nespavosť, mi hovorí 'Nemôžem vypnúť mozog!',“ hovorí Breus. "Obvykle odporúčam, aby ľudia používali časopis asi tri hodiny pred spaním. Ak si píšu denník tesne pred zhasnutím svetla, požiadam ich, aby si vytvorili zoznam vďačnosti, ktorý je pozitívnejší."

Váš denník starostí nemusí byť ani obyčajným rituálom pred spaním. Ak ste uprostred dňa zbláznení, napíšte si starosti-nechajte to všetko. Každodenná úzkosť a stres sa môžu vkradnúť kedykoľvek, bez ohľadu na to, či ste sa vyspali celú noc alebo nie, a môže to skutočne narušiť vašu produktivitu, pokoj mysle a náladu. Denník starostí vám umožní siahnuť do hĺbky a zistiť, prečo sa starosti vkrádajú do vášho života. Zaznamenávanie týchto zážitkov, toho, čo ste robili v čase, keď sa objavila úzkosť, aké sú vaše konkrétne obavy, vám môže pomôcť vyriešiť problém jasným zapísaním problému, alebo zmierniť emocionálnu záťaž, ktorú pociťujete tým, že si dovolíte vyjadriť svoje obavy na papier. (Ukázalo sa, že farbenie zmierňuje aj stres. Skúste to s jednou z týchto úžasných omaľovánok pre dospelých.)

Ak chcete začať s vlastným denníkom starostí, Breus navrhuje rozdeliť notebook do rôznych sekcií. Označte rôzne stránky alebo stĺpce, ktoré sú určené pre veci, o ktoré sa „musíte starať“, o veci, „na ktoré nesmiete zabudnúť“ a o veci, s ktorými si „robíte starosti“. Zapíšte si všetky svoje myšlienky alebo obavy, ktoré spadajú do týchto kategórií. Uistite sa, že necháte priestor pre nápady na riešenie problémov.

Dávajte si pozor, aby ste neposúdili svoje starosti, pretože to môže viesť k tomu, že sa budete cenzurovať, hovorí Breus. Radšej si svoj denník obáv predstavte ako súkromný a bezpečný priestor na vyjadrenie čohokoľvek vo svojej mysli. Dúfame, že vložením myšlienok na papier budete môcť zmeniť svoj uhol pohľadu na ne, prísť s užitočnými riešeniami alebo sa prinajmenšom zbaviť pocitu, ktorý vás ťaží.

Skontrolovať pre